ゆっこっこのブログ

春の高尾山登山　無事終了(^^♪

去年の秋は紅葉の時期で混んでいましたが今年は　小学生や大学生？の遠足やグループがたくさんで　賑やか（笑）行きはケーブルカー帰りはリフトのラクチンコースだけど　それでも私には楽ではない。ボランティアガイドさんは84歳の日焼けした元気なおじいちゃんガイドさん💖おやじギャグ連発の楽しい方で　階段もスタスタ登っちゃいます。108段の階段を上って　煩悩を取り払う男坂今年も頂上から富士山は拝めず残念でしたが暑くなく寒くない、気持ちいい登山になりました。実際の高尾山登山だけだと1万歩くらいでしょう。頂上でお弁当食べながらミーディングもして　充実した一日でした。明日、筋肉痛とか出なければいいな～と思います。

今日は整形外科のあとお久しぶりの皮膚科

最近お友達とのランチも続いて　お疲れ気味。。。でも太極拳は休めないし(益々落ちこぼれるでしょ)来月リハビリはお願いできないので整形外科の診察とリハビリ行って皮膚科のお薬がついに無くなったので　慌てて皮膚科予約取って。。。来月整形外科はお休みになったけど　その代わりに皮膚科へまた行くことになった。変えたお薬の効き目を見るために2週間後再診です。耳鼻科はしばらく行かなくていいけど　掛かりつけ内科はそろそろ行かねば。。。母が生前言っていましたが　病院の通院だけで忙しい。。。そうだ、歯科も予約取らなきゃいけないんだった。。。病院のハシゴをしていると　自然と歩数が増えて毎日1万歩ちかく歩いていてそうなるとまた股関節とか違和感出てきたりするのよ。上手くいかないです。。。明日、生協委員会の企画で　春の高尾山登山です。こんなヘロヘロ状態で大丈夫かなと思いつつ今回が高尾山は最後になると思うので行ってみて　無理なら途中で降りてきちゃうかも～PTさんにも楽しんできてね♪　と言われたので　楽しめるところまで楽しみます💕

初めてのメキシコ料理＠広尾

孤独のグルメでも放送されたらしい、メキシコ料理店サルシータです。友人がテレビで見て食べに行きたいというので　ママ友3人で行きました。ランチはサラダorスープとコーヒーがついて　1200円。トマトはピリ辛、チーズやキノコや玉ねぎたっぷりのランチでした。有栖川公園や麻布インターナショナルスーパーのすぐ近くにある激安ランチ💕めちゃくちゃ流行っていて　フロア1人でとても忙しそう。その後場所を変えて　5時間たっぷりおしゃべりして　次回は3人でエンディングノートを書く会にすることを決めました。元気なうちにしておかないと！　っていつも思ってはいるんだけどね。我が家の紫陽花がやっと咲き始めました。これくらいの淡い色合いが私は好きです💕

夏空と立葵と紫陽花

緑道の花は　一週間で元気にたくさん咲き始めましたスマホが新しくなったらコラージュ機能が楽しいね。ガクアジサイのお花バージョンを見て歩くのも楽しいです💕中目黒元職場メンバーと5人で　北海道産お蕎麦ととろろ小丼(せいろは2段です♪)

受洗式がありました(^^♪

教会員の高齢化が着々とすすむうちの教会で今日は　若い女性の受洗式がありました。小学生4人の子供がいるとは思えない優しいお母さん💕(前職は保育士さんだと聞いて納得)これまでも子供4人同伴で礼拝出席されていたのが凄すぎる。子供たちは朝早く日曜学校から参加してた。教会員の平均年齢が　少し下がりましたお茶会のあとのランチは　いつものパスタやさん先週のダイエットの影響か　完食が少し困難でした。細く長くダイエットを続けられるよう頑張ります

寒いから今日の予定は変更、おうちトレーニングとダイエット

先日まで夏のように暑かったのに　今日は冬のように寒い。。。寒いのは大の苦手のワタクシ。新宿のミネラルフェアに行く予定を　あっさり変更してお家でぬくぬく過ごしたい。昨日耳鼻科、麻雀、美容院と3つこなして　おまけに足腰痛くなかったのをいいことにかなり歩きすぎた疲れが　今朝になって出てきたようです。先日のドックでの血液検査で　良くなっていたのが　HbA1c です。周囲の友人たちも6.0になったりして、コレステロールと同様高値に動きやすい。私も去年HbA1cは5.8%でギリギリのところだったけど今回は5.5％にさがってたこれはなかなかの快挙だと思ふ。🌿 5.5％を維持するためのポイント 食後の軽い散歩（10〜15分） 主食を食べる順番を工夫（野菜→たんぱく質→炭水化物） 間食を控える 睡眠不足・ストレスを避ける（血糖に影響）　　(AIさんによる)食後の軽い散歩って　暑い日寒い日雨の日は行きたくないし、夜の外出も嫌ということで　長い間　出来ていませんでしたが去年、クラウドファンディングでみつけた、この家庭用健康器具が私にとっての　救世主となりました💕足を載せておくだけで　勝手に30分動いてくれるって　ありがたい💕上半身(頭)は寝ていても　下半身は動いてるから　根性も努力もいらない。（笑）夕食後は　できるだけこれで下半身を動かすようにしていてこれのお蔭で　HbA1cが下がってくれたのだと　信じたい💖あと、課題は　コレステロールと体重です。中性脂肪は正常範囲だけど　体脂肪と内臓脂肪と脂肪肝。。。。。満腹になるまで飲んだり食べたりすると絶対にダメなのが　泣きそうに辛い。ポリープやら嚢胞やらは自分の努力では如何ともし難いけどでも　自分の努力で改善できることは努力したほうがいいよね～(ドクターに高齢になると体重は落とせませんよ！と意地悪く言われたことあり)今回腹囲は5cm減ったんだけど　これは前回が酷すぎたからだよね～血圧は　122/80　で悪くない値だったはずなのにこれくらいでも血管の中は傷ついてコレステロールがくっついて動脈硬化を起こすんです！！だから　ドクターから高脂血症の薬を勧められたら　素直にすぐ飲んでください！！と言われたことも　ショックでした。高脂血症のお薬については　いろいろ意見がありますからね。。。今日外出をやめて自宅にいると　ついついいろいろ食べたくなる気持ちに負けそうになるのが問題期間限定のダイエットでないと続かない自分の根性の無さが情けないです(つд⊂)ｴｰﾝ

お洒落なシートのバスに乗った(^^♪

昨日の人間ドックが無事済んで　ほっとしました。(まだ全部の結果はでていないけど)ホッとしたのでいろいろため込んでいたやるべきことをするべく耳鼻科へ行きました。予約できるし空いているし先生は丁寧なので　普段乗らない路線バスにのります新しいピカピカの電気バスの最後尾のシートが対面式になってます！昔の長距離電車みたいで　遠足に行くみたいな気持ち💕バスの中はガラガラなので　一人でゆったりした空間を楽しみましたが混雑する時間帯には　席数すくなくて　有難くないでしょうね。。それに知らない人と向かい合って座るのも　気まずいかも。。。スマホばかり覗いていたら　気にならないかな～耳鼻科には先週から喉の奥がヒリヒリして喉風邪を引いたみたいだったので受診しましたが　喉の赤みは大したことはありませんでした。痰の詰まりも酷くはならず良くもならずみたいな状態で　休薬しました。ただ、歌うときに声帯がフリーズする感覚が昔からあって(こういうのわかる？)カメラで声帯を見てもらったら　声帯の左部分の動きが若干ペラペラしている？！左右対称に動くべきところ　左の動きがちょっと良くないということで去年言われた、咽頭壁の左右非対称ともつながる話かも。少し乾燥気味なので　水分をよく取ってくださいね～と言われました。喉の奥も乾燥するんだ～と　初めて知りました。

やっと終わった　人間ドック＼(^o^)／

毎年一度の人間ドックは　とーってもストレスフルです。母は区の健康診断しか受けていなくて肺癌を見つけてもらえなかったので私は絶対に人間ドックを受けなくちゃと思ってます。c最初30歳くらいで受けた時から　子宮筋腫やら肝嚢胞やら　経過観察項目があって特に最近は　経過観察項目が徐々に増え始めて　ほんっとストレス。今日のドック後の検査説明があって　今年は去年と似た傾向でした。内視鏡検査は　鎮静剤の予約枠が埋まっていたので鎮静剤無しで10分耐えました。鎮静剤使用だと7700円アップなので　苦しくても10分なら耐えるべきかな。胃潰瘍後の瘢痕が多数あるらしい。。。。　可哀そうな私(´;ω;｀)萎縮性胃炎もあって　これはピロリ菌より気を付けたほうが良いらしい。。その他、腎臓、胆嚢、腫瘍マーカー、コレステロールは良くないです。。速報にまにあわなかった、眼検査も去年より悪くなってる印象アリ。それでも　1週間前に慌ててダイエットした効果はあったようで去年より体重、腹囲、中性脂肪、HbA1cは改善しておりました。お昼はお腹が空いていたので　定食をガッツリ食べてしまいましたが普段からもっとダイエットに努力していると良いことがありそうなので今年はもっとまじめにダイエットしよーっと。結構大盛のご飯でしたが　頂けちゃいましたw

夏のように暑いけどこれから紫陽花の季節

今日もお暑うございました。外は暑いですが　バスの中も建物の中もクーラーが効いていて涼しすぎたりします。気温のせいか、体調がなんとなく今一つで　喉の奥も痛かったりしますね。こんな気候があと半年近くも続くとは思いたくないです。3週間振りの太極拳は　準備体操と入門、初級の他　つるぎもやりましたが全然できない。。。つるぎを持つときに肩が上がることを注意されたので午後のPTさんに聞いてみたら　肩甲骨の動きが良くないから肩を上げることで動きを補ってると言われて納得。どこかが具合わるければ　そこを補うために他の場所が余計に頑張るのね。今日もまたまた納得の日でした。ご近所さんのこの紫陽花が上品で気に入ってます。我が家の紫陽花は3株ともまだ蕾すらつけていないおくてです。

私に早起きは合わない気がする

昨日早起きしたら午前中がとーっても長くてびっくりしたけど昼食後から眠くて眠くて　大変💦電車の中でも　ぼんやり過ごしてしまうし　体調がなんかおかしい。。外出予定2件こなして帰宅後　即夕寝しました。今朝は　普段の私の遅いバージョンで始まって　ジムもお休みしてのんびり過ごします。自己流ダイエットしながら筋トレしながら　無理しない日にしたい気分です。昨日も夏のような暑い日になり、緑道の花も変わりました一年って　あっという間なんですね(*_*)いきなり暑くなりすぎて　夏服の準備が追い付かない💦一年のうち5か月は夏の季節になりそうで　気持ちの準備もしなくては。

早起きできた理由

昨夜は日付が変わる頃に寝たので　それほど早寝したわけではないけど今朝は5時20分にパッチリ目が覚めました。二度寝が必要ない気分だったので　起きちゃいました。今日の早起きした理由を考えてみたら　①　昨夜天然石ブレスを完成させて　気分が高揚してた　②　昨夜夫が夜まで帰らずに昼間のびのび過ごせた（笑）　③　夕食の支度も必要なかったので　じっくり自分のストレッチに集中できた　④　昨夜は暑くもなく寒くもなく　いい気温だったそれによって　睡眠の質が上がっていつもより短い睡眠時間でも疲れが取れたとか？普段からかいがいしく夫のお世話をするタイプの奥さんでもないのにお留守という事実だけで　気分が軽くなるのは　不思議よね。勝手ともいう？朝早く私が起きても　台所は夫に占領されていて　邪魔すると機嫌がわるくなるのでそもそも私が早起きしなければならない必要はないわけで。洗濯は夫が自分のやり方でやってる。ゴミ捨ても夫のやり方でやってる。果物も夫が剥いてる。私のしたことは　昨夜のうちにピザ風マフィンを焼けば良いだけに準備したことだけあ、昼食夕食は　いつも私が作るんだけどね。妹宅は　朝昼はそれぞれに準備して食べて　夕食だけを妹がバッチリ作るらしい。それも気楽で良さそうな気もするけど。。。。最近は外食よりも自宅ご飯のほうがお腹に優しくて美味しいと思うようになったので足腰頭が元気なうちは　自分の好きなものを自分で作る生活を続けたいかな。昨日のワークでのいろいろ材料です大量ね( ﾟДﾟ)

天然石のブレスレットを作った(*^▽^*)

知人が　ゴムの天然石ブレスレットを作るワークショップをするというので教えてもらいに行きました。自分ちにある、サイズが大きいブレスレットを持って行って減らしたり、他のブレスの玉と交換して作って見たり、2時間があっという間に過ぎました。慣れるとわりと簡単だったので　これからは　自分サイズに変えられるし飽きたら作り変えたりできるみたいで　楽しそう💕お店で買うより　断然お得にできるしね💕　　北投石とオレンジムーンストーンは　一玉減らしてピッタリサイズにして　　ラピスラズリと水晶のブレスは組み替えて　ジャストサイズになりました。これは　龍を彫ったビーズとブラックタイガーアイの組み合わせ。強そうなので　麻雀教室に行く日に使ってみようかな。母と妹は手先が器用ですが　私自身は自信がなかったけどそれなりにできたので　気分がいいです

上部消化管内視鏡検査の鎮静剤について

来週　人間ドック受診予定しています。去年は追加のオプション検査もいくつか受けましたが今年は　上部消化管内視鏡検査だけの追加にしました。地元の内科医院で頸動脈超音波検査、血圧脈波検査はしてもらったし整形外科で骨密度検査も定期的に受けています。去年と同じ内視鏡での鎮静剤使用をお願いしたのですが70歳以上だと　お迎えの人が必要です。75歳以上だと　鎮静剤使用ができない規則みたい。そんなにリスクが大きいのでしょうか。去年は鎮静剤の注射したとたんに意識が飛んで　知らない間に検査が終わってた。。今までの人生で　何度も内視鏡検査はしたんだけど　キライなのよね。35歳頃　急性胃潰瘍になって血を吐く状況で入院したこともあるんだけどこれって、その1週間前に国立病院での内視鏡検査での傷が原因だったと思ってる。だってその時の検査結果は異状なしだったのに　カメラを抜くときにひっかかってた記憶があるから。。。！！去年の結果は異状なしではなくて経過観察と言われてるので　検査しないわけにはいかない。検査の度にいろいろ経過観察箇所が増えていくのが気が重くて仕方ないけどだからといって放置できないしね。。。旅行後、夕食を思い切り軽くして　少しでも体重を減らそうと頑張ってます。ダイエットも1週間の期限付きなら頑張れるけど　一生続けるのは出来そうにない。あと5kg減らしたいんだけど(´;ω;｀)とても可愛いこのお花、お名前なあに？

今更ですが　勉強しなおします

徒歩10分弱で行けちゃう　地域の麻雀教室(´∀｀*)ｳﾌﾌ今日は3回目でした。近いって良いですね～💕以前ご一緒した人と今日初めて来た男性(学生の時以来久しぶり)と同じ卓になりました。みんなシニアです。今までの教室は　お子ちゃまルールだったので　普通のルールを知りたくてこの教室に来てるのだけど先生がルールを教えてくれる訳でもなく　点数計算しかしてくれない(´;ω;｀)自助努力が必要なので　今さらなんだけど　勉強し直します(｀･ω･´)文字も大きくて　読みやすいです。この本は　AIに尋ねてみてポチリました。こういう使い方、ほんとに便利💖今日ご一緒した方々は話しやすくて　良い感じ。知らない人といきなり同じ卓で囲むのは　ある程度度胸も必要で度胸があっても　相性がいい人とは限らないわけでそういう意味では　私は度胸がある方だとは思うけど(人見知りしないという意味で)それでも　良いなと思う人ばかりではないわけで。。。。一回一回　色んな感情を経験しながら　頑張って行きたいです。ご一緒した60過ぎの女性が　週2～3回通っているらしく　なかなかお強いですが介護職で夜のお仕事していらして　そのストレス(疲れ？)を麻雀で発散していらっしゃるらしい。。。。退職した身の私としては　自分が恵まれているんだな～と思ったのでした。さきほど宮城でまた震度5弱の地震がありましたね。。最近は　いろんな場所での地震が起こっていて不安な気持ちで毎日を過ごしています。自然は人間がコントロールすることは出来ないのだけどウクライナやイランでの空爆だとか、何故わざわざ人間が人間に酷いことするわけ？これ以上良くなりそうな気がしないけどそれでも　みんなが平和に過ごせる世の中になればいいのにね💕

妙高高原のお花や葉っぱ　形が面白かった(^^♪

人や車やお店を殆ど見かけない今回の上越妙高ですが新緑が眩しくて　とても気持ちのいい旅行でした。　　苗名滝への山道にはいろんな形の葉っぱが私には楽しくて💕湿原での沢山のミズバショウや　リュウキンカも見られて満足度の高い旅行になりました。

沼の原湿原で沢山のミズバショウの群生見ながら散歩

GW明けの休業中が多い妙高高原で、泣く泣く撤退した場所も多くて最終日あまり期待しないで　長野県との県境近くにある希望湖(のぞみこ)に行きました。有名なタングラムスキー場の近くでした。すれ違う車もいない山の中の道を1時間近く走って　やっとたどり着いたのが沼の原湿原。希望湖からは歩くとすぐなのに　車だとグルグル回ってちっとも近くない。ここには　トレッキングの服装した中高年のグループがいくつかいてなかなか人気？のスポットみたいです。静かで熊の心配があったけど　人もいたので　ショートコースで散策しました。綺麗な水の小川には　ぎっしりとミズバショウが咲いていて　感激💖💖ミズバショウだけでなく　リュウキンカという黄色い花も綺麗でした。絵のような美しさで　癒されました。休暇村すぐのゲレンデでは　上手なウグイスが歌っていました♫休暇村のお食事は　新潟産コシヒカリを中心に郷土料理が中心で毎朝の握りたてのお握りは毎日具も変わって　美味しくて　ついついお代わりしてしまうレベルでした。お肉のボリュームは必要ない年齢になりましたので美味しいお米に美味しいお漬物、具沢山の豚汁、それにネパールから来たスタッフさんの手作りスパイシーカレーが美味しい💕日本海までもう少しのお宿なので　我が家から近くはありませんがここはまた再チャレンジして今回行けなかった場所も行ってまたお握りも食べたいかな～💖東京駅から自宅までが遠いこともあって　ついに1万歩突破しました。今朝起きてみると　ふくらはぎの痛さが　いつもと違う❓事故もなく怪我もなく無事に帰宅できたことに安堵感謝しています。夫の花粉症おこもりからようやく脱出しましたがお宿ではよくくしゃみをしていたので　本当はまだ回復していないのでしょうね。

今朝の妙高山は満点です

上越妙高2日目は〜

昨日は妙高高原スカイケーブルはお休みだったし、今日は笹ヶ峰高原のグリーンハウスも休業で、なんだこれは⁉️どこもおやすみしてる⁉️ダム湖の乙見湖で雪を見て日本百名滝の苗名滝まで歩いてランチのお店がどこも休業で、長野県の道の駅でやっとお昼のラーメン野尻湖に行ったらお船もお休みで、最後は赤倉観光ホテルでお茶して一日終わりました。道路も空いて車も少なくて、林の中や高原の道のドライブはとても気持ちが良いけどね〜いろいろ行きまくって玉砕したので、疲れたわぁー楽しかったけど疲れたね旅行はいつもそんな感じw今度は休業していない時に行きたいですわ

新潟県妙高高原に来ました(^^)

最近お気に入りの休暇村巡りです。新幹線乗ってレンタカー🚗雪をかぶった山々が眩しくてとても素敵です❤スカイケーブルは７月までお休みだってヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝGW中は営業していたらしいのに😞特産のリンゴジュースと濃厚ソフトクリームは抜群に美味しかったいもり池の周りを散策熊が出てこなくて良かった〜(^^)お部屋の外はスキー場⛷️お子ちゃま初心者向けのスキー場みたいです😊

連休ボケかな

連休中は楽なペースでしたが　今日はなぜか疲れていて礼拝後即帰宅したのに　なんかね、、足がだるいのよ。特に歩いてないんだけど。そういうこともあるよね、お年頃ですから。明日からちょっとお出かけするので準備してます。3か月ぶりの遠出なので　ちょっと楽しみ。。久しぶりの新幹線にも乗れるけど　トンネルが多いから　それは楽しくないかも。来週の人間ドックにむけて　帰ってきたら真剣にダイエット生活に入る予定。一週間のダイエットで　どれだけ成果が上がるか　見ものですが期間限定にしないと頑張れない私には　この程度のダイエットしか無理。。旅行に持っていくのに　携帯用の本を準備しました！3時間とかいてあるけど　3時間で点数計算できるわけないでしょ！でも宿では時間があるから。。。(家でも忙しいわけではないのだが。。)