シャワーだけで、疲労回復する方法！

皆さま、こんにちは

本日は知って得する豆知識

シャワーだけで疲労回復する方法をお伝えします

【入浴(お風呂に浸かること)】には寝付きもよくなり、睡眠の質も向上させる効果があると言われています！

入浴が身体にいい事は、皆さまご存知ですよね

分かっているけど、、
お風呂に浸かる時間が無い、1人なのにお湯を貯めるのがもったいない、などなど。
お客様にお伺いしていると、なかなか毎日お風呂につかれていない方がとても多いです

まず、なぜ【入浴】が大切なのかお伝えします
疲労回復には睡眠がいちばん大切と言われています。

【入浴】には、寝つきが良くなり、睡眠の質も向上させる効果があると言われていますが、このような良い睡眠を導くポイントとなるのが「体温の変化」です。
私たちの体温は、昼間は高くなり、夜になると自然に低くなるというリズムがあります。
体温が下がると眠くなるのは、このメカニズムに由来しています。

この、「体温を上げる」という行為に最も適していて、かつ自宅で手軽にできるのが、入浴なのです。
入浴によって体の表面体温を上げることで、その後の放熱作用によって体の深部体温を下げ、寝付きをよくしてくれます。

ですが、なかなか【入浴】するのは難しいですよね

そんな時に効果的な体温を上げるシャワーの当て方があるんです

ポイント
□42度前後の熱めのお湯
□水圧強め

①身体全体にシャワーをかける
②首の後ろに1分あてる→血流促進
③肩甲骨の間1分あてる→体を温める効果
④両脇の下に1分あてる→老廃物を流す効果

これだけで身体がポカポカと温もってきます

そしてこれにプラスして頂くとさらに効果的なのが足湯

洗面器などに、くるぶしが隠れる程度の深さでお湯をはり、足浴をしながらシャワーを浴びたり頭や体を洗うだけです！
足湯の温度もお湯の量が少ないとすぐにぬるくなってしまうので42℃〜43℃の熱めの温度がオススメ

お風呂につかれない時はシャワーのあて方や足湯を効果的に活用して身体を温めて、寝付きをよくし身体を癒してあげてくださいませ

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