こんにちは！
理学療法士のみんとです！
1日10分でできる腰痛治療法は
こちらのURLから↓
https://ameblo.jp/mint1702/entry-12292999081.html
腰痛の人が治療をする上で
大切なことはなんでしょうか？
適切な動きをするために
適切な筋肉を使うことです。
腰痛の人の多くは
腰部の安定性が低下しています。
そのためによく
「腹筋をすれば治る！」
「背筋をすれば治る！」
・
・
・
など耳にしますよね。
間違っているとはいいませんが
誤解する言い方であることは間違いないです。
その言葉の意味は
体幹の”コア“を
鍛えたいわけですよね。
そこで体幹トレーニングをするわけですが
むやみに強く筋トレをする必要はないのです。
むしと高強度で筋トレをすると
アウターマッスルが鍛えられて
コアであるインナーマッスルが
鍛えることができません。
アメリカの研究は
「筋力強化を目的とした
トレーニングの筋活動量の
目安としては、45%～66%以上の
筋活動量が必要とされている。」
と言われています。
なら高強度でする必要があると
思いますが、
「普通の姿勢にいるときに
腰を安定させるためには
30%以上の筋活動量で
十分である。」
と言われています。
そのため、腰部の安定性を
目的とした運動では
高負荷の運動をするのではなく
30～40%の中等度の運動で
十分だということです。
どんな体操かわからない。
という方のために
1つだけ紹介しますね。
このよく見る体操で
インナーマッスルの筋活動は
約40%ですよ！
目安にしてくださいね。
他にも腰痛体操を知りたい方などは
他の記事や公式LINEを用意して
ますので参考にしてくさい。
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ありがとうございます(^^)/