2010.02.21 スイム

TIPNESS　18:00～19:00


○ LESSON COURSE

　Up　50m×4t　SKPS
　Kick　50m×4t　1'

　Pull　50m×4t　50"

　Swim　50m×4t　45"

　Swim　75m×10t　2'　1-5t: 50H+25E　6-10t: 75H

　Swim　50m×4t×2s　1'　IM-O

　Down　50m×3t


+α Down　150m

＜SWIM TOTAL：2250m＞

2010.02.20 スイム

TIPNESS　14:20～15:30


○ UP

　Up　425m
　Swim　100m×6t　奇:1'50" IM　偶:1'40" Fr
　E　25m


○ LESSON COURSE

　Up　50m×2t
　Kick　25m×4t

　　　　50m　H

　Swim　50m×3t　Hypo/6str

　Swim　50m×2t

　Swim　25m×2t

　Swim　50m×2t

　Swim　25m×2t

　Swim　50m×2t

　Down　50m×4t


+α Down　100m

＜SWIM TOTAL：2150m＞

2010.02.16 スイム

TIPNESS　20:50～21:50


○ LESSON COURSE（途中から）
　Kick　25m×2t

　Pull　25m×6t

　Swim　75m×6t

　Swim　100m×3t

　Swim　100m　IM (10"/25m Broken)

　Swim　50m×2t　H/E　Fly

　Down　50m


○ +αMENU
　E　25m

　Swim　100m×8t　1,2t:1'45" Fly　3,4t:1'45" Ba　5-8t:1'30" Fr

　Down　325m


＜SWIM TOTAL：2350m＞

2010.02.14 スイム

TIPNESS　17:40～19:30


○ UP

　Up　425m
　Swim　100m×6t　1,2t:1'45" Fly　3,4t:1'45" Ba　5,6t:1'35" Fr
　E　25m


○ LESSON COURSE
　Up　50m×4t　SKPS
　Kick　50m×4t

　Pull　50m×8t

　Swim　50m×4t

　Swim　75m×12t　50H/25E (4,8t: 50H/50E)

　Down　50m×4t


○ STRETCH CORD
　100回×3set　Fr


　Down　300m


＜SWIM TOTAL：3500m＞


腹筋　100回 (Crunch/Cross)