有酸素運動と無酸素運動

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どうも、まりもです。

最近、汗をかく習慣をつけようと思ってジムを探しているんですけど、

どこがいいのかいまいちわからず・・・

けっして安くはないので妥協せず選びたくて、時間だけが過ぎていっています。

昔から優柔不断で、服とか買うときもめちゃくちゃ長いです。笑

直したいなーとは思っているんですけど、なかなか直らず。

ジム選びはもう少し長引きそうです。笑

それで、ジムを探しているときにふと思ったんですけど、

有酸素運動と無酸素運動の違いってわかりますか？

僕知らなかったんですよね。

言葉は知ってましたけど、意味は分からず。

なので、調べてみました。

アウトプットの意味も込めて書いていきたいと思います。

【有酸素運動】

有酸素運動はその名の通り酸素を必要とする運動です。

体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。

負荷は軽度～中度なので長い時間の継続が可能なのが特徴です。

有酸素運動の代表的なものはウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなど。

いずれも、深い呼吸で酸素を取り入れながらゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動では下半身の大きな筋肉を使うため、血行がよくなって健康維持につながるほか、

美肌やむくみ解消効果が期待できます。

また、体脂肪を燃やす効果もあるのでダイエットにもいいかもしれませんね。

【無酸素運動】

無酸素運動は有酸素運動とは逆に、酸素をほとんど必要としない運動です。

とはいえ呼吸はしているのでまったくの無酸素になるというわけではないですが・・・

酸素の必要量が少ないということですね。

酸素を使って糖質や体脂肪からエネルギーを得る有酸素運動とは違い、

糖質だけからエネルギーを生み出す割合が高いことが特徴です。

無酸素運動は短時間に強い力が必要となる運動で、代表的なものでいえば短距離走や筋トレが無酸素運動にあたります。

筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)がエネルギーの主原料として使われます。

筋肉を増やす運動といえるので、基礎代謝量を増やすことができます。

【有酸素運動＋筋トレが最強】

有効なのは、有酸素運動に無酸素運動である筋トレをプラスことです。

これが最強です。

やっぱり筋トレです。

筋トレしてしっかりと基礎代謝量を上げてから有酸素運動するのが一番効果あるんじゃないですかねー。

このブログでもいつも伝えています。

正しい食生活＋筋トレ→運動

これが最も早く痩せ、最も健康になれる方法です。

筋トレやウォーキングするだけならジムに行かずに実践できるのでいいですね。

あ、ちなみに僕がジムに行こうとしている理由は仲間がほしいからです。

汗をかく習慣をつけたいのもそうなんですけど、仲間がいたほうが続けられるかなと。

一人だとどうしてもサボってしまうんですよねー（笑）

あなたも一緒に運動する仲間を見つけると、楽しくやれるかもしれませんよ！

それでは！

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すげぇ！甘酒の健康効果

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どうも、まりもです。

最近少し忙しくて、お昼もファストフードやコンビニ弁当になってしまうことが結構ありまして・・・

結果、せっかくきれいになってきた肌がまた荒れてきました。

ほんと、油断してるとすぐに荒れてしまいます。

意識の低さと時間の使い方が問題ですね。

反省反省。

自分でお弁当作ってもっていこうか検討中です。

節約にもなるので。

と、男のくせにお肌の状態を気にしていたら（笑）

甘酒がふと目に入ってきました。

正確には甘酒のサプリです。

すっぴん美人？とか書いてありました。

そういえば甘酒って健康にいいとか聞いたな・・・

と思いだしたので、調べてみました。

甘酒は江戸時代から飲まれていて、「飲む点滴」「元祖栄養ドリンク」などと呼ばれているそうです。

甘酒に含まれる栄養成分は驚くほどたくさんあります。

・ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン等のビタミンB群

・葉酸

・食物繊維

・オリゴ糖

・システイン

・アルギニン

・アミノ酸

・ブドウ糖

・ナトリウム、マグネシウム。カリウム、カルシウム、リン等のミネラル

ね？驚きでしょう？笑

そして、甘酒の種類は2種類あって、米麹から作られたものと酒粕から作られたものがあります。

違いは、酒っぽいか酒っぽくないかだけです。笑

あとは、健康効果に少し違いがあります。

2種類の甘酒に共通している効果としては、

・ダイエット効果

・疲労回復効果

この2つです。

【ダイエット効果】

ダイエット効果の根拠としては3つあります。

ひとつ目に、満腹感が得られる

甘酒にはブドウ糖が含まれています。

人の体は糖を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上がると、満腹感が出るのです。

ちなみに、血糖値が下がったときの状態が空腹状態です。

ふたつ目に、整腸効果

甘酒は発酵食品です。

発酵食品は植物性乳酸菌が豊富に含まれて生きたまま腸に届き、腸の中の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えてくれます。

さらに、オリゴ糖と乳酸菌は善玉菌の栄養となります。

善玉菌＞悪玉菌となるので、これも成長作用に一役買ってると言えますね。

最後に、豊富なビタミンB群

ビタミンB群は糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要不可欠です。

これらの代謝がアップすれば、太りにくい体に近づくことも夢ではないでしょう。

【疲労回復効果】

甘酒にはブドウ糖が豊富に含まれます。

ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源なので、疲れた時には最適な飲み物ではないでしょうか。

栄養もたくさん摂取できますしね。

砂糖や果糖を摂るよりも、ブドウ糖をそのまま摂取したほうがエネルギーとしては有効だそうですが

、僕としてはインスリンの分泌量が気になるところ・・・

インスリンの分泌量が多い = 太るということですからね。

やはり完璧な食べ物、飲み物は存在しないということですね。

そしてここからは2つの甘酒の効果の違いについてのお話しです。

米麹の甘酒には美肌効果、酒粕の甘酒には睡眠の質を上げる効果があります。

では、米麹のほうからいきましょう。

【美肌効果】

こちらの根拠としては3つあります。

ひとつめに、コウジ酸

米に含まれる麹には美肌効果があります。

麹に含まれる「コウジ酸」にはメラニンの生成を抑制してシミやくすみを防ぐ効果があります。

ふたつめに、ビタミンB群

ビタミンB群は肌の保護や保湿を促したり、髪の毛や爪の生成に必要な成分です。

しかし、ビタミンB群は水溶性なので体内にとどまることはありません。

よって、継続的に飲むことが重要です。

最後に、アミノ酸

甘酒には必須アミノ酸9種類が含まれているため、アミノ酸摂取には最適なのではないでしょうか。

また、アミノ酸は新陳代謝を活発にし、老廃物を排除することで肌荒れやニキビにも効果が期待できそうです。

【睡眠の質を上げる】

こちらは酒粕の甘酒のメリットですね。

酒粕の甘酒には清酒酵母というものが入っています。

この清酒酵母には、深い眠りをつくる物質「アデノシン」を活発化する効果があります。

摂取する時間帯は寝る1~2時間前、量はコップ1杯(200ccほど)が良いそうです。

また、これに限らず、甘酒は1日1杯ほどが良いとされています。

目的にあった甘酒を選び、習慣化することが大事ですね。

ちなみに、味に飽きてしまったら、豆乳で割ったり、フルーツと一緒にスムージーにしてもいいみたいです。

色々と飲み方があるので、飽きにくいかもしれませんね。

ダイエット中の人でも、1日1杯ぐらいなら問題なさそうですね！

ぜひ取り入れてみてください。

それでは！

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断食(ファスティング)の恐ろしき健康効果

どうも、まりもです。

今日、こんな記事を見つけました。

↓↓↓

https://s.rbbtoday.com/article/2017/10/21/155511.html?utm_source=newspass&utm_medium=delivered&ytm_campain=syndication

俳優の高橋克典さんが断食(ファスティング)を行い、11キロの減量に成功したというもの。

また、それだけでなく

「頭がクリアになった」

「夜も良く眠れる」

「肌がピンク色になって、ほうれい線も消えた」

と言っています。

これ、マジです。

実は、僕はかなり断食(ファスティング)推しです。

かなりというか、一番推しています。

はっきり言うと、

断食(ファスティング)は最強の健康法です。

断食はその名の通り、「食を断つ」ので体重が減ります。

なのでダイエット法とよく間違われるのですが、全然違います。

健康になるために行うものです。

なぜ断食で健康になれるのかというと、

体内に不要なものが入らないからです。

現代の食生活では、どうあがいても添加物からは逃れられません。

どんなに食生活に気を使っても、どんなに自分で料理をしても、添加物を避けることは不可能です。

そしてその添加物たちが、徐々にあなたの細胞を汚していき、徐々にあなたの体を蝕んで言っています。

断食の目的は、その体内の悪いものを外に出してあげることです。

「体の大掃除」「体のメンテナンス」という表現が一番しっくりくるのではないでしょうか。

もちろん、僕も断食経験者です。

高橋克典さんと同じく、7日間の断食を行いました。

感想としては、「辛さの割りに返ってくるものが大きすぎる」ですかね。

断食で辛かったことは以下です。

・最初の2日間の空腹感

断食をして得た効果としては以下です。

・内臓が休まり、体調がとてつもなく良くなった

・気分がとても明るくなり、怒らなくなった

・肌がきれいになった

・質の良い睡眠がとれるようになった

・朝、気持ちよく起きれるようになった

・五感が研ぎ澄まされた

大きなものではこのくらいですかね。

すごくないですか？

これに加えて、体重が落ちるというおまけ付き。

良いことしかないです。笑

たった7日間でこれだけの効果を得られるんです。

7日間じゃなくても、3日間でもいいと思います。

3日～7日の間だったらどの期間でもいいと思います。

僕の周りにも断食経験者はたくさんいます。

色々と法律の問題があるらしいので詳しいことは言えないのですが、断食をして病気が治ったとかなんとか・・・

実際に医療にも用いられているみたいです。

僕は仕事柄、接待などをする機会が多いのでそんなに頻繁に断食はできませんが、機会があればもう一度やりたいです。

というより、絶対やります。

一度やって覚醒した気分になったんですけど、食生活をもとに戻しすぎてまた肌が荒れてきちゃったんですよね。笑

でも、体調の良さはほぼ変わらないです！

あんなに病弱だった僕が、全然体調を崩さなくなったくらいですから。

ほんと、一度味わってみてほしいです。

きっと世界が変わると思います。

ちなみに、断食にもきちんと方法がありますよ！

僕はメルマガで断食についてお話ししています。

断食の正しいやり方なども喋っているので、興味があればぜひ読んでほしいです！

→https://my54p.com/p/r/kVJKt7pd

(もちろん無料です。)

断食仲間、増やしたいんです。笑

冗談抜きで、世界中の人に断食の素晴らしさを知ってほしいと思っています。

メルマガでは空腹感がなくなる理由などもお話ししているので、勉強になると思いますよ！

「人間の生命力ってすげぇな・・・」ってなると思います。笑

無料なので、登録するだけしてみてはいかがでしょう！

お待ちしております！

それでは！

ローソンの素晴らしい試み

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どうも、まりもです。

今日はこんな記事を発見しました。

→https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180116/k10011290711000.html

すごいですね、これ（笑）

ローソンは前々からサラダとか、充実していて、健康志向のコンビニだなと思います。

あまり食べたことはありませんが。笑

コンビニのサラダって、なんか怖い農薬とか使われていそうで心配なんですよね。

もちろんそんなことはなくて、農薬の濃度も人体に害がないレベルだとは思うんですけど。

僕はスーパーで野菜買って、自分で作るほうが好きだし安心できる気がします。

と、話が逸れましたが。

でもこれは非常にいい傾向だと思います。

コンビニではなく飲食店みたいですが。

医師が監修したメニューに、店内に管理栄養士がいるのもすごいですね。

自分のその時の状況に合ったメニューが出てくるのは嬉しいです。

でもどうせやるなら、とことんこだわってほしいですね。

無農薬だったり無添加だったり・・・

健康に良いとされるメニューでも、それを作るための食材が悪かったら元も子もないです。

例えばカレーは完全食とは言えませんが、それなりに栄養を摂取することができます。

中に入れる具材などもバリエーションが豊富で、それによっても変わってきますね。

しかし、その食材が人体に害のある農薬だらけだったり、添加物だらけだったら食べれば食べるほど、

どんどん体の状態は悪化していきます。

ローソンのこの試みはとても素晴らしいことですが、そこだけは気を付けてほしいですね。

最近はサラダのお店や有機栽培の野菜のみを扱うお店が増えてきました。

それほど健康需要が高まっているということですね。

それ自体はとてもいいことです。

もっとみんなにも広まってほしいし、意識をもってもらいたいです。

しかし、やっぱり添加物などをどうにかしないと本当の健康って手に入らないと思うんでうよね。

あのアメリカですら対策しているのに、日本ではまだなんの対策もされていません。

そこまでする余裕がないのかな・・・

すべての添加物を廃止にするのは無理だとしても、トランス脂肪酸だけは廃止にしてほしいですね・・・

僕はあれが一番人体に害を与えていると思っているので。

あなたもトランス脂肪酸だけは気を付けてください。

それでは！

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卵の誤解はまだまだ解けていない

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年末年始も終わり、食生活が落ち着いてきました。

年末年始はすごかったです。

チートデイの連続でした・・・

しかし、それでも朝の青汁とゆで卵は欠かしていませんでした。

その際に、僕の兄のお嫁さんに「コレステロールやばそう。笑」って言われました。

まだまだ健康についての知識は誤解されたまんまだなーって思いましたね。

以前の記事で、食べ物に含まれるコレステロールは血中のコレステロールとは関係ないということをお話ししました。

よく卵は、1日1個とか2個しか食べちゃいけないと聞きますが、最近ではそう言う人も少なくなり、何個食べてもいいという意見も多くなってきました。

これも不変の事実になりつつあります。

試しに「卵 コレステロール」とかで調べてみてください。

2個以上食べても大丈夫というサイトが多く出てくると思います。

しかし、やはり何事もやりすぎは良くないので、心配なようなら2〜3個に留めとくべきだとは思います。

僕は1日4個食べてますが。笑

あと、普段どうやって卵食べてるの？と聞かれますが、僕は断然ゆで卵です。

生卵よりゆで卵のほうが吸収率が良いみたいですよ。

ちなみに味付けですが、味付けに関しては色々あります。

塩だったり、ごま油+塩だったり、ソースだったり、ハーブソルトとか、オリーブオイルとかもなかなかイケますね。

たまに手間をかけて味付け卵とかやったりします。

ほんとに時間あるときしかやりませんが。笑

ゆで卵ひとつとっても、これだけのバリエーションがあるんです。

単品ダイエットなどは絶対にしてはいけないですが、それでも卵はできれば毎日食べてほしいですね。

完全食なので、卵ひとつ食べれば沢山の栄養を摂ることができます。

加えてサラダ食べたりお肉を食べたりするだけでいいんです。

サラダにしたって、ドレッシングの種類は沢山あります。

ごま油+塩だったり、オリーブオイル+塩だったり…

できれば市販のドレッシングより、自作した方がいいかなと思います。

お肉だって牛肉、豚肉、鶏肉があり、それぞれに調理法が沢山あります。

魚だって一緒です。

そう考えると、正しい食生活って非常に簡単だと思いませんか？

ものは考え方です。

「ラーメンやファストフードを我慢する！」

という考え方じゃなくて、

「今日はどんな食材をどう調理しよう」

と考えられるようになれば、非常に楽しく食生活の改善ができるようになると思いますよ！

是非、卵食べましょう。笑

それでは！

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健康になるために大事なことまとめ

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どうも、まりもです。

そろそろ記事が多くなってきたので、ここらで少し

このブログで書いてきた内容を簡単にまとめてみようと思います。

このブログで推奨していることは、大きく4つ。

・食生活の改善をすること

・筋肉を限界まで使った筋トレをすること

・睡眠をしっかりとること

・メンタル

この4つです。

そもそも、このブログはダイエットというより、健康になることに重きを置いています。

健康になるためには上記の4つが必要です。

上記の4つをしっかりやれば、健康になるだけでなく痩せることもできます。

つまり、健康になること＝痩せることです。

上記の4つの中で特に大切なことと、その理由を簡単にまとめます。

食生活の改善の中でも特に大事なことは以下の3つです。

・悪い油ではなく、良質な油を摂ること

・揚げ物を控えること

・水をこまめに飲むこと

油は細胞を覆う、細胞膜の材料です。

細胞膜は細胞を守る役割と、フィルターとしての役割を持っています。

細胞は細胞膜を通して栄養を吸収したり、ごみを排出したりします。

そのフィルターが汚れていたら、栄養を十分に吸収できず、ゴミ出しも十分にできないので、どんどん汚れていきます。

細胞は生物を構成するものです。

その細胞が汚れていたら、生物の体もどんどん悪くなっていくのは当然のことですよね。

次に、揚げ物を控えること。

揚げ物は悪い油の典型的な例です。

揚げ物は体を酸化させてしまいます。

体が酸化すると、体内で炎症が起こります。

その炎症が病気を引き起こしてしまうのです。

ちなみに、悪い油の代表的な例として、トランス脂肪酸も一緒に挙げられます。

これは様々な食材に使われていて、もはや摂らないことが不可能なくらいです。

しかし、食品の裏の原材料名に、「ショートニング」と書かれているものはこのトランス脂肪酸が使われているので、これは避けるようにしましょう。

このようなちょっとした知識が健康への近道になるのです。

最後に、水をしっかり飲むこと。

水は、体の中の老廃物を洗い流してくれます。

いわゆるデトックスというやつです。

普段飲んでいるジュースやお茶などを水に変えるだけで、驚くぐらい体調に変化が出ると思いますよ。

筋トレに関して特に大事なことは2つ。

・中途半端な運動はしないで、筋肉を限界まで使った筋トレをすること。

・「脂肪を燃焼するための運動」ではなく、「体を引き締めるための運動」という意識を持つこと

中途半端な運動は脂肪燃焼にもなりませんし、筋肉もつきません。

汗をかくぐらいしか効果がありません。

運動は体を酸化させてしまうので、体内で炎症が起こる可能性があります。

どうせ酸化するなら、筋肉を限界まで使った筋トレをして、筋肉をつけるほうがいいです。

そうすれば代謝が良くなり、太りにくい体になりますし、体も引き締まるので、シルエットなども非常にきれいになります。

睡眠に関して特に大事なことは2つ。

・とにかくたくさん寝ること

・質の良い睡眠を心掛けること

睡眠時間は体が休まる唯一の時間です。

休まる時間が少なかったら、いつまでたっても体は回復しません。

つまり、体内の働きが悪くなったり、疲れやすくなったり、だるい感じがするのです。

また、人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが分泌されるピークは22時～夜中の2時です。

成長ホルモンが十分に分泌されないと、肌が荒れたりクマができたりして、老けて見えてしまいます。

さらに、睡眠の質が悪くても成長ホルモンは十分に分泌されません。

睡眠の質を良くするには以下の3つ。

・寝る3～4時間前は何も食べない

・部屋を明るくして寝ない

・寝る前にスマホやパソコンを見ない

それぞれに理由はありますが、長くなるので割愛します。笑

メンタルに関して大事なことはたった1つ。

・ストレスを溜めないこと

ストレスを溜めないためにはただ一つ。

毎日ストレスを発散することです。

ストレス社会である現代では、ストレスを溜めないことはまず不可能です。

なので、ストレスを感じたらその日の内に発散してしまうのが一番です。

しかし、食べること以外で発散しましょう。

ちなみに僕は、カラオケで大声で歌うことです。笑

皆さんも、自分なりのストレス解消法を見つけてみてください。

以上でまとめを終わりにします。

長くなってしまうのであまりにも簡単にまとめてしまったのですが、この4つがすべてです。

あえて順番をつけるなら、上から順番ですね。

食生活の改善＞筋トレ＞睡眠＞メンタル

これを意識すれば、いっきに健康まで近づけると思いますよ。

それでは！

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水が健康に与える５つのこと

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どうも、まりもです。

今日嬉しいことがありまして、彼女に「肌が綺麗になったね」と言われました。

まだ食生活を変えて2週間目ぐらいなので、肌のターンオーバーはまだなのですが、早くも効果がでてきているみたいです。

こうなると、4週間目が楽しみでしょうがないですね。

どれくらい綺麗になるのだろうと。

ちなみにここで僕の食生活を少しご紹介すると、

朝:白湯、青汁、ゆで卵2個

昼:特に決まったものはなし

夜:サラダ、納豆、野菜炒め、ゆで卵2個

です。

あとはコーヒーを2杯飲むようにしてます。

ここ最近はずっとこれですねー。

特に飽きもなく続けられてます。

特に意識してるのは朝。

青汁とゆで卵、あと夜のサラダとゆで卵は欠かさないようにしてます。

真似しろってことじゃないですよ。笑

ただ、参考程度になればって感じです。

まだ暫くこの食生活を続けて様子を見てみようと思います！

さて、今日はこんな記事を見つけました。

→https://matome.naver.jp/m/odai/2151461780360635901

うーむ、よくまとめられてます。

水ってほんとに大事ですよね。

僕も1日2杯のコーヒー以外は全部水です。

会社の先輩たちに「お前ほんと水しか飲まないな。なんで水しか飲まないの？」ってよく言われます。

説明するのがめんどくさいので「好きだからです。」って答えてますが。笑

この記事にまとめられてるのは、ほんとにその通りだなって思います。

ニキビ改善、だるさ軽減、デトックス効果、ダイエット効果、風邪予防

ニキビ改善とダイエット効果はデトックスによるものだと思いますが。

デトックスによって体内の老廃物が流し出されることによって体内が綺麗になり、ニキビが改善したり、体重が減ったりします。

あなたが思っている以上に体内に老廃物は溜まっているんですよ。

水はそれを洗い流す、1番手っ取り早い方法ですね。

そこに食物繊維をプラスすると、より効果が得られると思いますので、玄米茶とか飲むのもいいと思います。

また、人間は少しでも喉が渇いたと感じたら、それはもう脱水症状の始まりです。

そこからだるさがきます。

なのでこまめに水分を摂り、脱水症状を防ぐことで、だるさが改善されるということです。

風邪予防は記事に書いてある通りですね。

基礎代謝によるものです。

このように、水を飲むことはあなたの体にとって非常に良いことです。

また、以前の記事に書いたように、人によって1日に必要な水分量は変わってきます。

いつも飲んでるものを水に変えるだけでこれだけ健康に近づけるならば、やらない理由はないと思いますよ。

それでは！

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イライラと食べ過ぎの密接な関係

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どうも、まりもです。

今日はイライラと食べすぎについてお話ししようと思います。

人は怒りを感じたときや、イライラしたとき、歯を噛みしめます。

「怒り」は噛むという行為で砕かれるのです。

あなたも経験ありませんか？

怒りを感じたとき、ギリって感じで。

食べているときが幸せって人は多いですよね。

つまり、「怒り」が噛むことで砕かれ、食べることが幸せなら、怒りを感じた時に食べてしまうのは必然とも言えるでしょう。

食べることが「防衛機制」となりやすい理由は、3つあります。

1．食べ過ぎてもそれを心配する人はいない

2．いつでも実行に移しやすい

3．満腹感は満足感に似ている

まず1つ目の理由。

たくさん食べることを心配する人はあまりいませんよね？

肥満の人が食べ過ぎるならば、「もうやめときなよ」など言えるかもしれませんが、特にそうでもない人が怒りで食べ過ぎても、「たまにはいいんじゃない？」となってしまいませか？

つまり、太っていない人が怒りで食べ過ぎてしまう人が一番太ってしまうんですよ。

次に2つ目の理由。

とにかく実行に移しやすいストレス解消法ということです。

今の時代、24時間どんな時でも食べ物が手に入ります。

さらに食べ物を選ぶ、買うという行為もストレス解消につながります。

お金を使うことがストレス解消になる人って周りにいませんか？

僕の周りにもいるんですけど、すごいです。笑

酷い時はブランド物とか買ったりしてます。

つまり、「食べること」は様々なストレス解消の要因を含んでいるんです。

そりゃー多くの人がやってしまうわけですよ・・・

こんなに食べきれないのはわかっているのに買ってしまう。

買ってしまったから、家にあるから、ついつい手が伸びてします。

食べてる間は何も考えなくて済みますからね。

もっと言うと、食べることは誰にも迷惑をかけません。

僕みたいにカラオケで大声を出すことがストレス解消法になると、誰かに付き合ってもらわなきゃなりません。

僕のストレス解消のために、誰かの時間が犠牲になるんです。

食べることは、そんなことはありません。

自分ひとりで解決できます。

そこも、実践しやすさに繋がっているでしょう。

最後に3つ目。

イライラしていたとしても、お腹いっぱい食べることで満足し、解消した気分になること、気分の切り替えができやすいんです。

食べたあと、「よし！」となることってありますよね。

以上のことから、ストレス解消法に「食べること」が使われやすいのです。

何か別のお手頃なストレス解消法を見つけたいですね。

まぁ、ストレスを溜めないことが一番なのですが。笑

それでは！

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流行り廃りの激しい栄養学やダイエット業界での「不変の事実」

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どうも、まりもです。

今、猫背を治そうと必死です。笑

つま先立ちで歩いたり階段を上ったり、あごを引いて歩いたり、伸びをたくさんしたり、

色んな事を実践中です。

猫背が治って身長が伸びることを願います・・・笑

さて、今日は、栄養学・ダイエット業界において「不変の事実」についてお話ししようと思います。

栄養学やダイエットって、すごく流行り廃りがあると思いませんか？

それは僕自身もすごく感じていて、特にダイエット法なんて次々に新しいものが生まれます。

しかし最近、誰のサイトを見ても、どんな本を読んでも、どのテレビを見ても、

すべてのメディアで同じことが言われていることがあります。

それは、食事制限をしないこと。

これはもう、流行り廃りの激しいこの業界でも、不変の事実となっていくでしょう。

どのメディアでも、食事制限をせず、バランスの取れた食事をしましょうと言っています。

最近では、芸能人のぺこさんが行った青汁ダイエットが流行っているみたいですが、

あれも確かに3食のうち1食を青汁に置き換えてダイエットする方法なので、食事制限と言えば食事制限の中に入ると思います。

しかし、大事なのは「食べないこと」ではなく、「しっかりと栄養を摂ること」です。

青汁ダイエットは青汁でしっかりと栄養が摂れているので問題ないのでしょう。

とにかく、食事制限をするとほんとに体のパフォーマンスが悪くなります。

そりゃそうですよね、栄養がないんだから体も、体内の臓器もまともに動くはずがありません。

ほんとに、食事制限をして良いことは一つもないです。

もう一度言います。

食事制限をして良いことは一つもないです。

健康にしろダイエットにしろ、しっかりと栄養を摂って、体が最高のパフォーマンスをできる状態にしてあげることが、絶対に一番早いんです。

栄養を摂るためなら、一日4食や5食にしてもいいと思います。

正しい食生活＋筋トレで代謝アップ

まじでこれが最強で最速です。

単品ダイエットやサプリに頼りきったダイエットはいつか必ず体を壊します。

それなら青汁ダイエットの方が数億倍マシです。

当たり前のことを当たり前にやっていれば、自然と健康になるし自然と痩せます。

小細工なんていらないんです。

もう、栄養学を必須の授業にしてほしいくらいです。笑

少し気持ちが入りすぎてしまったかもしれません。

読みづらかったらすみません。

でも、これはもう不変の事実ですからね。

ある程度、栄養学を学んだ人だったら必ず同じことを言うはずです。

みんなラクに痩せる方法を探していますが、これ以上にラクな方法ってありますか？

しっかり食事を摂ればいいだけなんですよ？

あと、週2～3回の筋トレ。

厳しいことを言うようですが、これができない人は痩せられないと思います。

痩せられても、すぐにリバウンドします。

そうして、ダイエットで一生を終えます。

そうならないようにしていきたいですね。

それでは。

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お肌のトラブルにお悩みのあなた！原因は睡眠かもしれません

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どうも、まりもです。

現在、勉強ついでに資格をとろうと踏ん張り中です。

ぐんぐん知識がついて、自分が成長しているのがわかります。

この感覚を大事にしたいですね。

と、完全に健康・ダイエットの話とは関係なくなってしまいましたが(;^ω^)

勉強するにしても、ダイエットをするにしても、健康になるにしても、

睡眠ってとてつもなく重要ですよね。

今回はこの睡眠を、美容の観点からお話ししようと思います。

仕事や子育てなど、忙しい毎日を送る主婦にとって、クマやくすみ、ニキビなどのお肌トラブルは悩みのタネですよね。

そういったお肌の悩みは、

睡眠が十分にとれていない

または

睡眠の質が悪い

といった、睡眠が大きな原因のひとつです。

睡眠は人間の体が休まる唯一の時間です。

その時間を減らしたり、質が悪かったりすると、いつまで経っても体は回復せず、健康体・美しい体にはほど遠くなります。

美しい体＝健康な体です。

この意識を忘れないようにしましょう。

これまでに何回も話題になっていますが、私たち人間の体の細胞は日々生まれ変わっています。

この細胞は少しずつ上に押し上げられ、約4週間で一番上に辿り着き剥がれ落ちます。

これがお肌の「ターンオーバー」と呼ばれる作用です。

このターンオーバーが乱れると、シミやしわ、ニキビなどのお肌トラブルに悩まされることになります。

そしてターンオーバーに欠かせないのが成長ホルモン。

成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。

つまり、しっかりと睡眠をとることがお肌のトラブルを解決するのに大事なってくるのはわかりますよね。

しかし、寝ている間ずっと成長ホルモンが分泌されるわけではありません。

眠りについてから3時間後が一番のピークと言われています。

この3時間の間に、良質な睡眠をとることができれば、お肌の悩みを一気に解決することができるというわけです！

また、夜10時～夜中の2時は「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、ターンオーバーが活発になるんだとか。

つまり、夜10時～夜11時に寝てそこから3時間、良質な睡眠をとることが理想です。

しかし、忙しい毎日を送っていると、10時に寝るというのはなかなか厳しいですよね・・・

なので、寝れる人は11時には寝たいですね。

そして、できれば7～8時間は寝たいところです。

11時に寝て6時に起きれば7時間睡眠・・・

うん、いけそうですね。笑

僕も今日から実践しようと思います！

そして、最後に睡眠の質です。

これは、ちょっとした意識で大きく変えることができるので、ぜひやってみてほしいです。

意識することは3つです。

食事、部屋の明るさ、メンタル

超重要です。

まず食事です。

ここでいう食事は健康的な食事というわけではなく（健康的な食事ももちろん良い睡眠を与えてくれるのですが）寝る前に控えたほうがよいものです。

それは、カフェインやアルコール。

これらは有名ですよね。

ご存知の通り、眠れなくなりますし、寝れても睡眠がとても浅く浅くなってしまうので要注意です。

あと、できれば寝る3時間前には夕食を終わらせましょう。

寝る前に食べてしまうと、体内が消化のために働きだし、寝ている間も動きっぱなしです。

そうすると質の良い睡眠はとれませんので、心掛けていきましょう。

次に、部屋の明るさです。

これは誰もが基本的に暗くするので問題はないと思いますが、部屋が明るすぎると脳に刺激を与えてしまうため、覚醒してしまいます。

また、スマホやパソコンの光も控えましょう。

こちらも脳を覚醒させてしまいます。

最後にメンタル。

その日にあった出来事や、次の日のことを考えてしまっていませんか？

こうした考え事は一度始まると止まらなくなり、いつの間にか眠気が吹き飛んでいます。

申し訳ないのですが、メンタルに関しては特にこれといった解決法はありません・・・

自分で解決策を見つけましょう！笑

あえて言うのであれば、音楽などを聞いてリラックスすることぐらいですかね。

激しい音楽でなくて、ジャズなどの落ち着いた音楽がいいでしょう。

人によって落ち着く音楽が違うので一概には言えませんが・・・

とにかく、この3つを意識するだけで一気に睡眠の質が上がると思いますよ！

是非、実践してみてください。

と、書いてる間に23時を超えてしまいました。笑

急いで寝ます！

それでは！

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