こんにちは。
関西住みパート主婦のまみです。
今日はパートがお休み。
何も予定がないから、バストアップに効果がありそうなこと、リサーチするおことに。
前回書いたように、食生活を見直し１人のランチも手作りしています。
めんどくさいけれど、健康第一ですものね。
もちろん、鶏ムネやササミも積極的に取り入れるようにしています!
食生活の他に、何かバストアップに効果的なものはないか調べていると、バスト周りの筋肉を鍛えることがいいと分かりました。
その理由はバストは90％が脂肪でできていて、重力で垂れてしまうのを大胸筋とクーパー靭帯で支えているからなんだそう。
この大胸筋がバストの土台となっていて、ここが衰えてしまうとバストが垂れたり、ハリがなくなってしまいます。
クーパー靭帯ってあまり聞きなれないと思いますが、コラーゲンでできている組織で、皮膚や大胸筋などをつなげています。
ただ、伸びたり切れたり傷つきやすいです。
大胸筋とクーパー靭帯は年を取るとともに衰えていきますが、鍛えることでバストアップ効果が期待できるわけですね。
私も大胸筋とクーパー靭帯がバストを支えているなんて、全く知りませんでした。
そこで、自宅でダンベルさえあればカンタンにできる、筋トレ法を始めてみることにしましたよ。
ダンベルがなければ、ペットボトルに水を入れたものでもOK。
あまり重いものだと腕が鍛えられて太くなってしまうので、1㎏位のものがいいみたい。
1.仰向けに寝て膝を立て、ダンベルを両手で持ちます。
2.胸の横でダンベルを構えて胸をはります。
3.ダンベルを上へと持ち上げ、1～2秒ほどキープ。
4.元の位置へゆっくりと戻していきます。
たったこれだけでバストアップできるなら、テレビを見ながら気軽にできそう。
さっそく明日からやってみたいと思います!
ではまた!