【保存版】5月末から始まる“ゆらぎ”を整える
40代女性のための、気象ストレス×分子栄養ケア
なぜ、毎年この時期に「調子が落ちる」のか？
5月末から6月にかけて、多くの女性が
「なんとなく体調がすぐれない」
「心もどんよりする」と感じています。
でも、その原因が“気候”や“環境の変化”だと、気づいていない方がほとんどです。
特に、ホルモンバランスが大きくゆらぐ40代女性は、気圧・湿度・寒暖差・日照時間といった環境の変化に、ダイレクトに影響を受けやすくなります。
この時期に感じる不調は、「気象ストレス」と「内的ゆらぎ（ホルモン・自律神経・血糖バランス）」の掛け算で起きているのです。
第1章：見逃しやすい“気圧ストレス”──自律神経の乱れとその背景
梅雨前の5月末から6月にかけては、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる“気圧のジェットコースター”状態。
◎体に起きていること
🚨気圧が下がると、副交感神経が優位になり、眠気・だるさ・血流低下が起こる
🚨内耳のセンサーが急な変化に反応し、自律神経が過敏に反応
🚨交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、「不安感」や「動悸」が起きることも
◎分子栄養学からのアプローチ
自律神経の安定には、以下の栄養素が重要です。
✅マグネシウム：神経伝達を穏やかに調整
✅ビタミンB群：神経の修復・エネルギー産生に不可欠
✅鉄・亜鉛：神経伝達物質の材料
※カフェインの摂りすぎや糖質の過剰摂取は、逆に自律神経の乱れを助長するため注意。
第2章：湿度×血糖の“ダブル乱高下”──情緒不安定の正体
6月に入ると、気温だけでなく湿度も急上昇。
実は、この湿度の高さが「血糖値」にも影響を与えることをご存じですか？
◎湿度がもたらす体の変化
🚨暑くなくても汗をかき、体内ミネラルがじわじわ失われる
🚨脱水気味になると、血液がドロドロに→血糖コントロールに負担
🚨イライラ・不安・焦燥感の増加
◎分子栄養学的アプローチ
✅たんぱく質＋脂質の安定した食事で、血糖値を急上昇させない
✅小さな間食（ゆで卵・ナッツ・プロテインなど）で血糖の乱高下を予防
✅ビタミンC・マグネシウムで副腎（ストレス対応の臓器）をサポート
「午後にやたら甘いものが欲しくなる」「夕方から気分が落ちる」人は、血糖バランスの乱れを疑って。
第3章：寝ても疲れが取れないのはなぜ？──6月の疲労感の正体
「ちゃんと寝たはずなのに、朝からしんどい」
「週末に休んでも、回復した気がしない」
この“慢性的な疲れ”は、単なる睡眠不足ではありません。
◎6月の「疲れ」が根深い理由
🚨日照時間の変化によるメラトニン（睡眠ホルモン）の乱れ
🚨自律神経の乱れによる深い眠りの減少
🚨高湿度によるミネラル不足と代謝低下
◎分子栄養学的アプローチ
✅就寝前にマグネシウム（クエン酸マグネシウムなど）を活用
✅夜間低血糖対策に、寝る前に脂質＋たんぱく質の軽食（例：ナッツ・チーズ）
✅朝は太陽光を浴びてセロトニン分泌を促進し、メラトニンの分泌サイクルを整える
おわりに：体の“サイン”を見逃さず、季節に合わせて整える
5月末から6月前半にかけての「なんとなく不調」は、あなたの心が弱いのでも、体力がないからでもありません。
環境のストレス＋40代女性特有の“ゆらぎ”によって起こる、自然なサインなのです。
だからこそ、この時期に無理を重ねず、
✅栄養でベースを整える
✅気候変化に応じてケアを切り替える
✅自分を労わる視点を持つ
これが、40代以降の女性が「季節に振り回されない心と体」を育てる第一歩になります。
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＼こんな方におすすめ／
• 朝がつらく、寝ても疲れが抜けない
• 気圧や天気でメンタルが落ちやすい
• 毎年この時期になると不調を感じる
• 分子栄養学をベースにしたケアを知りたい
よければ、この記事をブックマークして、毎年5月末に読み返してくださいね✨
