肩こり解消

肩こり解消・予防の　肩甲骨のストレッチです。


１．手を真上に上げ、両方の手の甲を合わせて背筋を伸ばして下さい。

２．次に、握りこぶしを作り手の甲を外側に向け、
肘を脇腹に向かってゆっくり下ろします。


これを１０回ほど行うと、体がポカポカしてきます。

肩に力が入らないように自然に、
そして大きな呼吸を心がけましょう。
どこの筋肉が伸びているのかを
意識し、ゆ～っくり行います。

無理せずに行いましょう！


 

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座ったまま足の運動

仕事や勉強でずっと座ったままの姿勢では、
肩もこるし下半身の血流も滞ってしまいます。
ちょっと歩いたり、軽い運動でもできればいいのですが、
なかなかそうはいきませんよね。
そんな時におススメの体操です。

まず、座ったままの姿勢でＯＫ。
足を床に着け、片方の足のつま先を
自分のほうに寄せるようにします。
これを左右交互に数回行います。
気が付いたらこまめに行うと、むくみにくくなりますよ

 

 

 

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筋トレ＆脳トレ

「運動後に勉強をすると成績が上がる」と聞いたことはありますか？

なんと、筋肉を使うことで、脳への刺激も大きくなるそうなのです。

脳は外部からの情報を、身体の各部分へ送り動かす司令塔の役割があります。
筋トレをすると、感覚神経を刺激して脳を活性化する効果があるのです!
ポイントは、今　鍛えている筋肉を意識することが大切です！
大きな筋肉とは⇒太もも、胸、背中、腕など。
意識することは大変重要で、結果に差が出てきますよ。

筋トレと一緒に脳トレもして効率良く

 

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腰の痛み

腰痛はとてもつらいものですが、痛みが消えると『これぐらい大丈夫』と無理をしていませんか。目
腰痛予防に、腰回りのストレッチをすると効果的です。

仰向けになり膝を立て、そのまま両腕で膝を抱え込みます。
ゆ~っくりと腰が伸びるのを感じてください。

痛みがある場合や、違和感がある時は決して無理せずに。。。
腰痛は、どんなふうに痛むのかによっても対応が違ってきます。
ご自分の痛みはどのような痛みか、観察しておくことも重要です。ひらめき電球

・腰に激しい痛みがある
・腰が重い・だるい
・腰から下がしびれる
・疲れたときに痛む
・横になると痛む
・ずきずき・ちくちく

など、どのようなとき、どんなふうに痛むかを知っておきましょう。ビックリマーク

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筋肉痛はどうして起こるのか？

筋肉痛はどうして起きるのか？

その詳細についてはまだ解明されていません。。。が、一つ言えることは、
筋肉痛がおきている時は、筋肉の繊維に傷がついてその傷を修復中です。

筋肉痛になってしまった場合、回復するためにいくつかの方法がありますが、
科学的な根拠は薄いようです。

●軽い運動
ジョギングやウォーキングなど、軽めの有酸素運動がGOOD。体内液の循環をよくし、体中に酸素がいきわたり、疲労を早めに取り除くことが期待されます。

●ストレッチ 
筋肉の緊張をとくきリラックスし、リンパの流れをよくするので、老廃物の排除にもいいです。
●アイシング　痛む個所の炎症をおさえる目的で行うのですが、冷やしすぎはやめましょう。

●食べ物
筋肉を作るたんぱく質の補給を主に、分解された糖質を補ったり、ビタミンも摂りたいです。
疲労回復によいクエン酸を含む、梅干しやレモンもおすすめです。 
ビタミンBを含む、ウナギ、豚肉もおすすめです。

●睡眠
これがとても大事です。早めにゆっくり休むことが基本です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉の損傷を修復してくれます。

筋肉痛は2日目をピークに緩やかにおさまってくることが多いのですが、あまりに痛みが強い場合は、早めに専門機関で見てもらうことをお勧めします。


分からないことがあれば、八千代の「みうら整骨院」スタッフにお尋ねください。
丁寧にアドバイスさせていただきます。 
夜間・土日も診療で通いやすいと評判です。 

八千代市で整骨院といえば、イオン八千代緑ヶ丘にあって便利で通いやすい「みうら整骨院」へどうぞ。
八千代市で評判の「みうら整骨院」スタッフブログでした。
 

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睡眠前のリラックス

夜はぐっすり眠れていますか？

寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりしませんか？

スッキリ目覚めるには、睡眠の質が大事ですよね♪


眠れない、寝つきが悪い。。。そんな時は香りの力を借りるのもいいかもしれません。
オススメは「ラベンダー」の香りです（＾＾）

リラックス効果が高いので、、心を穏やかすることで、
高血圧の抑制や、痛みの緩和にも効果がみられるそうです。

リラックスすることは、とても大事ですよ♪
 

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【みうら整骨院】むち打ち・腰痛・膝痛・肩こりもご相談ください！

関節炎の原因

人工関節の手術をした方と、お話しました。

「はじめは膝と腰が痛く、
まさか股関節が原因だなんて思ってもいなかった！」

とおっしゃっていました。

実は、股関節の症状は表面には出にくく、重篤化してから気が付くことも多いのです。

股関節は、骨盤と太ももの骨からなり、立つときにはこの関節で上半身を支えるので、そうとうな力が加わります。

無意識に上半身を支えるためにバランスを取っており、身体がゆがんで姿勢が悪いと、
それだけ余分に負担がかかりやすくなってしまいます。 

今はまだ痛くない方も、膝・腰が痛い時があるという方も、

予防や早期回復のためにご自分の『身体のゆがみ』を把握して、
身体を整えてみてはいかがでしょうか。

柏市の「みうら接骨院」スタッフにお尋ねください。
丁寧にアドバイスさせていただきます。

柏の「ミウラ接骨院」にお越しください。
夜間・土日も診療で通いやすいと評判です。

柏市大山台で評判の「みうら接骨院」スタッフブログでした。

柏市で整骨院といえば、モラージュ柏店にあって便利で通いやすい「みうら整骨院」へどうぞ。



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テーピング

痛みを軽くして、こった筋肉を和らげる効果があると、
言われています。

テーピングをした部位の皮膚を持ち上げることで、
皮膚の下の血管やリンパが広がって、流れを良くします。
新陳代謝を高めてくれるわけです。

結果として痛みを軽くし、コリを和らげる効果が期待できます。

肩、背中、腰、ひじ、手首、ひざ、足など、
お痛みが続くとき、ぜひご相談ください。

 
船橋市の船橋日大前のみうら整骨院は、交通事故治療に
実績があります。夜間土日通院の整骨院は船橋日大前の整骨院は
船橋日大前マミーマート2階のみうら整骨院
夜6時以降は、なんと夜10時まで受付で、
八千代緑ヶ丘院にて対応可能です。
土日も対応、大駐車場完備の便利で通いやすい整骨院。



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座ったままでの運動

座ったままの姿勢では、血流が滞りやすくなります。

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ちょっと歩いたり、軽い運動でもできればいいのですが、なかなかそうはいきませんよね。

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まず、座ったままの姿勢でＯＫ。

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これを左右交互に数回行います。

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むち打ち症の治療については、八千代の「みうら整骨院」スタッフにお尋ねください。
丁寧にアドバイスさせていただきます。

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八千代市の「ミウラ接骨院」にお越しください。
夜間・土日も診療で通いやすいと評判です。

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筋肉痛を早く治すには？

筋肉痛はどうして起きるのか？

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筋肉痛がおきている時は、筋肉の繊維に傷がついてその傷を修復中です。

筋肉痛になってしまった場合、回復するためにいくつかの方法がありますが、
科学的な根拠は薄いようです。

●軽い運動
ジョギングやウォーキングなど、軽めの有酸素運動がGOOD。体内液の循環をよくし、体中に酸素がいきわたり、疲労を早めに取り除くことが期待されます。

●ストレッチ 
筋肉の緊張をとくきリラックスし、リンパの流れをよくするので、老廃物の排除にもいいです。
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●食べ物
筋肉を作るたんぱく質の補給を主に、分解された糖質を補ったり、ビタミンも摂りたいです。
疲労回復によいクエン酸を含む、梅干しやレモンもおすすめです。 
ビタミンBを含む、ウナギ、豚肉もおすすめです。

●睡眠
これがとても大事です。早めにゆっくり休むことが基本です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉の損傷を修復してくれます。

筋肉痛は2日目をピークに緩やかにおさまってくることが多いのですが、あまりに痛みが強い場合は、早めに専門機関で見てもらうことをお勧めします。


分からないことがあれば、八千代の「みうら整骨院」スタッフにお尋ねください。丁寧にアドバイスさせていただきます。 夜間・土日も診療で通いやすいと評判です。

 

 

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