ぽっちのブログ

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15Dec
- 2020.12.15
  　月曜断食今月の中間報告12月入ってから56㌔ベースから55㌔ベースになり定着してきてます。54㌔代もチラホラトータル−5.6㌔もうガッツリは減らないけど地道に続けて少しづつ低値更新していくしかないなぁ第1目標は50㌔なのであと4㌔ちょっとこのままだとあと4ヶ月以上はかかりそう寒くなり体が冷えているし首も寝違えて首、肩、腰と痛い毎日。ヨガから運動復活させてダイエットモードに気持ちを向けなきゃダメだなぁ写真はいただき物のオリオンビールと手作りピクルス🥒鶏ハムを作ってネギとポン酢でさっぱり今月残りも頑張りまーす今年の締めくくりですね
30Nov
- 2020/11/30
  月曜断食　３クール報告。3ヶ月目に突入トータル　− 4.05㌔２クール終了から±0に近いかな低値更新が５４キロ台が2017年以来の3年ぶり今月は良食日の自己流が良くなかったのかな？だんだんダイエットのストレスが暴飲暴食となってると自覚しながらも明日頑張ればいいやと後回しに停滞期もあり減りが悪くてやる気が減少気味だね！でもたくさん減らないけどたくさん増えてないからこのままマイペースに続けてみようと思います。良食日の夜ご飯を見直しをして４クール目に明日から突入します。
31Oct
- 2020/10/31
  月曜断食　２クール目終了今月は微妙な感じで終わりました。１クール目終了から−0.55しか減ってないこれは停滞期なのかな？？と思いながらなんともやる気も停滞気味確かに体重の５%or1ヶ月で停滞期がやってくると書いているサイトもあるので停滞期を克服出来るといいなっと思いながら地道に続けてました。さぁ今日から３クール目が始まります。これから停滞期脱出する予定で気合を入れ直して頑張るかぁ💪２クール目が終了で気づいたこと1.お水の量必ず1.5〜２ℓは飲む事が大切2.夜ご飯にタンパク質を取る時の時間寝る前でに６時間必要だから夜はなるべく野菜中心3.食べ過ぎたお昼の夜は夜断食で調整4.美食日でも拳2つは守ること5.月曜断食をしっかりこなす事月曜日に食べちゃうとこのダイエットは成立しないから当たり前なんだけど３クール目はしっかりこの事を意識して目標だった体重まで頑張ります今月からは軽い有酸素と腹部の筋トレなどを追加する予定まだ体脂肪が30切ってないので少しづつ運動も取り入れたいと思います
13Oct
- 月曜断１C13Day
  月曜断食１クールが終わり２クール目がスタートして13Day9日に健康診断があり昨年より４㌔減でした。腹部もどうにかセーフでメタボの食事相談はありませんでした。毎年恒例の健康診断後のランチは毎年トンカツの定食久しぶり揚げ物美味しかった！もちろん夜は夜断。月曜断食で学んだ事はちゃんと食べたら調整出来てる事週末には会社の子とキャンプ⛺️にお出かけゆるキャンを目指して寒いけど楽しかったもうまたすぐに行きたいでも冬キャンプの装備品を買うのに来年からキャンプ生活楽しみます。この日は美食日体重増えちゃったけどまた頑張れば減るはずたくさん癒されたので頑張りまーす
06Oct
- 月断31Day 記念
  月断31Dayずっとblogサボってましたでも地道に月断は続けてました。1ヶ月の結果− 4.05㌔何だかんだ減ってます。美食日にはスタバに行って新作を試飲したりマックの月見バーガーも食べたよ🍔月曜断食は連休が暴飲暴食しやすくなり連休明けがリバウンドしてしまったし平日にどうしてもランチに行かなきゃいけない夜は夜断をして調整最近ハマってる食べ物はYouTuberのまりなさんのまりな丼これ夜に食べたら満足だし体重の増加が少ない良食日にはもってこい食材ばかりこんなゆるーい感じで頑張ってます。もう少し体脂肪が減ったらこれにトレーニングを入れて筋肉量と基礎代謝増加を目指して頑張るぞ💪
17Sep
- 月曜断食　2W4Day
  月曜断食　2W4Day今日は木曜日前日比　＋0.25㌔初日比　− 2.7㌔4連休があるから今日は調整のために木曜日なのに不食日にしました。仕事帰りにスーパーに寄ったらやたらといろいろ食べたくて甘いものを買ってきちゃった！！でも手を出せないようにすぐに冷凍庫に封印美食の日に小分けにして食べるこれがダメなんだろうなぁ
16Sep
- 月曜断食　2W3Day
  月曜断食　2W3Day前日比　-1.5初日比　-2.95今日の良食日は朝はヨーグルトとシャインマスカット写真を撮るの忘れてしまいました。昼にお出かけ外出から帰って昨日のキャベツと玉ねぎの白だしスープ夜はカツオのたたき野菜のオリーブオイル炒め発泡酒ゼロシリーズ　1本息子の進学の事でトラブルがあり今日は🍺が飲みたくなり飲むことにした。本当に最近悩む事ばかり…明日の体重次第で木曜日に不食日を挟もうと
- 月曜断食　2W2Day
  月曜断食　2W2Day今日は良食日or回復食先日比　-1.1㌔初日比　-2.8㌔なにをどのように食べればいいのかだんだん分かってきた欲望のままに食べたらいけないのは分かってる！！どうせこぶし2つ分の食事を美味しく手軽に良食になるように最近はいろんな人のブログやインスタをcheck朝食前日作っておいたシーフードとブロッコリーと玉ねぎの白だしスープシャインマスカットお昼朝の残りのスープ野菜炒めとホルモンを焼きヨーグルト（ヤクルト）夜・・・鶏むね肉とムール貝の適当炒めキャベツと玉ねぎの白だしスープここで食事は終わるはずだった・・・知人が遊びにきてやってしまいました。第３のビールと2本　缶チューハイ1本そして海苔巻き2つ生ハム・ローストビーフをつまみやってしまいました。糖質を摂ってしまったバカバカ自分と思いながらコップ1杯のお水を飲んで0時前に布団へ入りました
14Sep
- 月曜断食　2W1Day
  月曜断食　2W1Dayブログをサボってました。まとめて書きます2W始まりの月曜断食は今までで一番辛かった頭痛が酷くて薬を飲みました。でもどうにか水オンリーで過ごし21時には布団に入りました断食明け前日比　＋0.15㌔初日比　−1.7㌔辛い断食後の方が大きく減ってるお水はちゃんと２リットル飲めた
11Sep
- 月曜断食1W5Day
  月曜断食1W5Day今日は今週の良食日の最終日前日比−0.25㌔初日比−2.2㌔朝はいつもと同じくヨーグルトバナナ🍌1本昼おかずお弁当ヤクルトのヨーグルト夜夜はスムージーをゆっくり飲み軽い夜断をしました。土曜日は美食日食べるのが怖いなぁ
10Sep
- 月曜断食　1W4Day
  月曜日断食良食日今日はダメダメな1日今日の体重前日比　プップッ＋0.05微妙に増えとる初日比　−2.4前日みたいにからあげくん食べてないのにちゃんと野菜中心食事にしたのになんでやーーー！！朝オレンジヨーグルト昼ブロッコリーポークチャップ残りものセブンのおでん夜焼きなすぬか漬けカレイの塩焼き　ノーアルコールビール実家で食事をした。明日は少しでも減ってるといいなぁ
09Sep
- 月曜断食　1W3Day
  月曜断食1W3Day昨日はドラマの2時間スペシャルを観ながらソファーで撃沈テレビも電気もつかたまま疲れも取れない分かっているのにやってしまったそんな悪い環境で朝を迎えた案の定体重は前日比＋0.3㌔初日比− 2.21㌔はじめてのプラスだった。原因は夜ご飯のからあげくん（笑）ローソンのからあげくんロカボ商品だからと誘惑に負けましたあとは便秘さん。5日ぐらい見てないなぁ今日の良食日真面目に頑張ろうと心に固く決めました！！朝ヨーグルト昼セブンにお世話になりました。ごまぽん酢豚しゃぶサラダだし香る卵焼き夜もやしとエノキの鶏肉蒸ぽん酢冷やっこなマグロの甘露煮のせそうカロリー1.021カロリーカロリー的には抑えれ糖質もしっかり抑えることができました。明日は少し減ってるかな？？睡眠も大切なので今日はベットでちゃんと寝ましょう
08Sep
- 月曜断食　1W2Day
  月曜断食　1W2Day今日は良食日食べてるって幸せだね！！前日比-0.55㌔これって断食したのにこれだけ？？なんでじゃーーーってっちょっと凹む初日比-2.25㌔まぁ～プラス出ないのでOKに・・・不食なのにプラスっていつかはあるのかな？？沢山お水を飲んで沢山出す今日は朝食にシャインマスカット1粒バナナ1本ヨーグルト（ラカント入り）お昼はおかずお弁当を作ったのに家に忘れて来てしまいセブンの味しみおでん冷しゃぶのサラダ食べれるって幸せセブンのおでんのカップを初めて食べたけどお水生活と昨日何の食べてないのでめちゃめちゃ美味しかった明日も一日良食日頑張らなきゃな
07Sep
- 月曜断食　1W1Day
  月曜断食　1W1Day土日の美食日を終えて月曜日の朝の体重は前日比±0㌔初日比－1.85㌔以外にいろいろ食べた美食日だったのに・・・セーフって感じです。さー今日は不食日です。お水を購入して会社に出勤・・・火曜日の朝が楽しみ今日は不食日っていうのに・・・ごはんいるって言う息子・・・危なくお肉をつまみ食いするところだった・・・それなのに門限ギリギリに帰って来てごはんやっぱいいやって言われちーーーーんって感じです。ムカつくから明日のお弁当に入れてやる
04Sep
- 2020/09/04
  月曜断食 4Day今日は金曜日。日曜日に話の流れで月曜断食をすることになり勢いで始める事になった月曜断食。ちょこちょこと美容のお客さんからLINEがくるやってるかぁ〜い報告をするため手抜きはなかなか出来ません愛の鞭だと思ってありがたーく思いながら頑張るかぁっとまた気を引き締めてます。昨日の夜は仕事が遅くなり家に着いたのは20時過ぎ今日もご飯お願いしまーすって言う息子に先に夜ご飯を作りました。糖質ゼロ麺にラタトゥユを乗せてパスタ風にしたんだけど見た目は、美味しそうだったのにダメだった糖質ゼロでも美味しく物を食べたいなぁ今日は−0.6ちょっとだけど減ってて良かった！全部食べれなくて半分以上残して楽しみな夜ご飯を終わりにしました
03Sep
- 2020/09/03
  月曜断食　4Day良食日3日目炭水化物を取らない食事が3日目おにぎり食べたいなぁ🍙ほっかほかのおにぎり〜って思いながら夜ご飯はニンジンと揚げの炒め物アスパラとかいわれととりささみのサラダナスとズッキーニのラタトゥユいろんなきのこのなめ茸野菜やきのこの中心の食材を少しずつ食べたお水をたっぷり飲みながらお酒もレモンサワーを飲もうか迷ったけど今日は気分でなかったので我慢頭痛もあったので10時の占いの番組を見てから直ぐに就寝朝は膀胱がパンパンで起きた！きっと前の日にお水を沢山飲んでるからかな？？トイレを済まし速やかに体重計にいつも通りまっ裸でー0.2微妙な減りまぁ増えてなかったからよしなのか？？って疑問を持ちながら4日目スタート朝からヨーグルトとバナナで食事を済まし仕事に向った。昼はセブンのおかずを買って4日ぶりのセブンのアイスコーヒーをブラックで今日の夜は忙しかったので買ってきたグリーンスムージーで終わり相変わらず息子はご飯いるって🍚お肉を焼いてサラダと卵とほうれん草の味噌汁私の分もたーーんとおあがり明日で良色日が終わりでも土日の美食日怖くて食べれるかな？食べたいものが沢山ある！！まずはおにぎり🍙食べたいなぁ
02Sep
- 2020/09/02
  月曜日断食　3Day今日は良食日2日目昨日の夜はご飯豆腐、きのこ、白菜、水菜のお鍋ニラ玉（ニラ玉の味付けはラカントを使用）温かいもので体を温めて満腹感UP息子は今日もご飯がいるようでお鍋とニラ玉と玄米ご飯200gさすがな食べ盛りには足りないよねなぁ牛肉とトマトとズッキーニでステーキソースで焼いたのをプラス今日は良食日だけどそんなにお腹がぐーぐーって感じではなかったので23時前には就寝朝起きてトイレを済ましてまっ裸で体重に乗ります！！野菜中心だけど食べたから体重は増えてるだろうと思って恐る恐る乗ったら0.1㌔増あ〜増えたかぁと思い友達に報告したら頑張っだねぇ〜ってお褒めの言葉その言葉で今日も頑張ろうって思えたAmazonのKindleで月曜断食のビジュアルbookを購入しっかり読んだら火曜日は回復食というのがあった！！とりあえずは金曜まで良食日を続けて結果を見て見ることにする
01Sep
- 2020/09/01
  月曜日断食　2Day昨日から始めた月曜日断食一日食べないのは出来るかも〜って軽い気持ちだった。仕事で夕方まで食べれないのは良くあったしお水を飲むのも大丈夫だぁって思ってたけど時間がなくて食べれないのと前もって食べれないと言うのは全く気持ちが違った一番辛かったのは夕食作り自分は食べれないけど息子には作らなくてはならない高校生の息子はよく友達や彼女と食べまでくると連絡があるので今日は作らなくては良かったら助かるなぁ〜って思って連絡したら今日に限って「お願いします。」って食べ物をみたらお腹がぐーぐー鳴るんだなぁそれから0時までに寝るのに後4時間、お腹すいたって頭に浮かんだら水を飲み物水を含んでカミカミしてみたりしてみたお腹すいて寝れるかな？？って不安だったけどそれは意外に大丈夫だった朝起きてトイレを済ませてまっ裸で体重計へなんと−1.5㌔減ってました今日から良食日口に食べ物を入れれるのは幸せな事だねぇ
31Aug
- 2020/08/31
  昨日の昼間に美容の仕事をしていていつもカットしていた先輩ママがこの1年くらいでコツコツとやっていたダイエットを教えてもらったMもやってみな〜最初は辛いけどとなれるから大丈夫細かく教えてくれたのが月曜日断食だった昨日が日曜日やるしかないじゃん〜っていうノリで初める流れになった。1日食べないのは出来るかもそんな軽い気持ちでやる宣言をしてしまって来月楽しみにしてるねってにこやかに帰って行きました今日からスタートしたのに朝から食べれないと考えるとお腹が鳴るし凄い空腹感。きっとこれは思い込みで強く食べたい意識が強いのかな？？ずっと見て見ぬふりをしていた体重と朝ご対面今日はお水を片手に昼休みは車で仮眠を取ることにします