今日は腸内フローラの日だそうです。
よく食べる健康食は？
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よく食べる健康食は、納豆とヨーグルト。
納豆は良質なタンパク質であり発酵食品
です。食物繊維摂取が出来、腸内環境を
整える働きもあると知り、食べています。
最近、なるべく摂るようにしているのは
タンパク質です。プロテインを飲むほど
ではありませんが、タンパク質が多い食品
を食べるようにしています。簡単に摂れる
のがヨーグルト。タンパク質が多いものを
探して、朝、夕食べるようにしています。
よく食べるのはタンパク質12gのプレーン
砂糖不使用のオイコス。今までタンパク質
はヨーグルトまで考えていなかったので
普通の無糖ヨーグルトを食べていました。
あと、ギリシャヨーグルトのパルテノ。
こちらも高プロテインで10.2/100g。
1日の必要タンパク質量の女性約50g程度
だとすると、意識しないとタンパク質を
摂れてないような気がします。
他に発酵食品を良く食べるように心掛けて
水溶性食物繊維、オリゴ糖を多く含む野菜
等を食べ腸内環境を整えようと思います。