ドローインウォーキングしてみました

ドローインという言葉ご存知ですか？
お腹を凹ませることで、
腹筋や背筋などのインナーマッスルを鍛えて
お腹回りの脂肪やたるみを減らす方法だそうです。


このドローインをウォーキングに取り入れると
普通の歩行と比べて消費カロリーが
４０％もアップするそうです。


実際の方法として

■背筋を伸ばす（胸をはる、肩甲骨を近づける）

■お腹を大きく凹ます。これを３０秒続ける。


この２点を意識しながら歩いてみました。
結構きついですね。
でも４０％代謝アップですからね。


※目久尻川のサイクリングコースです。芝桜がきれいです。


　

体脂肪率を下げたい

　　　体脂肪率の標準値　　(yahoo　japan beautyより）

いきなりの体脂肪率の標準値です。
皆さんの体脂肪率はいかがでしょうか。？

私の場合はそろそろ５９才になるので　
標準値は２２~２８％というところなんですが、
実際には２８~２９％をウロウロしています。


もう少し燃やしてゆかねばなりません。　


体脂肪率を下げる方法として以下のことが挙げられます。


■栄養バランスの良い食事　

　脂肪をエネルギーに変換するには、ビタミンB2が必要
　「主食」「主菜」「副菜」「汁物」が揃った昔ながらの和食を
　イメージした食事を心がけます。

■規則的な食事、回数

　食事の回数を減らし空腹の時間が長くなると
　カラダは一度の食事から栄養を吸収して
　脂肪にかえて蓄えようとします。
　規則的に食事を取ることで効率よく
　エネルギーに変換されます。

■寝る3時間まえまでに夕飯をすませる

　夜は脂肪をためる働きのある
　ホルモン分泌が盛んになるので　
　寝る3時間まえに夕飯をすませる
　どうしても遅くなったら、主食は控えめにして
　野菜中心のおかずにする

■適度な運動を続ける　

　筋肉は基礎代謝における消費量が
　全体の４０％を占めているそうです。
　もちろん基礎代謝が一番多い部分です。
　そのため、運動不足が続くと筋肉が減るので、
　結果　体脂肪が増えてします。
　筋肉は年齢とともに衰え
　しかも適度な運動をしないと
　維持されないそうです。

やっぱり脂肪を燃やすためには運動は欠かせないですね。　
　
　

ダイエットあきらめません

今朝の淡路地方の（ 　´Д｀）／地震！情報
お見舞い申しあげます。


地震大国日本ですから、どこでまた地震が起きるか
予断をゆるさぬ日々です。


そんな時に私はダイエットと呼べるかどうか？位の
ゆるい、あるいはなんちゃってダイエット状態です。


まず体重的には－0.5ｋｇ（２ヶ月）
唯一の明るい材料は
体脂肪率の減少でしょう。－5％（２ヶ月）
見た目もあまり変化はありません。


大概の人は、こんなスランプのときにイヤになって
諦めてしまうんでしょうね。


でもアラ６０のダイエットです。
気長~~にやっていくことに決めました。


そうです。
体質改善からコツコツ進めることにしました。