皆さま、こんにちは
本日は知って得する豆知識
シャワーだけで疲労回復する方法をお伝えします
【入浴(お風呂に浸かること)】には寝付きもよくなり、
睡眠の質も向上させる効果があると言われています！
入浴が身体にいい事は、皆さまご存知ですよね
分かっているけど、、
お風呂に浸かる時間が無い、1人なのにお湯を貯めるのがもったいない、などなど。
お客様にお伺いしていると、なかなか毎日お風呂につかれていない方がとても多いです
まず、なぜ【入浴】が大切なのかお伝えします
疲労回復には睡眠がいちばん大切と言われています。
【入浴】には、寝つきが良くなり、睡眠の質も向上させる効果があると言われていますが、
このような良い睡眠を導くポイントとなるのが「体温の変化」です。
私たちの体温は、昼間は高くなり、夜になると自然に低くなるというリズムがあります。
体温が下がると眠くなるのは、このメカニズムに由来しています。
この、「体温を上げる」という行為に最も適していて、かつ自宅で手軽にできるのが、入浴なのです。
入浴によって体の表面体温を上げることで、その後の放熱作用によって体の深部体温を下げ、寝付きをよくしてくれます。
ですが、なかなか【入浴】するのは難しいですよね
そんな時に効果的な体温を上げるシャワーの当て方があるんです
ポイント
□42度前後の熱めのお湯
□水圧強め
1.身体全体にシャワーをかける
2.首の後ろに1分あてる→血流促進
3.肩甲骨の間1分あてる→体を温める効果
4.両脇の下に1分あてる→老廃物を流す効果
これだけで身体がポカポカと温もってきます
そしてこれにプラスして頂くとさらに効果的なのが足湯
洗面器などに、くるぶしが隠れる程度の深さでお湯をはり、
足浴をしながらシャワーを浴びたり頭や体を洗うだけです！
足湯の温度もお湯の量が少ないとすぐにぬるくなってしまうので
42℃～43℃の熱めの温度がオススメ☆
お風呂につかれない時はシャワーのあて方や足湯を効果的に活用して身体を温めて、
寝付きをよくし身体を癒してあげてくださいませ
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