一日のうちの大部分を占める睡眠。
この睡眠をうまく利用して、
寝るだけの超簡単ダイエットがある知ってますか❓
寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、
若返り効果があると言われている成長ホルモンで、
その成長ホルモンに近年、
ダイエット効果があることが発見されたそうです
つまり、寝るだけダイエットとは
この成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。
①夜中３時までに寝る
成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています
お肌の黄金時間と一緒ですね
②眠りはじめて3時間は起きない
成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから
最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう
③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁
寝る前の食事は消費されず蓄積するので
21時以降の食事は避けるようにしましょう
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、
覚醒作用があるようです。
なので、寝る前は
ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう
④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！
就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、
成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです
また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！
⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！
成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、
睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです
⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！
ハーブティーの中でもカモミールティーは、
神経を鎮める効果が高いと言われています。
また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の
トリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。
両者とも寝る直前に飲むことで
リラックスした状態で眠りに入ることできます♪
⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない
PCやスマホなどの電子機器は
ブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。
更にはブルーライトは
睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります。
なので寝る2～3時間前に
PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪
⑧睡眠時間は7時間に
コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう
いかがでしたでしょうか？
皆さんはいくつ実行できているでしょうか？
寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか
この睡眠をうまく利用して、
寝るだけの超簡単ダイエットがある知ってますか❓
寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、
若返り効果があると言われている成長ホルモンで、
その成長ホルモンに近年、
ダイエット効果があることが発見されたそうです
つまり、寝るだけダイエットとは
この成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。
①夜中３時までに寝る
成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています
お肌の黄金時間と一緒ですね
②眠りはじめて3時間は起きない
成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから
最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう
③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁
寝る前の食事は消費されず蓄積するので
21時以降の食事は避けるようにしましょう
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、
覚醒作用があるようです。
なので、寝る前は
ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう
④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！
就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、
成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです
また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！
⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！
成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、
睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです
⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！
ハーブティーの中でもカモミールティーは、
神経を鎮める効果が高いと言われています。
また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の
トリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。
両者とも寝る直前に飲むことで
リラックスした状態で眠りに入ることできます♪
⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない
PCやスマホなどの電子機器は
ブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。
更にはブルーライトは
睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります。
なので寝る2～3時間前に
PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪
⑧睡眠時間は7時間に
コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう
いかがでしたでしょうか？
皆さんはいくつ実行できているでしょうか？
寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか