TIPNESS 20:25～21:30
○ UP
Up 425m
Swim 200m IM
E 25m
○ LESSON COURSE
Up 50m
Kick 25m×4t
Pull 50m×2t
E 50m
Swim 25m×8t IM-O
Swim 125m×3t 1t:50H 2t:100H 3t:125H
Swim 50m×4t 3' H
Down 75m
+α Down 300m
＜SWIM TOTAL：2100m＞
腹筋 200回 (Crunch/Cross/Slide)
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TIPNESS 17:55～19:05
○ UP
Up 300m
○ LESSON COURSE
Up 50m×4t SKPS
Kick 50m×4t
Pull 50m×4t
Swim 50m×12t 1'40" H
Swim 25m×10t 55" H
Down 50m
+α Down 300m
＜SWIM TOTAL：2100m＞
東京体育館（長水路） 18:10～19:20
Up 400m
Swim 200m×4t 3'40" IM
Kick 100m×4t 2'10"
Pull 100m×6t 1'45"
Swim 100m×6t 1'45"
Down 100m
＜SWIM TOTAL：2900m＞
TIPNESS 20:40～22:00
○ UP
Up 400m
○ LESSON COURSE
Up 50m×4t SKPS
Kick 50m×2t 1'10"
Pull 50m×2t 1'
Swim 75m×8t 2' 50Fly+25E
Down 100m
○ +αMENU
E 25m
Swim 100m×9t 1t:1'45" IM 2t:1'45" IM-R 3t:1'35" Fr
Down 325m
＜SWIM TOTAL：2750m＞
腹筋 200回 (Crunch/Cross)