理想のくびれを目指すあなたへ。
ウエストの片方だけくびれがあるのは、骨盤の歪みや生活習慣が影響している可能性が高いです。
この歪みを解消するカギは、ピラティス。
インナーマッスルを刺激し、身体機能を高めるピラティスは、自宅で気軽に始められます。
以下にいくつかのエクササイズを紹介しますが、ピラティスは呼吸法が大事ですので、これらのエクササイズを行う前に、専門家の指導を受けることをお勧めします。
1. ディアフォーメーション（ダイヤフラム）ストレッチ
- 床に仰向けに寝ます。
- 膝を曲げ、足を床につけます。
- 右手を胸の下に添え、左手を胸の上に置きます。
- 深く息を吸いながら、腹式呼吸を意識し、腹部を膨らませます。
- 吐きながら、ゆっくりと息を抜きながら胸を縮め、腹部を引き締めます。
- 10回程度繰り返します。
2. ウォール・エンドレス（Endless）・プレス
- 壁に向かって立ちます。
- 肩幅程度に足を開き、背中を壁につけます。
- 肘を90度に曲げ、両手を肩の高さに上げます。
- 手のひらを壁に押し付けながら、肩甲骨を引き寄せます。
- 10秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 10回程度繰り返します。
3. サイド・ブリッジ
- 床に横向きに寝ます。
- 肘を曲げ、体を支えるために肘と足を使います。
- 肩、腰、足首が直線になるように体を持ち上げます。
- この姿勢を維持し、おなかや背中の筋肉を意識して10秒間キープします。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 両側で10回程度繰り返します。
これらのエクササイズは、肋骨の位置を調整し、胸郭の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
しかし、正しいフォームと呼吸法が重要ですので、安全を考慮して行いましょう。
これらを習慣にすることで、理想のウエストラインに近づけます。
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