こんばんは、miwakoです😊
はぁ〜、今日一日もあっという間でしたね！
今日も良いお天気で、昼間は日差しがギラギラ、って感じでした。🌞
でも、この年齢になると、晴れの日の心地よさと同じくらい、自分の体の声に耳を傾ける時間って本当に大切だなぁとつくづく思います。
50代も半ばを過ぎると、若い頃には考えもしなかったような体の変化に直面することもしばしば。でもね、それって決して悪いことばかりじゃないんですよ。むしろ、今まで以上に自分の体と向き合い、慈しむ良い機会なんじゃないかなって、最近はそう思うんです。
今日はね、朝からちょっと奮発して、いつもより丁寧に野菜をたっぷり使った朝ごはんを作ってみました。🍅🥦🥕 色とりどりの野菜を見ていると、それだけで元気をもらえる気がしますよね。
歳を重ねると、ついつい「これを食べなきゃ！」とか「あれはダメ！」とか、食事に神経質になりがちだけど、一番大切なのは「楽しく食べる」こと。心も体も喜ぶ食事を心がけるって、本当に重要だなって思います。
食後には、軽いウォーキングへ。🚶♀️ 近所の公園までゆっくりと歩いて、深呼吸。風が頬を撫でる感覚や、木々のざわめき、鳥のさえずり…五感をフルに使って自然を感じる時間って、本当に心が洗われるようです。
特に、50代からの運動は「無理なく、楽しく、続けること」が一番のポイント。若い頃のようにガツガツ運動する必要はなくて、少し汗ばむ程度のウォーキングやストレッチ、ラジオ体操なんかでも十分なんですよ。何よりも、体を動かすことで得られる爽快感や、達成感って、日々の生活にハリを与えてくれますからね！
ちょっと耳寄りな健康豆知識👂✨
ここで、皆さんにぜひ知ってほしい健康の豆知識を一つご紹介しますね。
「筋肉貯金」って知ってますか？ 🏦✨
実は、私たちの筋肉って、20代をピークに年間約1%ずつ減っていくと言われているんです。特に50代を過ぎるとそのスピードは加速して、「サルコペニア」と呼ばれる筋肉量の減少が、転倒のリスクや生活の質の低下に繋がることも。
でもね、ご安心を！筋肉は、いくつになっても鍛えれば増やすことができるんです！これがまさに「筋肉貯金」。
特別なことをする必要はなくて、普段の生活に少しだけ筋力トレーニングを取り入れるだけでOK。例えば、椅子に座る時にゆっくり座るとか、階段を使うとか、日常生活のちょっとした工夫が、未来の元気な自分を作る「貯金」になるんですよ。💪😊
今日のウォーキング中、ふと「人生100年時代」って言葉が頭をよぎりました。昔は「健康寿命」って言われてもピンとこなかったけど、今は本当に身近なことだと感じます。ただ長生きするだけでなく、いかに健康で、自分らしく、イキイキと過ごせるか。それが、今の私たちにとって一番のテーマですよね。
夜は、ゆっくりとお風呂に浸かって、一日の疲れを癒やしました。🛀
アロマオイルを数滴垂らして、心身ともにリラックス。こんな風に、自分の心と体が喜ぶことを一つでも多く日々の生活に取り入れることが、健康への一番の近道なんじゃないかなって思います。
50代からの健康って、決してストイックである必要はないんです。むしろ、自分の体と対話しながら、心地よいと感じることを選んでいく「セルフケア」の連続。時には自分を甘やかすことも大切だし、時にはちょっとだけ頑張ってみる。そのバランスが、健やかに歳を重ねていく秘訣なんだと、今日の私も改めて感じたのでした。
明日はどんな一日になるかな？ また明日も、自分の体と心を大切に、笑顔で過ごせますように！😊🌸
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