こんにちは♪
もしかして冬季うつ？の記事の続きです(*^^*)
春を先取りの温かい気持ちで過ごせるようになる方法の一つを、お話しさせていただきます。
冬季うつ病の主な治療法は、
『高照度光療法』と『投薬療法』だそうです。
緊急事態(限界状態💧)ではないのなら、
出来るだけ自分で、カンタン安全に元気になりたいですよね✨
高照度光療法とは、太陽光と同等の光(2,500ルクス以上の蛍光灯)を照射する療法で、
高照度光療法とは、太陽光と同等の光(2,500ルクス以上の蛍光灯)を照射する療法で、
光が目から脳に伝わることで効果があるそうです。
太陽光は、一日25時間である人の体内時計をリセットして体のリズムを正常に戻したり、自律神経が正常に戻ったり・・
更に、セロトニンという脳内ホルモンが分泌されて、幸福感や安らぎを感じると言われています✨
ちなみに、ルクスとは光の照度(量)のことです。
月の明かりで平均0,2ルクス、お家の照明で約100～500ルクス、
雨天の野外で約5,000ルクス、曇りの野外で約10,000ルクス、晴れた野外で最大100,000ルクスあったりするそうですよ(*^^*)
ということは、
冬季うつ病かどうかより
まず、お日様を浴びてみる価値が高いと思いませんか？！
気が抜けるほど、カンタンです☆。.:＊・゜
植物が光を取り入れるように、
紫外線が害だと言っていられないと思います。
日焼け止めとか上手に使えば良いですものね♡
大都会に住んでいても、田舎に住んでいても、
私たちは人間である限り、自然の中の一部なのですよね♪
ブログでも以前お伝えしたことがあると思いますが、
セロトニンを分泌させて、幸福感を感じたい場合、日の出の太陽～10時位に浴びると効果が高いそうです♡
最近、時計を見なくても10時に太陽の光の質が変わるのが不思議と分かります✨
この感覚、自分でもすごく不思議！！
私の場合は時間がある時に
朝日を浴びながらメディテーションをし、終わったあと折りたたみのチェアーに座って
おじいちゃんが縁側でまどろむように、
ぼーーっと、ひなたぼっこします◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
実は私自身も、お外で朝日をしっかりと浴びるようになってから、冬季うつのような症状を克服したのです✨
今はどんなに寒くても、春を先取りのような気持ちで
毎日を過ごさせて頂いています♪
そんな私の実体験から、オススメしています♪
１日５分～１５分位で構わないので、お試しくださいね！
もし・・
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