スマホやパソコンの普及により、眼精疲労を訴える人が多くなっています。デジタル画面を長時間見続けていることで目の疲れが始まり、放置していると目の痛みや充血などが起きてきます。ただの疲れ目であれば休めばすぐに良くなりますが、目を休めてもなかなか良くならず、体にも不調が出てくるのが眼精疲労の特徴です。
眼精疲労にはさまざまな不調が出てくるのですが、中でも多いのが肩こりです。あるデータでは眼精疲労の人の2人に1人は肩こりを訴えているという結果が出ています。この状態を放置すると、さらに変化が起こります。その変化というのが、長時間パソコン作業をしなくてもほんの少し画面を見ただけで目が疲れてしまうようになることです。「昔に比べて、すぐに目が疲れてしまう」と感じている人は要注意です。
常に目の疲れや肩こりがあると体の力が抜けにくくなり（肩周りが凝り固まっていると筋肉が動かないため）、不快な症状が続くことになります。不快な症状が繰り返され、慢性化してしまうとさらに頭痛やめまい、眠れないなどの不調が起きてきます。目の疲れと肩こりは、自律神経の働きと深い関係があるとされています。これがバランスを崩すと目の疲れや肩こりが起きやすくなると言われています。
ちなみに、自律神経がバランスを崩す原因にストレスも挙げられます。パソコンやスマホの画面をじっと見続けることを繰り返していたり、仕事が忙しくて休めない日が続いて不満や悩みを抱えている場合、より自律神経のバランスが崩れやすくなるので注意が必要です。長く健康的に働くには、目をきちんと休ませながら、ストレス発散も適度にしていくことがなにより大切です。
デスクワークやスマホの多用で発症しやすい眼精疲労ですが、眼精疲労自体は解消できない症状ではありません。ただ根本的に「眼精疲労になってしまう原因」を改善しなければ、いつまでも再発を繰り返してしまいます。
しかしそうは言っても「パソコン作業をしない」「スマホを見ない」といったことは現代社会において難しいことです。これらを踏まえて、実行可能な眼精疲労対策にはどんなものがあるのでしょうか。
まずパソコン作業においての対策として、「パソコンからの距離を40cm以上確保する」「照明を整え、太陽光が画面の反射で目に入らないようにする」という心がけが大事です。ブルーライトや太陽光に含まれる紫外線は目にダメージを与えるので注意が必要になります。また、長時間パソコンを扱う人は、1時間の作業につき15分休み、なるべく遠くを見ることが推奨されています。
目のピントを調節する毛様体筋は、遠くを見るほどゆるみ、近くを見るほど緊張し、緊張が続くと疲れやすくなります。そのため、パソコン画面を間近で見ないようにすることで眼精疲労のリスクを下げられるのです。
そして、日常的にはなるべく目を乾燥させないことが重要です。パソコンやスマホの画面を注視し続けるとまばたきの回数が減ってしまい乾燥し、眼精疲労が進みやすくなります。それを防ぐためには、加湿器を置く・こまめな点眼、蒸しタオルのケアなどの方法があります。蒸しタオルは電子レンジで簡単に作れます。また40～45℃程度の火傷しない温度のお湯でタオルを絞って作る方法もありますので、ぜひ調べてみてください。
もし目のケアを習慣化させたいのなら、自律神経を整えたり、大自然を眺めたりといった、眼精疲労予防に役立つ趣味を始めるのも良いでしょう。眼精疲労予防に最適な趣味に言及したサイトがあったので、併せてチェックしてみてください→【参考HP】