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15Oct
- お風呂掃除の回数を減らす方法
  数ある家事の中でも、お風呂掃除って五本指に入るほど面倒な家事ではないでしょうか。洗剤の匂いはいつまで経っても鼻から消えてくれないし一生懸命こすっても目に見えてピカピカにはならないし夏場のお風呂掃除は暑いし…一大決心で臨む方も多いのではないでしょうか。お風呂掃除は、ちょこちょこ掃除がオススメ！汚れは溜めるよりも、ちょこちょこ流しちゃいましょう！1.毎日の入浴でちょこちょこお掃除毎日お風呂に入るときに、ちょこちょこお掃除しちゃいましょう。そのために心強いアイテムが、使用済みの歯ブラシです。湯船につかりながらそこらへんをキュキュ！コンディショナーを髪に浸透させている間にボトル類やボトルラックの下をコシコシ。子ども用と自分用の2本を用意すれば、子どもも真似してキュッキュしてくれますよ！遊びにして、子どもにもお掃除を手伝ってもらっちゃいましょう！歯ブラシは常にお風呂に置かないで、お風呂のすぐ外、手を伸ばせば取れるところに置いておいて、入るときに持って入り、出る時には一緒に持って出ましょう。ずっとお風呂に置いておくとカビの原因になります。お風呂から出る時には、手や歯ブラシで洗い場の排水溝付近やバスタブのエプロン部分、バスチェアなどをサッとなでてあげましょう。意外とこの部分、洗うときに石鹸が飛んだり垢がくっついたりするようです。垢や石鹸カスは早い段階で流してしまえば固まらないので、今日の汚れは今日のうちに流してしまいましょう！最後に壁に冷水をかけてお風呂内の温度を下げましょう。温度が高いとカビが生えやすくなります。また、週に一度、50度のお湯をシャワーでお風呂全体にかけるとカビが生えにくくなりますよ！2.床の白い汚れはテレカか定規で！洗剤でこすっても取れない床の白い汚れ…。実はこれ、垢や石鹸カスが固まったものなんです。湯船の縁に見える水垢の跡も気になりますよね。これらは全て、テレカや使わなくなったポイントカード、定規でも取ることができますよ！取り方は簡単、優しくこするだけです。力を入れなくても、スーッと取れてきて楽しくなりますよ。爪でも取れますが、爪がボロボロになってしまうこともあるので使用済み歯ブラシと同じように、お風呂のすぐ外にお掃除道具として置いておきましょう！子どもも一緒にやってもらえば、貴重な戦力になりますよ♬3.うっかりついてしまったピンの錆びには歯磨き粉「ヘアピンをバスタブの縁に置きっぱなしにして赤錆びになった」女性なら一度はやったことがあるのではないでしょうか。気づいたときには時すでに遅し、絶望してしまいますよね。この錆び、普通であればクレンザーや衣料用の還元系漂白剤で落とすのが一般的です。でも、ちょっとの錆びに洗剤を買うのはちょっと…という方は、ついて間もない錆びであれば歯磨き粉が効くかもしれませんよ！やり方はとっても簡単、錆びに歯磨き粉をつけて使用済み歯ブラシで優しくこするだけです。あまり強くこするとバスタブが傷つく恐れがあるのであくまで優しく、バスタブの表面の様子を見ながら気長にこすると落ちることがありますよ！ついて4～5日程度の錆ならば歯磨き粉で取れる可能性があります。一度歯磨き粉で試して、ダメなら洗剤を買いに行く…というのも手ですね。4.まとめいかがでしたか？毎日のお掃除と週に一度のお掃除、錆びはついたらすぐ取る、これを生活の中にうまく取り込んでしまえばお風呂掃除の回数が格段に減りますよ！余談ですが、お風呂で一番汚いのは排水溝ですが、それと同じくらい、シャンプー類のボトルの中は汚いそうです。できれば一年に一回、新しいボトルに換えることをオススメします。
07Oct
- 年齢を感じさせない！ポイント別ケア
  10代・20代まではロクにスキンケアしなくても徹夜してもお肌に悩みがなかった人でも30代に入るととたんに肌トラブルが起こってきます。毎日のメイクも気が滅入ってしまったり外出自体がおっくうになってしまったりしてしまうことも。お肌トラブルは、適切なケアで対処できますよ！1.一番気になる！顔のケア人の第一印象を決める部分、それは言わずもがな顔です。顔のケアは女性なら必須ですよね。特に30代から気になってくる部分が目元・口元のしわ。特にほうれい線なんか出始めた日には「私もおばさんの仲間入りか…」とぼうぜんとしてしまいますよね。目の下のクマ、目じりのしわ、目の周りのたるみ…。30代は家庭に仕事に忙しく、自分のケアをするだなんて無理無理！という毎日ですよね。また、一日中パソコンやスマホを見ているので、眼自体が疲れている場合もあります。目元はとっても乾燥しやすい部分なので、通常の化粧水ではうるおいが足りなくなってしまいます。アイクリームなどを使って、まずはうるおいを与えてあげましょう。マッサージもありますが、目元は他の部分よりも皮膚がとっても薄いので慎重に行うようにしましょうね。口周りで一番気になるのは、やっぱりほうれい線ではないでしょうか。しわには化粧水などを使った保湿も大事ですが、表情筋を鍛えることも大事です。一日中事務仕事でずっとうつむいて無表情でキーボード叩いてた…赤ちゃんのお世話で忙しくてほとんど人と話していない…こんな場合には要注意！表情筋エクササイズやリンパマッサージなどがありますので、通勤の合間や家事の合間にできるといいですね！私はいつも子どもの幼稚園バスを待っている間に舌回しエクササイズと割り箸エクササイズをやっています。車が来ないときをチャンスととらえると、待ち時間も有効に使えますよ♬また、街を歩いているときに笑顔を心がけたり目をこころもち大きく開いてみたり子どもと遊ぶ時も変顔したりにらめっこで最大限の表情筋を使ったり日常生活に織り込めますよ！2.意外と気になる！ひじ・ひざ・かかと自分ではなかなか見る機会がないのがひじとかかとではないでしょうか。ひじとひざは特に黒ずみやひじ上ひざ上の皮膚がたるむという悩みが多いようです。皮膚のたるみには筋トレ！筋トレで腕全体、足全体を鍛えていくといいですね。ひじやひざの黒ずみは、古い角質とメラニンが原因です。メラニンは日焼けでできると思われがちですが、頬杖をついたりひざをついたりすることによる摩擦でできることもあります。頬杖をつくクセを意識的に直したり、ひざをつけずにしゃがんだりする工夫が有効ですね。古い角質を落とすにはスクラブやピーリングが有効です。週に1～2回行って、新陳代謝を高めてあげましょう。お風呂あがりの美白化粧水も効きますよ！また、夏になると気になるのがかかと。せっかくのサンダルやミュールもかかとがガサガサだと台無しですよね。古い角質がたまり、乾燥してガチガチになる前にやすりでけずってあげましょう。角質が柔らかいと行いやすいので、お風呂あがりに行うといいですよ。削り過ぎないように、かかとの黄色い部分が少し残る程度に一方向に向かってやすりを動かしましょう。やすりのケアの後はクリームで保湿しましょう。尿素入りのクリームを塗って、靴下を履けば完璧です！3.首筋は顔と同じケアを！首筋のしわも、年齢を感じさせる部分ですよね。首筋の皮膚の厚みは顔の皮膚の厚みの半分程度しかありません。でも、大きな頭を支えるという大仕事をしているので、しわができないわけはないですよね。首筋のケアで大切なのが紫外線対策、保湿、マッサージです。顔のUVケアは万全だけど、そういえば首はしていない…首にも化粧水は必要なの？という方もいると思います。前述のように皮膚が薄いうえに衣類で隠れない場所なので、紫外線や外気の影響をダイレクトに受けてしまうんですよ。顔と首はつながっているし、外から見えやすいところなので同じようなケアが必要なんですね。冬はマフラー、それ以外の季節はストールやスカーフも紫外線や外気から保護してくれます。また、首周りはリンパマッサージも有効です。お風呂に浸かっているときなんかにもできますね。また、しわができるということは、肌の弾力を保つエラスチン・コラーゲンが不足しているということです。コラーゲンを含む食材はいくつもありますが、鶏の軟骨、フカヒレ、魚の皮など手軽に摂れるとはいいがたい食材ばかりですよね。そこでオススメなのが、お米を炊くときに粉末ゼラチンを混ぜるという方法です。お米2合に対し、粉末ゼラチン5gを半分程度入れて普通に炊飯するだけ！味に変わりはありませんし、お米がくっつきやすくなるわけではないし、ゼラチンに含まれるコラーゲンが手軽に摂れてオススメですよ！4.姿勢～猫背は猫背だけで終わらず～猫背な人は若くてもなんとなく老けて見える、という風に見えてしまうことがあります。おじさんくさい、おばさんくさいという印象ですね。猫背そのものも老けた印象を与えてしまいますが、猫背と顔のたるみの関係についてご存じでしたか？顔と背中はリンパや背骨でつながっているので、猫背になってしまうとリンパがうまく循環しないためむくんだりたるんだりしてしまうんです。また、猫背になるとわかりますが、あごが突き出たようになりますよね。あごが突き出ていると自然と口角が下がることになるんです。つまり、ほうれい線に直結してしまうんです！猫背は猫背だけで完結するものではないんですね。正しい姿勢をとって、腹筋背筋を鍛えて猫背を追い出しましょう！5.まとめいかがでしたか？マッサージやエクササイズについては個人によって合うものや合わないものがあるので色々調べて自分に合うものを見つけられるといいですね。パソコンやスマホを見続ける生活というのは血行やリンパの流れも悪くなるし、下を向く頻度も高くなるし、頬杖もついちゃうし猫背にもなるし…。お肌の大敵だらけですね。空き時間を有効に使って、キレイに近づいちゃいましょう♬
- 発酵食品がスゴイ！腸からキレイになろう！
  女性の悩みに、便秘や肌荒れがありますね。サプリを利用したり、ニキビのお薬を使っている方も多いのではないでしょうか。実はその症状、腸内環境を整えることで治るかもしれません。対処療法ではなく、おおもとの部分を正せばスッキリ改善する可能性がありますよ。でも腸内環境を整えるってどうすればいいの？そのカギを握るのが発酵食品なんです。1.発酵食品ってなに？どんな食品があるの？食品に含まれる微生物の働きにより発酵して生まれた食品で、本来の食品のデンプンやタンパク質をアミノ酸や糖分などに換えたものです。アミノ酸はうまみ成分として有名な栄養素ですね。腐るのと何が違うの？と思う方もいると思います。人間の体に良い影響があるか、悪影響があるかどうかで発酵か腐るかを分けているだけなんです。発酵食品の例としては、・ヨーグルト（乳酸菌）・納豆（納豆菌）・味噌（麹菌）・キムチ（乳酸菌）・チーズ（乳酸菌）・お酢（酢酸菌）・ぬか漬け（乳酸菌）・かつお節（麹菌）・甘酒（麹菌）・醤油（酵母菌）など、これ以外にもたくさんあります。和食は発酵食品の宝庫なんですね！2.発酵食品が腸内細菌を増加させる発酵食品の有名なものに、乳酸菌があげられます。これは腸の働きを良くするものとして、ヨーグルトでも良く見ますよね。また、ぬか漬けや味噌も発酵食品ですが、これらにも乳酸菌が含まれているんですよ！また、納豆には納豆菌が含まれており、乳酸菌や納豆菌は腸の善玉菌を増やしてくれる作用があります。腸内には善玉菌と悪玉菌と、中立の立場の菌が存在しています。食品で善玉菌が増えればこの中立の立場の菌は善玉菌の味方をしてくれるので、発酵食品を摂れば摂るほど腸内の善玉菌の数が増えていくということになるんです。3.腸内の免疫システムを活性化！～腸は第二の脳～では、善玉菌が増えるとどんないいことがあるのでしょう？腸内の善玉菌が増えると善玉菌が作る乳酸で腸が活発になります。腸には体内のおよそ70％ともいわれる免疫細胞が集中していますので、腸が活発になるということは免疫細胞も活発になるということなんです。もちろんお通じも良くなるので、デトックス効果も期待できますし、お肌の調子も上向きますよ♬近年、この腸の免疫システムが注目されています。腸は体に必要な栄養素を取り込むということはもちろんご存じだと思いますが、実は、脳内の神経伝達物質やホルモンを作り出す場所でもあるんです。また、臓器の中でも唯一外界に接触するものですから、栄養素は取り込む、でもウイルスは排出する、というように門番のような役割も果たしているんです。第二の脳とも呼ばれているんですよ。ちなみに、悪玉菌には有名なもので大腸菌があります。悪玉菌は腸内を腐らせたり発がん性物質を生み出したりします。なので、悪玉菌が増えると発がん性物質をどんどん生み出し、免疫機構で修正ができなくなるとガンの発症として体に表れてしまうんです。また、日本人の腸は西欧人の腸よりも長いという話を聞いたことがあるでしょうか？もともと食物繊維中心の食生活をする民族だった名残で、西欧人の腸よりも1.5倍長いとされています。長いということはそれだけお通じが出るのに時間がかかるということなので、それに輪をかけて食物繊維の少ない食生活をしていたらさらに時間がかかり、便秘になってしまうんですよ。4.効果的な取り方発酵食品はそれ単体で食べるのもいいですが、同じく腸内を元気にする食物繊維やオリゴ糖と一緒に摂るのがオススメですよ！～組み合わせ例～・お味噌汁（ゴボウ＋味噌、レンコン＋味噌、きのこ＋味噌）・きなこヨーグルト（きなこ＋ヨーグルト）・納豆キムチ（納豆＋キムチ）・納豆チーズ（納豆＋チーズ）・バナナヨーグルト（バナナ＋ヨーグルト）特にお味噌汁と納豆とヨーグルトのバリエーションの高さが群を抜きますね。我が家では納豆に色々入れて食べています。切干大根の煮物を刻んで入れたり、海苔とゴマを入れたり、ワカメを刻んで入れたりしていますよ。ボリュームもあってお腹も膨れて、一石二鳥ですね！5.まとめいかがでしたか？見落とされがちですが、腸という臓器はかなりすごい役割があるということがお分かりいただけたと思います。従来の和食に近い食生活をするのが一番ですが、一汁三菜なんてムリ！洋食も好きだもん！という方は例えばおやつにヨーグルトを取り入れたり、洋食の付け合わせに発酵食品を取り入れたり、洋食にお味噌汁をつけたりしてうまく発酵食品を日常生活に織り交ぜて腸内環境を整えてあげましょうね♬
05Oct
- カフェインとノンカフェイン～上手な付き合い方～
  朝起きたらまずすることってなんですか？カーテンを開ける、エアコンをつける、旦那さんや子どもを起こす、トースターにパンをセットする……「まずはお湯を沸かしてコーヒー！」という方も多いのではないでしょうか。私も無類のコーヒー好きですが、カフェインが含まれているのであまり飲まない方がいいかなぁとかでもやっぱり朝だけはコーヒーじゃなきゃダメ！とか色々と考えながら結局朝の一杯だけはコーヒーにしています。そもそもカフェインってなんでしょう？1.カフェインとはコーヒーに多く含まれていることで知られているカフェイン。古くはなんと薬として利用されてきたようです。それもそのはず、カフェインには・覚醒作用　（意識をはっきり保ってくれます。　　飲んだ後に計算をすると成績が良いなどの研究結果もあるそうです。）・鎮痛作用　（頭痛などに効くようです。血管を収縮させる効果があります。）・基礎代謝の促進　（からだが使うエネルギーの量を多くします。痩せやすくなります。）などの働きがあるんです。現代のように医学が発達していなかった時代には、魔法のようなものに思えたでしょうね。2.カフェインの影響～メリットとデメリット～カフェインを摂取することのメリット：・眠気が覚める・頭痛が収まる・抗酸化作用がある（ポリフェノールの働き）前述した作用の他に、ポリフェノールによるメリットも期待できそうです。ポリフェノールと言えば赤ワインですが、ワインと同じくらいコーヒーにも含まれているようで、朝のコーヒーと夜のワインで抗酸化作用敵無し！ですね♬カフェインを摂取することのデメリット：・胃が荒れる・夜眠れなくなる・骨粗鬆症の恐れがある（カルシウムの吸収を阻害）・貧血の恐れがある（鉄分の吸収を阻害）胃が荒れる・夜眠れなくなるというのは良く話題になりますが、骨粗鬆症と貧血については知らない方も多いのではないでしょうか。どちらも大量に摂取した場合に症状が起きるということですので、摂取量を守るとともに、食事にしっかりとカルシウムと鉄分を含む食材を取り入れることでカバーできそうですね♬3.一日あたりどれくらい飲んでいいの？健康な大人であれば、一日あたりカフェインは400mgまでがいいそうです。妊婦さんは200mgまでです。カフェインと言えばコーヒーや紅茶！と思いがちですが、実は緑茶やほうじ茶にも含まれています。コーヒーがマグカップ一杯当たり100mgなのに対して、玉露はなんとマグカップ一杯当たり180mg！玉露は低い温度でゆっくり抽出する分、カフェインが多く含まれるようです。一日あたり、コーヒー4杯くらいまでということですね。他にも紅茶や緑茶やウーロン茶は一杯あたり30mg程度のようです。いかにコーヒーと玉露が突出して多く含まれているかが良く分かりますね。4.妊婦さんにオススメ！～ノンカフェインとデカフェ～カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんに直接届いてしまうため、妊婦さんにカフェインはダメ！というのは良く知られていますよね。一日摂取量が決まっているとは言え、なるべく避けるに越したことはないようです。だからと言って毎日水ばかりでは少し味気ないですよね。そこで、妊婦さんでも安心して飲めるノンカフェインとデカフェをご紹介します。ノンカフェイン：カフェインを全く含まない飲み物です。麦茶、黒豆茶、そば茶、たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）などがあります。（はと麦茶には子宮を収縮させる効果があるので妊婦さんは飲まないようにして下さいね）デカフェ：コーヒーからカフェインを抜く処理をしたものです。完全にカフェインが無くなっているわけではありませんが、ほぼ0に等しいと言っていいようです。カフェインレスコーヒーと呼ばれることもあります。最近ではコーヒーショップや、ドリップの状態で売られているものもありますね。特に妊婦さんにオススメなのは、そば茶とたんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）です。そば茶にはルチンという物質が含まれています。これは、血液をサラサラにしてくれるポリフェノールの一種なので妊娠中毒症の予防に効きますよ。また、たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）は、たんぽぽの根っこを焙煎して粉にしたものです。たんぽぽの根っこは東洋医学的に「体を温めるもの」なので冷やすの厳禁！な妊婦さんにはぴったりです。また、産後の話になりますが、体が温まるとおっぱいの出も良くなるので産後突然始めるよりも、妊娠中から試しておくことをおすすめします。6.まとめいかがでしたか？カフェインには良い面も悪い面もあるので、飲み過ぎないことがポイントですね。お酒と同じですね♬朝コーヒーを飲んだらお昼はそば茶…というように、一日の自分のカフェイン摂取量を把握しておくといいですよ！
04Oct
- PMSと治療方法
  女性の皆さん、訳もないのにイライラしてしまったり悲しくなったりしたことはありませんか？もちろんその日のできごとや、気分もありますよね。でもそれは、もしかしたら「PMS（月経前症候群）」かもしれません。PMSは、その人に応じたお薬を使うことで楽に過ごせるようになります。怒りっぽいわけでも、悲観的なわけでもないんです。ホルモンの為せるわざなんです。1.PMSってなに？排卵期から生理が始まる前までのおよそ二週間で、心と体に感じられるいろいろな症状を指します。生理痛なら悩みがいくつかあるけど生理前？生理中じゃなくて？という方も多いかと思います。自覚はないけどなんとなく不快な症状がある…これこそがPMSです。2.PMSのお薬1～漢方薬～PMSの治療には主に漢方薬と低用量ピルが使われます。まずは漢方薬ですが、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）・加味逍遥散（かみしょうようさん）などが広く使われているようです。私は当帰芍薬散を使っていました。一日三回服用します。3.PMSのお薬2～低用量ピル～低用量？避妊薬？と抵抗があるかもしれませんね。しかし、ピルはホルモンの調子を整えることができるのでPMS治療にも使われているんです。ルナベル・ヤーズなどが広く使われているようです。私はルナベルを使っていました。一日一回決まった時間に飲めばよいだけなので、携帯のアラームを利用して服用忘れに気を付けていました。ただし、低用量ピルは血中に血栓ができやすいんです。この血栓が肺や脳の血管に回ってしまうと肺塞栓症や脳梗塞になってしまいます！そのため、半年くらいは毎月のように血液検査が欠かせません。検査をしないと、知らない間に血栓ができてしまっていて、最悪の場合死に至ることもあるようです。4.漢方薬と低用量ピル、結局どっちがいいの！？これについてはどちらがその人に合っているか、が一番大きいと思います。漢方は体に優しい感じで安心感がありますよね♬ただ一方、一日三回の服用が面倒・効き目が穏やかなのですぐに効き目が感じられないなどの難点もあります。私は実際、三か月続けても効き目が感じられず、低用量ピルに切り替えました。低用量ピルはホルモンに直接働きかけるので、漢方よりは効き目が強く感じられました。実際に生理期間自体も短く、経血の量自体も少なくなり、PMSどころか生理まで一緒に楽になりました♬ただし、血栓症が怖いです…。少し具合が悪くなると「血栓症！？」と勘ぐってしまったりします。5.まとめイライラしやすい・頭痛がするなどの症状は、なんとなく過ごしてしまったり鎮痛剤で解決してしまいがちです。でも、もしかしたらその症状、PMSによるものかもしれません。まずは自分の状態や基礎体温を毎日チェックしてみましょう。PMSなら薬で毎日が楽になる可能性もあります。女性の方はぜひ自分の体の声に耳を傾けてみてはいかがでしょうか。
02Oct
- 30代からかかりやすい病気と改善、予防法
  30代に入ると、20代のころには思ってもみなかった体調不良に次々に悩まされることになります。こんなに疲れやすかったっけ？毎週のように病院に行ってる気がする…。そんな悩みをお持ちの方も多いはず。体調が悪いというのは病気に直結するのでとても不安になるし何回も通院するのもしんどいですよね。仕事をされている方だと時間を作るのすら大変ですよね。そこで、30代からかかりやすい病気と、その改善方法・予防方法について調べてみました！1.女性特有の病気～乳ガン・子宮ガン保険会社のコマーシャルでもよく見るように、女性特有のガンというのは30代からぐっと増加していく傾向にあります。乳ガン・子宮ガンともに40歳からの罹患率が増えますが、特に子宮ガンについては20～30歳からの発症が増えているようです。乳ガンは、最近有名人で罹患されている方が次々に報告をされていて、懸命に治療に励んでいる姿をリアルタイムで報道されているのもあって認知度が高まってきているのではないでしょうか。また、リンパ節に転移すると全身にガン細胞が飛んで行ってしまうため全身どこでもガンが見つかる恐れがある…という恐ろしい病気です。乳ガンは唯一、自分で発見できるガンとされています。低温期に自分で触診することで、しこりや乳頭からの分泌物がないか調べることができますので、定期的におこなっていけるといいですね。子宮ガンについては、残念ながら病院で検査しなければわかりません。一年に一回は専門の病院で検査をすると安心ですよ。健康診断の度にひっかかる、自分はリスクが高いな…という自覚のある方は半年に一回程度検査をするようにしましょう。いずれの場合ももしも罹患したとしても、早期に発見・治療を開始していけば生存確率はぐっと上がります。また、ガンになりにくい体を作ることも大事です。ガンというのは遺伝子配列が傷ついた細胞が回復することなく増えてしまうことで起こると言われています。本来であれば体が傷ついた細胞を回復させてくれるのですが、体が整っていなければそれができずに結果ガン細胞が生まれてしまうのです。ガンを抑制する食べ物というのは多くありますが、とにかくストレスを溜めない・睡眠をよくとる・生活習慣と食生活を整える・運動するこれに尽きるようです。残業の嵐に暴飲暴食、徹夜でオールで運動はしない…なんて生活が一番ガンのリスクに近づいてしまうようですね。2.ホルモンに振り回される…PMSと更年期障害・自律神経失調症女性にしかわからない、女性ホルモンによる病気…。それがPMS（月経前症候群）と更年期障害です。PMSについてはこちらの記事で詳しく説明しているのでぜひ見てみて下さいね。また、更年期障害ってもっと年配の女性がなるものなんじゃないの！？と驚いた方も多いですよね。30代から少しずつ始まっていくこともよくあるそうです。妙にイライラする、おっくうになる、だるい、疲れやすい、手足は冷たいのに顔だけほてる…こんな症状が30代から出た場合、若年性更年期障害と診断される可能性があります。若年性更年期障害はホルモン治療など各種治療が確立されています。また、これらと密接に関わっているのが自律神経失調症です。イライラする、ふさぎこむ、集中できない、暑かったり寒かったりする…。人によっては、体の不調がPMSによるものなのか、更年期障害によるものなのか、自律神経失調症によるものなのか分からない場合もあると思います。もしも基礎体温をつけているならば、高温期だけ不調が現れるのであればPMSの可能性が高いですよ。全てに共通して言えるのは、ストレスや運動不足による血のめぐりの悪さ、不規則な生活などが体に負担をかけ、それを脳がストレスと感じそれを取り除くのに一生懸命になるため、ホルモンのコントロールをうまくできなくなる、ということです。そのため、ストレスを溜めない、タバコはやめる、運動をするなどの体を負担から解き放ってあげることが大切ですよ。また、考えこみ過ぎて自分でストレスを作り出してしまっている人も多いので前向きな考え方をするように心がけることも大事ですね。3.甲状腺の病気～橋本病・バセドウ病30代の女性になぜか多い甲状腺の病気。橋本病とバセドウ病をご存じですか？これらは二つとも自己免疫疾患と呼ばれる病気の一種です。人間の体は普段外からやってきた異物をやっつけるために働きますが、なぜか自分の正常な細胞を異物だと思い込んでやっつけようとしてしまうことがあります。これが自己免疫疾患です。甲状腺とは、喉仏のところにある臓器で、新陳代謝をつかさどる臓器です。ここに何らかの異常があると腫れて触っただけでもわかるようになります。腫れる他にも、・橋本病：イライラする・無気力になる・妙な眠気が続く・太る・月経に障害がある・バセドウ病：イライラする・無気力になる・やたらと脈拍が速い・やたらと汗をかく・　体重の減少が激しい・目が飛び出してきたように感じる・月経に障害があるなどの症状がある場合、また、近親者に甲状腺疾患のある方がいる場合は、内科で診てもらいましょう。甲状腺の病気は遺伝する可能性があるためです。これらの病気はなぜ起こるのかまだはっきりとわかっていないため、予防法らしい予防法は確立されていないのが現状です。ただ、やはりストレスを溜めないこと、バランスの良い食生活をすること、これらは体を健康な状態へ導くので推奨されています。また、甲状腺にはヨウ素が悪い、という話を聞いたことはありますか？ヨウ素を含んだうがい薬は使ってはいけないとか海藻類は避けた方がいいとか、はたまた甲状腺の機能の問題なのだから栄養素は直接関与しないという見解もあります。前述したとおり甲状腺の病気自体が自己免疫疾患なので予防法すら確立していないため、どの見解が正しいかはまだハッキリしないようです。ですが、もしも気になるならばうがい薬は塩水うがいや緑茶うがいにする、海藻類は食べたとしても大量摂取しない、など、できるところは譲り、そうでないところは普通に過ごすことが大事だと思います。海藻類には海藻類にしかない栄養素やメリットがありますし、何かを防ぐために何かを全く摂取しない、というのはナンセンスではないかな、と思います。それこそストレスの一因になってしまいますよね！4.高齢者だけの病気じゃなかった！骨粗鬆症骨粗鬆症も、実は20代・30代から起こりやすい病気の一つなんですよ。骨粗鬆症とはご存じのとおり、骨がスカスカになって骨折しやすくなってしまうものですが、これにも女性ホルモンが関係しているんです。女性ホルモンは、骨からカルシウムが溶け出すのを食い止める働きも担っているのですが、そのホルモンがうまく機能しなくなるとどんどん溶けていってしまい、結果骨粗鬆症になってしまう…という進行の仕方もあるんです。骨粗鬆症についてはなぜなるのかがはっきりしているため予防法もはっきりとわかっています。骨を形成するためのカルシウムを多く摂ることと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く摂ること、日光浴によって体内でビタミンDを作り出すこと、また、運動により骨自体を強くすることも大切です。まとめると、小魚や牛乳・チーズなどカルシウムを含む食材を、サンマ・きのこ・卵などビタミンDを含む食材を摂取し、外で15～20分のお散歩をしながらビタミンDを生成・骨を強くする、ということですね！余談ですが、豆類には女性に嬉しいイソフラボンも多く含まれています。朝食に納豆をプラスして、キレイな骨太女を目指しましょう！5.まとめいかがでしたか？30代は、仕事に子育てに忙しい年代ですね。介護や同居などの問題も出てくるかもしれません。忙しくてストレスを溜めないように、また、どこか少し不調があれば病院に行ってしっかり診てもらいましょう。母が倒れると家庭が立ち行かなくなります。家族全体を支えるのはこの自分だ！と自覚して、家族を守るのと同じように、自分を守ってあげられたらいいですね。
01Oct
- 絡まないための髪のケア
  女性にとって、サラサラの髪ってあこがれですよね。でも仕事が忙しかったり子どもが小さかったりするとなかなか自分のケアまで行き届かず……「どうやったら髪が絡まなくなるんだろう？」と思うことってありませんか？普段のシャンプーの仕方と乾かし方を工夫するだけでかなり指通りが良くなりますよ！1.シャンプー～洗うときは一方向に！まずはシャンプーですね。シャンプーは手の平で少し泡立ててから頭皮に付けます。付けたら少しお湯を垂らして泡立ちやすくします。絡まないための洗い方として大事なのは、ぐちゃぐちゃにせず、一方向に洗うということです。前から後ろに向けて洗ったり後ろから前に向けて洗ったりしないで、前から後ろに「だけ」向かって洗いましょう。シャンプーのコマーシャルなどでもよく見るように、前から後ろ、後ろから前とぐちゃぐちゃに洗いがちです。こうしてしまうと、髪の流れもぐちゃぐちゃになっちゃいますよね。ここを気を付けるだけでシャンプーを流した時の指通りが全然違って「おっ？」となりますよ♬2.コンディショナーはブラシを持ち込んでお風呂に濡れてもいいブラシを持ち込みましょう。櫛よりも少し目の粗いブラシがいいかもしれないです。私はビジネスホテルでもらった、使い捨てのブラシを利用しています。コンディショナーをつける前に一度ブラシで髪の流れを整え、それからコンディショナーを付けて、またブラシで整えます。髪に浸透させている間に他の部分を洗って、最後に髪を流します。コンディショナーをつけたときに髪が絡まってしまっていると成分がまんべんなく馴染まなくなってしまいます。付けた後でもう一度ブラシで整えることで、ブラシにコンディショナーを含ませ、全体に広げることができますよ。シャンプーは頭の汚れを落とすために使うものなので頭皮自体を洗うように使いますが、コンディショナーは頭皮自体に付けなくて大丈夫です。頭皮より少し離れた部分から髪の先の部分に付けていきましょうね。また、お風呂を出るときに、ブラシは持って出ましょう。お風呂に置いたままだと雑菌が繁殖してしまいますよ！3.乾かし方～髪は肌と同じ！自然乾燥はダメ！お風呂を出たらまずはタオルドライですね。ここで、髪をこするようにゴシゴシすると絡まってしまいます。パンパンと軽くたたくようにして水気を切りましょう。また、シャンプーと同じように、頭皮にタオルをあてて一方向にタオルを動かすと髪が絡みにくいですよ。女性の皆さんならばお風呂を出たらすぐに化粧水や乳液でスキンケアをしますよね。実は髪も同じで、濡れたまま放っておくとキューティクルが開いたままなのでどんどん髪が痛んでいく原因になってしまうんです！髪も肌と同じように、すぐにケアしてあげた方がいいんですね。ブラシで髪の流れを整えた後、トリートメントをつけて乾かしてあげましょう。ちなみに、髪も不衛生になるそうです……。生乾きのタオルって、雑菌が繁殖してイヤ～な匂いがしますよね？髪も同じだそうです。自分の髪の上で雑菌が繁殖する……そんなのイヤですよね！夏場は暑くて思わず自然乾燥で済ませてしまいがちですがそんなときはドライヤーの冷風でもいいそうです。時間をおかずにすぐに乾かしてしまいましょう♬ドライヤーの当て方は、髪を後ろから前に向かって縦にねじるようにクルクルしてあげながら乾かすとまとまりのある乾き方になりますよ♬4.まとめいかがでしたか？髪も肌と同じなんですね。肌にかけるのとおなじくらい髪にも思いやってあげると髪も応えてくれるかもしれません♬髪を洗う方向と乾かす方向、ブラシを使うこと、すぐに乾かすこと、これで絡まない髪を目指しましょう！
- 女性でもなりうる－痛風－
  病気になるのは自己管理が出来てないからだ。と言われても、女性ならではのどうしようもない病気もありますよね。例えば、乳がん、子宮内膜症、子宮筋腫、乳腺症、生理痛など。これって、事前に予防することなんて可能なの？出来ることと言えば、生活習慣を変えること、食事内容を見直すことくらいでしょうか？人間ドッグで検査していたのに乳がんになってしまったの様に防ぎようのない病気もあるってことです。1、実は女性にも多い痛風？男性に多い病気と言えば痛風などがあります。。この痛風、今では女性でもかかると言われているんです。勝手なイメージですが、痛風になる人って、ビールやお酒ばっかり飲んでいる人。贅沢な食事ばかりしている人。そういう人って、だいたいが中年の男性だったりする、というのが一般的なイメージでしょうか。2、痛風の痛みはどこから？痛風は関節痛の一種で特に足が痛みます。足の付け根から痛むというのですから、恐いですよね。体の部位が色々あるのに、どうして足の付け根？それには心臓との距離が関係しています。足の付け根って一番心臓から遠い場所にありますよね。心臓から遠ければ遠いほど、血の巡りが悪くなってしまうんですね。体温が下がることも関係しています。3、痛風になる原因は？一回痛風になると一生付き合っていかなければならない病気です。だからこそ原因は何なのか分かっておく必要がありますよね。原因１：生活習慣の欧米化プリン体の多いお肉中心の生活が増えたこと。原因２：アルコールの過剰摂取今は女性でもお酒に強い人が増えています。原因３：ダイエットのやりすぎホルモンバランスが乱れている。原因４：ストレス女性の社会進出も増えているので、抱えるストレスも増えてきている。正に、現代が生んだ病気ですね。4、まとめ便利な世の中になり、意識していなくても贅沢な生活をしているからこそかかる痛風。医療技術だって先進的に進んでいるのにも関わらず、痛風の治療薬がないことからも、実は痛風は怖い病気なんだと思い知らされます。不摂生している中年男性だけでなく、現代に生きる女性も、痛風には気を付けましょうね。
30Sep
- 全身の病につながる可能性も！？虫歯の恐ろしさ
  日本の食習慣というのは、世界でもかなり珍しい方なんです。和食・洋食・中華・エスニック…自国料理以外にこんなに豊かな食習慣がある国はなかなか珍しいんですよ。でも、そんな楽しい食事も虫歯になってしまうと一発でアウトです…。実は私も最近虫歯に気づかず、酷いことになっちゃいました。更には、医療保険でもおなじみのコワイ病気につながる可能性もあるんですよ！1.どうして虫歯になるの？まず、どうして虫歯になるのでしょう？歯の構造としては、中にやわらかい象牙質、外を固いエナメル質がコーティングしてできています。このエナメル質は体の中でも最も固い物質なので壊れることはめったにありません。しかし、このエナメル質を溶かしてしまえるのがミュータンス菌です。これが砂糖を栄養として働き、酸を出して歯を溶かしてしまうといわゆる虫歯となります。2.虫歯を放っておくとどうなる？子育てや仕事で忙しいとなかなか歯医者さんに行けないですよね…。でも、そうしているうちに虫歯はどんどん奥まで進んで行ってしまいますよ。虫歯を放置しているとエナメル質が溶かされ、下の象牙質も溶かされて菌は神経に達します。それが進むと、神経が死んでしまいます。こうなると神経を抜き出さなければいけません。これを根幹治療と言います。私はこの状態になりました。歯茎に膿がたまって痛み止めを服用しなければいけないほどでした。歯に穴を空けて膿やガスを出し、その後神経の後処理をしました。神経を抜いた部分にはゴムの詰め物をし、銀歯を被せて終了でした。しかし、疲れたり風邪で抵抗力が弱ったりするとやっぱりこの歯茎が痛むんです。噛めないほど痛くなるんですが、元気になるとまた痛くなくなるんです。このように、放っておくとその後も色々悩まされてとっても厄介なものですよ！3.口内以外の病気につながる可能性も！そして虫歯菌の一番の怖さは、口内に留まらないということです。上の歯の虫歯を放置すると副鼻腔炎（いわゆる蓄膿症）を引き起こす可能性があります。また、膿があごの骨の骨髄にまで達してしまうと骨髄炎を引き起こす可能性があります。更には、虫歯菌が血液に乗って全身にまわってしまうと肺炎や脳梗塞、脳腫瘍や心筋梗塞など医療保険でもおなじみのコワイ病気にもつながりかねません。4.虫歯対策では、虫歯対策にはどんなものがあるでしょうか。一番は歯のプラークをためないことです。歯磨き、デンタルフロスでの歯のお掃除ですね。フッ素の入った歯磨き粉やデンタルリンスも有効です。歯ブラシだけで十分と思われがちですが、実は虫歯の90％が歯と歯の間でできているんです。ここは歯ブラシでは届かないので、デンタルフロスは必須ですね！また、一日三回の歯磨きの中で一番大事なのは晩ご飯後（就寝前）の歯磨きなんですよ。唾液はミュータンス菌を流してくれるんですが、寝ている間というのは唾液が少なくなってミュータンス菌がたまってしまいがちなのでできるだけキレイにしておきましょう！また、長時間キリなく食べるのもダメですよ！食べて歯磨きをする、で終了！を習慣づけることが大事ですね。市販の飲料には砂糖が入っているものが多いので、食事やおやつだけではなく、飲み物にも気を付けましょう。子ども歯磨きって大変ですよね。歯磨きの間に替え歌を歌って飽きさせないようにしたりブドウ味やリンゴ味の歯磨き粉にしたり歯磨き頑張ったね！でキシリトールタブレットをご褒美にしたりすると親子の負担が減るかもしれません。そして、歯医者さんでの定期健診を受けましょう。もしも初期の虫歯であれば、未然に防ぐことができるかもしれません。手遅れで見つかるのが一番怖いですよ！5.まとめいかがでしたか？たかが虫歯、されど虫歯。虫歯のことを知れば知るほど、毎日の歯磨きが大事だということが分かりますよね。そして単純な話ですが、歯に悩みがあると食べることが楽しくなくなってしまうんです。今一度自分の食習慣と歯磨きを見直して楽しくて安心した毎日を送りたいですね！
28Sep
- 運動不足は百害あって一利なし！運動不足を解消しよう！
  みなさんは、夜眠れなかったり、いつもなんだか疲れているというような症状はありませんか？もしかしたらその症状、運動不足によるものかもしれません。都心の通勤は電車だし、地方の通勤は車だし、大人になると歩くことが少なくなりますよね。週末子どもの遊びにつきあって、ヘトヘトになってしまうお父さんも多いのではないでしょうか。運動をすると体力がつくのはもちろん、精神的にもいい影響があるんですよ！運動不足について詳しく見ていきましょう！1.運動不足の症状運動不足による体と心の不調は以下のようなものがあります。・いつもなんだか疲れている・眠れない・眠りが浅い・情緒不安定・肩こり・血行不良・生活習慣病・下痢・便秘体を動かさないと血のめぐりが悪くなるので、肩こりなどの血行不良を引き起こします。また、腸を取り巻いている筋肉が衰えると内臓が入っているスペースの形が変わり、下痢や便秘などを引き起こします。運動しない＝体を休めていると思いがちですが、脳のストレスを運動で発散することができないので、脳が疲れたと思ってしまいます。すると体も疲れたと思うようになっているので、どんどん体を動かさなくなり脳のストレスも発散できなくなり…という悪循環に陥ってしまうんです。また、運動をしないと脳内物質の一つであるセロトニンがうまく分泌されなくなります。これは快楽物質とも呼ばれ、楽しい・嬉しいなどを引き起こすものです。それが分泌されなくなると、情緒不安定になったり、酷い場合にはうつ病になってしまったりします。運動不足が引き起こすのは体の不調だけではなくて心の不調も含むんですね。2.運動不足解消方法とは言ってもジムに行くのはお金も時間もかかるし、ウォーキングやランニングがいいのは知ってるけど暑い時期はつらいし…そんな方にオススメの運動不足解消方法を探してみました。・意識的に腹式呼吸にする・屈んだ姿勢から起き上がるときにひざをつかず筋肉を使う・エレベーターを使わずに階段で上がる・駅一つ分歩く・洗濯物を干すときや歯磨きのときなどにかかとを上げ下げする・自転車通勤にする・子どもと遊ぶ（特に小学生以上だと更に良い）・ランチを少し遠い店にする・ショッピングモールなど広い場所で買い物をする（その分たくさん歩く）・早歩きで歩く一つ一つは小さなことですが、こういう小さなことの積み重ねが運動不足解消につながります。厚生労働省は「＋10（プラステン）」という、今より10分多く体を動かそうという呼び掛けを行っています。3.老後の健康な生活のために～ロコモを防ぐために～最近整形外科に行ったことのある方ならご存じかもしれませんが、現在ロコモを防ごうという動きが高まっています。ロコモというのは筋肉や骨などに障害が起こり、立ったり歩いたりするのが難しくなることで「ロコモティブシンドローム」の略称です。これは高齢者に起こりうることですが、若いうちから運動の癖をつけておかないといざ年を取ってから運動を始めるのでは遅いんです。ロコモの代表的な症状としては骨がもろくなる骨粗鬆症、関節が痛くなる変形性関節症などがあります。これらの症状があると外出がおっくうになり、ついつい家でテレビばかり見る生活になり、結果認知症のリスクが高まる…という悪循環に陥ってしまうこともあるんですよ！筋肉や骨は、適切な食事と適度な運動によって丈夫に保たれます。なので、若いうちからバランスの良い食生活と運動の癖づけをするのはとても大事なことなんですね。4.まとめいかがでしたか？たかが運動不足、されど運動不足。運動不足が体だけではなく心にも影響すること、また、今だけでなく遠い将来にも影響することがお分かりいただけたと思います。毎日の生活に追われているとついつい楽な方へ流れてしまいそうになりますが、自分のため、自分の周りの人のためにも、毎日少しずつ体を動かす癖をつけていくことが大事ですね！
- 夜食が体に与える影響～夜間低血糖が睡眠障害やうつ病にもつながる！？
  夜、無性にお腹がすいて何か食べてしまうことってありますよね。夏ならアイスやゼリー、夜ならラーメン…。太るかなぁと思いながら、なかなかやめられないものですよね。でも、夜食はただ太るだけじゃないんです。睡眠障害にもつながっているし、ゆっくり睡眠がとれないと心身の不調にも…！？なぜ夜食が体に悪いのか、どんな夜食なら大丈夫なのか調べてみました！1.夜食は体に悪いってホント？～夜間低血糖とは～夜食を食べると、食べた分がそのまま体につくから太る！というのは特に女性の間では定説になっていますよね。でも、それ以上に体に悪い理由があったんです。ポイントは、血糖値にありました。寝る前にラーメンを食べたとします。すると、ラーメンに含まれる糖質で血糖値が上がりますよね。そのまま寝ると、摂取した血糖値をどうにかしようとインスリンが大量に分泌されます。すると血糖値が急激に下がります。これが、夜間低血糖と呼ばれる状態です。2.夜間低血糖がどうして体に悪いの？さらに、血糖値が下がった状態というのは体にとって危険信号なので体はアドレナリンに代表される興奮ホルモンを分泌します。このような状態になると、交感神経が優位になります。しかし、普通夜寝るときというのは、しっかり体を休めるための副交感神経が優位になるものなんです。なのに夜食のせいで交感神経が優位になると歯ぎしり・寝汗・悪夢や、寝ても疲れが取れない・頭痛や肩こりなどの症状が出てしまうんです。寝る前のちょっとした夜食が睡眠の質を大きく下げてしまっている、つまり睡眠障害に繋がっているんですね。そしてこれが慢性化してしまうと体内時計が狂って体調が悪くなったり酷い場合にはうつ病の発症にもつながってしまうことがあるんですよ！3.夜食に食べてはいけないものそうは言ってもお腹がすいたままでは眠れない…。お腹がすいたまま寝ると、そのまま低血糖になるのでは？そう考える方もいらっしゃいますよね。夜食に食べてはいけないものがあるんです。もしもおなかがすいたまま寝ることになりそうならば、これを避ければ大丈夫ですよ。夜食に食べてはいけないものはズバリ・糖質（血糖値を上げて、その後急激に下げる原因になる）・油分（消化までの時間が長い）です。こう見ると、例えばアイスやラーメンは完全にNGですね。また、アルコール類も糖質になるため、寝酒ももちろんNGですよ！4.オススメ夜食では、どんなものが夜食としてオススメなのでしょうか。糖質と油分を含まないもの、サラダやチーズ、豆乳や豆腐、ナッツ類がオススメですよ。冬ならコンビニおでんで大根とこんにゃく、卵なら大丈夫そうですね。サラダにかけるドレッシングはなるべくノンオイルを選びましょう。私の夜食の定番は、インスタント味噌汁にお麩をたくさん入れたものです。お麩は油分を含まず、良質なタンパク質として知られています。お味噌汁でふやけてボリュームもアップ、ワカメも足したりすれば一杯で満足できちゃいますよ。また、こんにゃくは麺つゆで煮て冷蔵庫にストックしておけばお腹がすいたときにサッと食べられます。夜間低血糖に気を付けるならば、砂糖を使わない味付けが大事ですね。5.まとめいかがでしたか？寝る前のちょっとしたおいしいものがあなたの睡眠の質を下げているかもしれません。それは日中の集中力や活気に直結しているので、夜食を制する者は日中の元気を制する！と言っても過言ではないかもしれませんね。寝ても寝てもどうにも疲れが取れない…そんな方は一度、寝る前の食習慣や飲酒について見直してみてはいかがでしょうか。
- 現代病！スマホ老眼を阻止せよ！
  一日中スマホやパソコンを見続けると帰るころには目がシパシパ、目が乾く…という方も多いのではないでしょうか。朝起きて通勤中にスマホ、会社でパソコン、帰宅途中にスマホ、帰ってからもスマホ…目が休まる暇がありませんよね。でも、疲れ目を放っておくと後々失明の可能性もでてきますよ！1.疲れ目ってどんな症状？疲れ目の症状とは具体的にどんなものでしょう？・目がゴロゴロする・頭痛がする・めまい・不眠・目元のクマ・たるみなど目の疲れというのは、目元のクマやたるみ、睡眠にまで影響するものなんですね。2.疲れ目の原因とは？では、これらの原因になっているのはなんなのでしょう？ズバリ、目の使い過ぎです。現代は多くの人がスマホやパソコンで、長時間デジタル機器の画面を見る生活が当たり前になりました。しかし、デジタル画面を見続けていることは眼球の位置がずっと動かないでいるために、目の周りの筋肉が疲れてしまうんです。また、血行不良をも引き起こしてしまいます。3.近視とスマホ老眼以前は若者の目の問題と言えばゲームや読書による近視がよく言われていました。近視とは、近くのものが見えやすく遠くのものが見えづらいという症状のものです。ゲームのし過ぎで目が悪くなったと親から叱られたなんてこと、ありませんでしたか？ところが最近では若者の目の問題と言えば近視と並んでスマホ老眼というものがあるんです。えっ？老眼？まだまだ30代だから老眼なんて全然先の話！なんて思っていても、スマホの使い方によっては老眼と同じ状態になってしまうかもしれませんよ。スマホ老眼とは近くにピントが合いにくかったり、小さな文字が見づらいなどの症状を指します。目のピント調節機能自体が衰えてしまっているんですね。原因はスマホから出ているブルーライトや小さな画面の小さな文字を見続けることなどです。スマホならではの原因があるようです。スマホ老眼を放置すると失明の可能性も出てきます。スマホと離れられない生活をしている以上、早めの対策が必要ですね。4.眼を守るためにでは、目を守るためにはどのような対策が必要でしょうか？もしもパソコンを使うのであればブルースクリーンをシャットアウトする眼鏡やパソコン画面に張り付けるフィルムも使うのも有効です。また、スマホよりはタブレットやパソコンの方が画面や文字が大きく表示されるので目への負担が小さくて済むそうですよ！スマホやパソコンを使うときには1時間に10分～15分の休憩をとり、体を動かして血行を良くしてあげましょう。ストレッチやちょっとした家事をするのがオススメです。眼球の周りを支えている眼筋を鍛えるのも大事です。なるべく目を上下左右に動かすことが必要になるので意識的に頭を動かさず目だけを動かして見るようにしたり目の体操をしたりするといいですね。そして一番効くのはスマホやパソコンに触れる時間を減らすことです。その時間を、体を動かしたり子どもと一緒にいっぱい遊んだりすることで血行も良くなり、親子のコミュニケーションも取れますね♬子どもと外で遊ぶというのはたいてい追いかけっこや鬼ごっこ、縄跳びやサッカー、木登りなどピントを近くに合わせない場合が多いので子どもと一定時間みっちり遊ぶとその分目の休憩タイムになりますよ。5.まとめいかがでしたか？日本人はこういったデジタル機器が欠かせない毎日を送っています。一度持つとなかなか手放せないものですが、今一度、アナログに回帰することも必要なのかもしれませんね。それだけ動物の自然な生活に相反しているものを利用していると日ごろから危機感を持つことが大事かもしれません。