夫くんが、ハーフ(1時間13分13秒)、5,000ｍトラック(15分57秒09)共に自己ベストを更新しましたが、まだまだベスト更新を目指していくというので、今後の練習の参考のために、両レース前1ヶ月の練習メニューをまとめておきます。

【ハーフ前5週間】＊5,000ｍ前1週間

日　８０分　15.8ｋｍジョグ

月　筋トレ

火　103分　22.2kmジョグ

水　インターバル走

　　1,200m×3本　3分10秒ペース

　　リカバリー400mジョグ

木　95分　20.1kmジョグ

金　69分　14.06kmジョグ

土　20ｋｍジョグ(4分/ｋｍ)

【ハーフ前4週間】＊5,000ｍ前3週間

この週から、ポールやマットを使って、股関節やお尻周りを中心としたストレッチを毎日しています。

日　筋トレ

月　練習休み

火　106分　23kmジョグ

水　インターバル走

　　400m×8本(5,000mペース=400mを76秒ペース)

　　リカバリーは200mをだいぶ早めのジョグ(400mを50秒ペース)

木　89分　17.8kmジョグ(うちクロカンコース13km)

金　77分 15.19kmジョグ

土　20kmジョグ(78分)

【ハーフ前3週間】＊5,000ｍ前2週間

日　87分　18.8kmジョグ

　　20秒坂ダッシュ×8本

月　筋トレ

火　96分　21kmジョグ

水　6,000mペース走(3分20〜25秒/km5/17）

木　90分　18kmジョグ(うち15kmはクロカンコース)

金　練習休み

土　15kmペース走(3分50秒/kmをきるペース)

【ハーフ前2週間】＊5,000ｍ前1週間

日　91分　19.3kmジョグ

　　20秒坂ダッシュ5本

月　筋トレ

火　90分　19kmジョグ

水　2,000mペース走(5,000mペース　3分10秒/km)

木　74分　15.5kmジョグ

金　61分 13kmジョグ

　　流し3本(100mほどをダッシュ)

土　5,000ｍトラックレース当日

【ハーフ前1週間】

日　130分　27.5kmジョグ

月　筋トレ

火　96分　20.3kmジョグ

水　8,000mテンポ走(3分半/kmペース)

木　85分　18.3kmジョグ

金　60分　12.6kmジョグ

　　流し(100mダッシュ)×3本

土　軽いジョグ(20分くらい)

日　ハーフレース当日

夫くんが繫忙期突入で、仕事に専念することになるので、しばらくはレースに出場できませんが、タイム更新を目指して日々の練習はしっかり続けています。

のんびり更新にはなりますが、その様子をまた更新していきたいと思います。

ハーフ＆5,000ｍトラック前1ヶ月練習メニュー