大人のADHDとうまく付き合うためのブログ

大人のADHDとうまく付き合うためのブログ

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

05Dec
- ゴチャゴチャうるせー！怒りがおさえられない原因
  こんにちは。ADHDのもちつきあんこです。怒りをおさえるのって、むずかしいですよね？私もたまに、ブチ切れてかんしゃくを起こすことがあります。かんしゃくを起こす原因は、頭の中がゴチャゴチャしてるからです。ADHD保持者の脳内では、思考がグルグルかけ回り、整理整頓されていません。なので、めんどくさいことや理不尽なことが起こると、余計ゴチャゴチャしてイヤなんですよね。＼　手早くサクッとシンプルに問題を解決したい　／ここで活躍するのが「正論」です。正論を使えば、問題のめんどくささや煩雑さ、理不尽さを全て無視できます。「これが正論！　ハイ終わり！」ですからね。脳内会議で表すと、こんな感じです。～ADHD的脳内会議～Aさん、新型コロナウィルスの感染拡大の原因はGOTOのせいなんじゃないか？Bさん、いや、必ずしもGOTOのせいとは限らないし、だからといって中止したら経済を回せなくなる。Aさん、今は経済よりも医療を守ることではないか？Bさん、医療も大事だけど、経済守らないと、大半の国民死ぬぜ。それと。時短要請とかやってるけど、もっと保障すべきではないか？Aさん、いや、財源もうやばいから協力金出せないし。国民の努力で何とかならんの？Bさん、そりゃあ、国民ひとりひとりの努力が大事だろうけど、それも限界あるかと。やはり抜本的対策を・・・Cさん、さっきからゴチャゴチャうっせえ！　全員10万給付して緊急事態宣言！　はい解決！！　財源？　知るかボケ！～脳内会議終了～ここでいう「正論」とは「自分の理屈、理論」のことです。自分の理論と異なるものは全て排除します。ゴチャゴチャしたことが嫌いなので、相手の状況や立場などを深読みせず、自分の理論にだけ照らし合わせて「これは許せない！」と思ってしまいます。そして、怒りが発生するわけですね。さて、今回の話をまとめると、こんな感じです。ADHD持ちは頭の整理が苦手である↓なので、煩雑なことや理不尽なことを受け入れる容量がない↓シンプルに問題を解決するために「正論」を活用する↓「正論」にそぐわないものは、全て排除する↓怒りが発生する次の記事では、怒りの対処法についてお伝えしますね。▼　マジコン公式メルマガはコチラ　▼ADHDのお悩みをズバッと解決！参考書籍「忘れっぽい」「すぐ怒る」「他人の影響をうけやすい」etc. ADHDコンプレックスのための“脳番地トレーニング” (大和出版)アマゾンジャパン合同会社1,260円
29Nov
- 1日10分の瞑想でココロのモヤモヤをスッキリ解消！
  こんにちは。ADHDのもちつきあんこです。最近ぐっすり眠れない。疲れて何もする気力がわかない。そんなときにオススメなのが、瞑想アプリです。まず、ホットヨガスタジオ「LAVA」の公式サイトから、メイスーンというアプリをダウンロードします。そしたら後は、音楽を聴くだけ。＼　お手軽カンタン　／気になる料金は「はじめての瞑想」「愛と感謝の瞑想」だけ無料です。無料の瞑想でも十分効果ありますよ(^_^)課金は1曲370円の買い切り型。これまたお手軽ですね。朝イチ瞑想すると、ココロのモヤモヤがスーッと消えて、体が軽くなります。ドバーっとエネルギーが湧き出てくる感じかな。＼　(^O^)　／単純な話。ずっと動き続けると、エネルギーを消耗し続けて、ぶっ倒れます。たまには動かない時間、「何もしない時間」を作って、気力と体力を回復する必要があるんですね。しかし、ただ何もしないのは、マジでダルいです。ADHD持ちの私は、動かないことが耐えられないんですよね…(^_^;音楽をかけて瞑想することで、「全く動かない」をいう苦痛を緩和できます。でもって、うまいこと疲労回復するんですよね～。また、眠れない夜に瞑想すると、ぐっすり眠れるようになります。あくまで私の体感ですが(^_^;ついつい、音楽の途中で寝落ちしちゃいますね（笑）ではでは、瞑想アプリ。あなたもお試しあれ～。【公式】｜誰でも、どこでも、今すぐ瞑想！瞑想アプリMEISOON(メイスーン)▼　マジコン公式メルマガはコチラ　▼ADHDのお悩みをズバッと解決！短く深く瞑想する法: 最高の「休息」と「気づき」を得るマインドフルネス入門 (知的生きかた文庫)Amazon（アマゾン）814円
23Nov
- 困ってるのに気づけない！ADHDの症状
  こんにちは。ADHDのもちつきあんこです。ADHDって意外と気づきにくいんですよね。私はネット広告を見て、ADHDの診断をしました。「まさかねぇ。私がADHDなわけないだろう。」と思って、軽い気持ちで受けたらΣ(ﾟДﾟ)＼　バッチリADHDでした　／ホント、ビックリしましたね。さて。ADHDの症状が気づきにくい理由は以下の3つです。自閉症スペクトラムやうつ病などの併発症状が重く、ADHDの症状が目立たなくなってしまう自分の「強み」が目立ち、「弱み」を隠してしまうそもそもADHDという病気があることを知らない☆参考書籍「忘れっぽい」「すぐ怒る」「他人の影響をうけやすい」etc. ADHDコンプレックスのための“脳番地トレーニング” (大和出版)Amazon（アマゾン）1,400円私の場合、1は該当しません。ただ、併発症状が重い場合は、注意が必要ですね。2はRPG風に言うと、1の防御力を100のすばやさでカバーできる場合、防御力1の「弱み」が目立たなくなる現象かな。これも私には、あまりしっくりきませんね。私が一番しっくりくるのは、3です。私の子供の頃はADHDという言葉がなく、大人になってからもあまり広まってなかったので。ただ、今はADHDの存在が世間に浸透してます。今だと3のケースは、ほとんどないかな～と(^_^;で、ADHDを見抜く方法ですが、私は子供の頃の経験で見抜きました。何度もかんしゃくを起こして、教室のイスを投げたことありましたからね。後は特性の極端さでも見抜けるかな。忘れっぽいとか片付けられないという特性が「頻繁に」「極端に」あるなら、要注意ですね。この記事を読んで少しでもピンと来たら、ADHDを疑ってみてくださいね～。▼　マジコン公式メルマガはコチラ　▼ADHDのお悩みをズバッと解決！
20Nov
- ADHD持ちが最大限の集中力で3時間、仕事や勉強をする方法
  こんにちは。ADHDのもちつきあんこです。私は集中力が長続きしません。高校の授業や大学の講義で眠くなります（笑）1時間ももたないんですよね・・・(^_^;そして、家で仕事や勉強をやろうとしても、途中で飽きてゲームやツイッターに手を出してしまいます。あなたも、そんな経験ありません？そんなわけで。今回は私が編み出した、集中力を持続させる方法をお伝えしますね。「ポモドーロ・テクニック」を使おうポモドーロ・テクニックとは、タイマーを使用し、作業をした後に短い休息をはさみ、再び作業するという時間管理術です。具体的には、タイマーで時間を測りながら15分の作業をした後、5分の休憩をはさみ、また15分作業します。15分作業（勉強）→5分休憩→15分作業（勉強）→5分休憩→15分作業（勉強）→30分休憩で1セット。1セットで45分なので、4セットやれば3時間の作業や勉強に相当します。私は休みの日に副業でデータ整理の仕事をしてます。その副業は「時間給」ではなく「成果報酬」なんですね。なので、効率良く集中して作業を進めないと、収入を得ることができないんです。ポモドーロ・テクニックを使うことで、効率良くデータ整理のお仕事ができます。細切れで休憩をはさむので、集中力を持続しやすいんですね。私は45分間集中できませんが、15分なら集中できます。であれば、15分の集中を3回やるといいんです。何か、一休さんのとんちみたいですね（笑）細切れでやるのが、ADHD流ポモドーロ・テクニック、いかがでしたか？これなら勉強中に眠くなったり、仕事中にゲームやツイッターに手を出すことはなくなりますね。あ、そうそう。休憩時間中にゲームやツイッターをすると止まらなくなるので、注意してくださいね(^_^;
19Nov
- 【スターバックス】「抹茶×抹茶ホワイトチョコレートフラペチーノ」の販売期間はいつからいつまで？
  こんにちは。本日新ブログを立ち上げた、もちつきあんこです。よろしくお願いします。さて、早速ですが。スターバックスで11月25日から12月25日までの期間限定で「抹茶×抹茶ホワイトチョコレートフラペチーノ」が発売されます。値段はトールサイズ590円です。普通のフラペチーノよりお高めな感じ。ああいう限定メニューって、結構高いんですよね・・・(^_^;スターバックスはお持ち帰りできます。コロナが再拡大してる今は、テイクアウトで注文したいですね。ではでは、後ほど実食レポ書きますね～。アイス福袋第5弾大手メーカー35～42個のアイスクリームをぎっしり詰め合わせてお届けAmazon（アマゾン）5,500円福袋 2021年すみっコぐらし雑貨 2021fuku-sm-5000 中身お任せキャラクターアイテム数は、１２点前後　お正月お年玉詰め合わせお楽しみお得パックセットギフトプレゼントAmazon（アマゾン）5,500円