日曜日のレッスンは「東側を向くポーズ」がピークポーズのレッスンでした⭐︎
まずは先生の結果を求めるのではなく、やるべき事をやるって話より始まり、
呼吸を深めて、
(Savasanaでお腹、胸、鎖骨の準備に吸って吐く⇨ウジャイ呼吸)
両膝抱えて、前後に揺れて
四つん這いまで起きあがる
Plank
Down dog
手の方に歩いて
Tadasana
Sun A
Sun B
ランジ
Pyramid
Warrior 1
Triangle
Extended side angle
ペアになって大胸筋を伸ばすペアワーク
1人が体育座りになって腕を後ろに伸ばす
もう1人が後ろから、片足の足の裏をみぞおちの後ろ側ら辺におき、両腕を掴み、みぞおち裏を足で押しながら腕を引っ張る
そこから、東側を強く伸ばすポーズ
Dandasanaから手を20cm後ろに起き、腰を上げる。余裕があれば顎も上げる。
余裕がない人は膝を曲げてテーブルでもありですね。
さて、なぜ東側を伸ばすポーズ？
サンスクリット語の 「パスチマ」 は「後ろ・西」、「プールヴァ」 は「前・東」という意味があるそうで、このポーズは体の前側を伸ばすからだそうです。
このピークポーズの後には、
長座、背倒立、ブリッジ、ツイスト、Savasanaでクールダウンでした⭐︎
今回はPurvottanasanaをするには、前側を開いて柔らかくするのがポイントなんですね
勉強になりました！