カロリーとCPFバランス（２）

前回記事に引き続き、とある日のカロリー量を計算してみようと思います。

朝ごはん

・玄米ごはん 200g (C50g P3.7 F1.64 Calorie 233)

・いわし胡麻和え　2尾　（C2.2 P4.68 F4.24 66kcal）ほうれん草（C7.5 30kcal）

・イワシ団子汁　（みそ　C3.06 P5.75 Fignorable Calorie 35 野菜 C10 57kcal いわし団子２個40g C3 P6 F3 57kcal）

443kcal

C75.56 P20.13 F7.06

昼ごはん

・そば　100g (C63.3g P16.8 F2.8 Calorie 346)

・つけ汁　豚バラ3枚 (45g? C0.045 P6.4 F16 Calorie 175)

５２１kcal

C63.345, P23.2 F18.8

おやつ

みかん2L （C20 Calorie 81)

夜ご飯

・玄米ごはん 200g (C50g P3.7 F1.64 Calorie 233)

・じゃがいも卵とじ　卵50g（C0.45 P6 F5.6 Calorie 81)　じゃがいも40g （C7 P0.6 Fignorable Calorie 30) 豚バラ一枚（20g? Cignorable P2.84 F7 Calorie 77)

・サラダ　200g （めんどくさいのでここのそのまま借ります笑　だいたい70kcal (C10 Fignorable F3)

491kcal

C67.45 P10.3 F17.24

プロテイン　4回 80g

292.7kcal C1.42 P71.4 Fignorable

合計 1828.7kcal

C227.775 = 911.1kcal （49.8%）

P125.03 = 500.12kcal （27.3%）

F43.1 = 387.9kcal （21.2%）

あーめんどくさかった・・・

もう二度やりたくない

もっとずっと脂質が少ないかと思ってた！

体重はちょっと増やしたいので、血糖値が上がらなくなるにつれてちょっとずつ炭水化物増やすのが良いかも。（相対的に脂質とタンパク質は下がる）

飽和脂肪酸量についてはまた次回計算します！