今日は休み。

17時過ぎから雨が降ってきたが、19時過ぎには小降りになってきたから4日ぶりに走りに行く湿度は高いが思いのほか気温は低いので走りやすいストレッチを念入りにして5kmを22分30秒を目標に走りに行く

入りの1kmはペースがわからず予定通りとはいかなかったが、それ以降はいいペースで走れた5kmを22分32秒で走り、そのまま40分を目途にペースを落として9kmで終了

先日の1000mインターバルのおかげで、このペースでもそれほど速く感じなかったのと心肺にも余裕が持てたのが収穫おっさんでもまだまだいけるんちゃうって思ってしまう今年中にはキロ4分で10kmを余裕をもって走れるようになりたいな～

7/6から7/11までの練習は下記の通り

7/6 5kmペース走(22分54秒：1km平均4’35)+2kmダウン　広島城周回コース

7/10 50分jog(10km：50分56秒)　長居公園周回コース

7/11 60分jog(10.5km：60分00秒)　長居公園周回コース

※本日の体重・・・63.2kg　体脂肪・・・13.2％

14日に食べ飲み放題に行った割にはそんない体重が増えてない

いい感じ

5kmペース走+4km