はいどおも
産後ダイエットアドバイザー さやです。
みなさん、豆腐は好きですか？😶💬
今、ネットや雑誌を見てみると、様々なダイエット法やその体験談などが特集されています。😙👉👉
どれも効果がありそうで、チャレンジしてみるけれど長続きしなかったり、せっかく痩せてもリバウンドしてしまう。😑💭
そしてまた、新しいダイエットを始めなくてはいけない状態になったなんて経験をしたことはありませんか？😂👏
豆腐ダイエットは、主食の代わりに豆腐を食べるダイエット法です。🤔💭
米・パン・麺など主食とされる食品の主成分は炭水化物なので、これを豆腐に代えることで糖質とカロリーを大幅にカットできるほか、豆腐に含まれる大豆レシチンやビタミンB群の働きにより脂肪を効率よく減らせます。😳💖
元モーニング娘の辻希美さんは、湯豆腐を食べ続け15キロも痩せたそうです。✨👆😎👆✨
そのため、主食を豆腐に置き換えてダイエットに繋げるというものですが、もう１つ痩せる理由として「血糖値」が関係しています。😌
炭水化物の場合、食べた後、消化する時に糖に変化します。この糖が増えると血糖値が上昇し、太りやすくなってしまいます。🙋💕
豆腐は食べても糖に変化されないため、血糖値が急上昇することがありません。そのため、太りにくいという特徴もあります。👀
ダイエットだけではなく、糖質制限をしている人も主食に豆腐を取り入れたり、料理に豆腐を入れてかさ増しし、糖質だけでなく摂取カロリーも抑えるためによく使っています。👯♀️
豆腐には様々な種類があります。
- 木綿豆腐
- 絹ごし豆腐
- 加工豆腐（厚揚げや油揚げ）
- 高野豆腐
加工豆腐の場合、油を使っているものもあるので、主食に置き換えるのはあまり向いていません。料理に使用し、毎日の炭水化物量を減らす時などには役立ちます。🙈💓
また、高野豆腐も主食への置き換えが難しい食品になるので、長続きしない可能性があります。😢🙏
豆腐ダイエットの方法は、主食である炭水化物（麺・米・パン）を豆腐に置き換えるというものです。😊
- 毎食豆腐に置き換えると、長続きしないうえに痩せた後に炭水化物に戻すとリバウンドしやすい
- 大豆イソフラボンの過剰摂取で体に影響を与える
豆腐ダイエットで失敗する人の多くが、「豆腐ばかり食べるから飽きる」ということです。
主食が豆腐に変わるだけなのですが、味気なく感じてしまい途中で断念する人も多いそうです。🤔💭
また、１日３食の主食を全て豆腐にしてしまうと、目標体重に到達し、普通の食事に戻した途端に体重が増えてしまい、リバウンドするという女性も多いそうです。😳😳
まずは、１日１食の主食を豆腐に変えるところから始めましょう。特にオススメなのが夜です。夜の１食だけだと長く続きますし、夜遅い食事でも罪悪感が緩和されます。🙋♀️
主食を豆腐にすると困るのが食べ方です。毎日、醤油をかけて食べると飽きたり塩分過多になってしまうことがあります。🙊💬❌
料理サイトなどを調べると、豆腐をそのまま食べるだけではなく、豆腐を焼いて豆腐ステーキなどにしておかずの一品にして炭水化物を抜いたり、豆腐を温めてカレーをかけたりする人も多いようです。💗✌️
また、大葉やネギなどの薬味をたくさん使うことで、醤油の量を減らす方法を実践している人も多いようです。👌
豆腐ダイエットをせっかくしていても、塩分が多くなると健康によくないので、いろいろと食べ方を工夫することも大事です。😖💦
「豆腐が痩せるから豆腐ばかり食べる」や「豆腐だけを食べる」など偏った食事でダイエットをしても、綺麗に痩せることはできません。😭
豆腐ダイエットは、主食を置き換える方法だということを理解しておくことが大事です。✌️
無理に食事を減らしてダイエットをするのであれば、しっかり食べてそして綺麗に痩せられる豆腐ダイエットをする方が女性にはいいと思います。😇💕
今回はこの辺で、質問などありましたらコメントよろしくお願いします。最後まで読んでいただきありがとうございます！
産後ダイエットアドバイザー さや