うつ病になってすぐの頃、樺沢紫苑先生のYouTube動画で
「朝散歩」が良いと知り、主治医にその事を質問した。
主治医からの回答は、
うつ病は「休息期・回復期・活動期」に
分けられる。朝散歩は、回復期に入ってからでOKとの事だった。
幸い、私は薬が効き、1か月間の入院生活を送り、
現在は、寛解状態。
朝散歩は毎日、欠かさず行っている。
朝散歩中は、気持ち良い外の空気を吸い、
その日一日どう過ごそうか、頭の中であれこれ考える。
途中、素敵な風景や植物に巡り合うと、写真を写し、
インスタにアップ。毎日、朝散歩に出発する前は、
今日は、どんな素敵な写真が撮れるだろう？と
ワクワクするのである。
そして、良い写真が写せると、その日一日
何か良いことが起こりそうな気がするのである。
樺沢先生によると、
健康な人は15分で良いが、メンタルが弱っている人は30分。
長ければよいという事ではなく、30分で良い。
起床後、1時間以内に行う。遅くても、11時位までに。
サングラスはかけず、紫外線を防御し過ぎない。
雨天でも効果がある。
リズムを意識して軽快に歩く。
朝散歩の意味は、
・朝日を浴びる→セロトニンの活性化、体内時計のリセット
・リズム運動→セロトニンの活性化
また、
太陽の光を20分～30分浴びると、ビタミンDが活性化される。
※ビタミンD
骨を丈夫にする栄養素。欠乏しやすい為、食事からの摂取だけでなく、
日光に当たることによって、自分で生成する。
●うつ病に良いスーパー食材 バナナ●
セロトニンの原料である、トリプトファン（必須アミノ酸の一つ）を含み、
糖質、ビタミンB６も含まれており、トリプトファンを体に吸収
させやすくする。
バナナは剥くだけで食べられて非常に手軽な食品。
毎日、欠かさず食べるようにしている。
私がおススメする食べ方は、プレーンヨーグルトに
バナナ
黄な粉
黒ゴマ（すりごま）
オリゴ糖 少し
混ぜます。好みが分かれるかも知れないが、個人的に
非常に合う、美味しいと感じる。
大豆製品やゴマ・ナッツ類、牛乳、卵にも
トリプトファンが多く含まれる。