実は、ダイエットの一番の成功とは、
「自分で管理が出来ること」です。
この習慣が身につけば、少し食べ過ぎて体重が一時的に増えてしまったとしても、また自身でコントロールして戻すことができます。
③→食事の質と食べる順番
食事でダイエットを行うと「食べる量を減らさなきゃ」と思いがちですが、食事量を減らすとダイエットは満足感が得られずに気を抜くと暴飲暴食に走ってしまいます。
食事の量ではなく
「食事の質」を考えることが大切です。
食事の質とは、簡単に言えば
「バランスの取れた食事」です。
・主食…ご飯やパンなど
・主菜…肉、魚、卵、大豆製品など
・副菜…野菜、きのこ、海藻類
しっかり栄養を摂ることが代謝アップにもつながり 痩せやすい体になります。
3つの食事が意識できるようになったら、血糖値をゆるやかに上げる「食べる順番」も意識しましょう。
野菜や汁物から食べ始め、次にタンパク質の摂れる肉や魚、最後にご飯やパンなどの炭水化物を摂ります。この順番で食べると血糖値の急激な上昇を抑えることができ、糖質が脂肪になりにくく、また食べ過ぎ防止にもつながります。
④→運動をする
運動も食事と同じく継続できなければ意味がありません。気負ってスポーツジムに通わなくても日常生活で活動量を上げるように意識するだけで十分です。
階段を使う、早歩きをする、電車で座らない、姿勢 をよくする、一駅歩くなど、普段の生活からできそうなことを継続していきましょう
⑤→睡眠をする
みなさん、見落としていますが、睡眠不足も痩せない原因の1つです。睡眠時間が短いと食欲を増やすホルモンの分泌が増え、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ると言われています。
早寝・早起きを心掛け、しっかりと睡眠を取ることもダイエットの基本です。
休めるときは、しっかり休む。
ダイエットは、自分自身にあった方法が
もっとも成功する方法です。
みなさんもぜひ、試してみてください！