ストレッチで筋肉痛(^_^;)

本日：２９ｗ１ｄ

現在、バースプランを考え中のミーですが、

（関連記事はこちら ）

出産についての本を読んでいたところ

分娩時にかなり開脚することが必要な事を

知りました。

そういえば、以前参加した市のパパ・ママ学級で

助産師さんが

「最近は体の硬い人が多くて

開脚が出来にくくお産がスムーズにいかないので、

昔に比べて平均１時間程お産にかかる時間が長くなった」

とおっしゃっていたのを思い出しました。

ちなみに、分娩時　実際どれぐらい開脚するかというと

これぐらいだそうです。

約１０５度

・・・思ったより開くのですね。

お産の時に活躍するのが骨盤のまわりの筋肉。

ここが固いと産道が広がりにくく、

ベビがスムーズに出てこられなかったり、

会陰裂傷を引き起こすのだとか

ってことで、必要な筋肉を鍛えたり

股関節を柔軟にするストレッチを始めてみました。

体が温まっている時が良いかな、と思い

湯船に浸かりながらやってます。

さて、そのストレッチの方法ですが、

あぐらをかく

左右の足の裏を合わせる

合わせた足を股間の方に引き寄せる

　　↑これで股関節が伸ばされます

息を吐きながら静かに膝を押して、股関節を十分に伸ばす

ここで注意点は、無理して押さないよう

少しずつ柔らかくしていくことです。

痛気持ちイイぐらいが理想だそうですよ。

１週間程続けているのですが、

始めた翌日から筋肉痛になっています(笑)

どれぐらい運動不足なんだよって感じですが、

スムーズなお産が出来るよう、今から少しずつ

頑張っていこうと思います。

ランキングに参加しています

ポチっとして頂けると嬉しいです

素敵なブログがいっぱいです