暑い日が続くと、
・なんとなくだるい
・疲れが抜けない
・食欲がない
・やる気が出ない
といった不調を感じることはありませんか？
このような状態は、いわゆる「夏バテ」かもしれません。
夏バテはなぜ起こるの？
夏は汗をかくことで水分やミネラルが失われやすくなります。
また、暑さで食欲が落ちると食事の量や内容が偏りやすくなります。
そうめんや冷たい麺類など、食べやすいものだけで済ませてしまうこともありますよね。
すると身体に必要な栄養素が不足しやすくなり、疲れやだるさにつながることがあります。
私自身もよく夏バテをしていました
実は私も以前は、夏バテをしていました。
「夏だから仕方ない」
そう思っていたのですが、ある時から食事内容を見直し、特にたんぱく質を意識して摂るようになりました。
元々肉が好きではなかったこともあり、疲れやすくなっていたのだと思います。
鶏肉や卵、魚、大豆製品などを以前より積極的に食べるようにしたところ、翌年は夏バテらしい夏バテをほとんど感じずに過ごせたのです。
もちろん個人差はありますし、それだけが理由とは言い切れません。
それでも、食事が身体に与える影響の大きさを実感した出来事でした。
たんぱく質は身体の材料
たんぱく質というと筋トレのイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし実際には、筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛など、私たちの身体を作る大切な材料です。
食欲がない時は麺類などの炭水化物中心になりがちですが、卵や豆腐、納豆、サラダチキンなど、食べやすいたんぱく質を一品加えるだけでも栄養バランスは変わってきます。
たんぱく質以外にも大切な栄養素
私自身は、たんぱく質を意識して摂るようになってから夏バテを感じにくくなりました。
そこで改めて調べてみたところ、たんぱく質以外にも夏バテ予防に役立つ栄養素があるようです。
ビタミンB群
ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変えるために欠かせない栄養素です。
不足すると疲れやすさやだるさにつながることがあります。
豚肉や卵、納豆などに多く含まれています。
鉄分
鉄分は全身に酸素を運ぶために必要な栄養素です。
不足すると疲れやすくなったり、集中力の低下につながったりすることがあります。
赤身のお肉や魚介類、ほうれん草などに含まれています。
ミネラル
夏は汗をかくことでミネラルも失われやすくなります。
特にカリウムやマグネシウムは、身体の調子を整えるために大切な栄養素です。
野菜や果物、海藻類、大豆製品などから摂ることができます。
腸内環境との関係
また、夏は食欲が落ちることで野菜や発酵食品が不足し、腸内環境が乱れやすくなることもあります。
腸は食べた栄養を吸収する大切な場所です。
せっかく良い食事をしていても、腸の調子が乱れていると十分に活用できないことがあります。
納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品や、野菜・果物に含まれる食物繊維を意識して摂ることも、身体の内側を整えるために役立つかもしれません。
無理のない範囲で続けることが大切
暑い時期はどうしても食欲が落ちてしまうこともあります。
そんな時は完璧を目指すのではなく、
「今日は卵を一個食べよう」
「納豆を一パック食べよう」
そんな小さな積み重ねでも十分です。
私自身、食事を見直したことで夏を以前より快適に過ごせるようになりました。
今年の夏も、身体の内側から元気を作っていきたいですね。
