「体型が変わった」のは気のせいじゃない
卵巣ひとつ・40代ママが“太りやすくなる本当の理由”
「そんなに食べてないのに太る」
「若い頃とは、体の重さが違う」
「お腹まわりだけ、なぜか落ちない」
40代を迎えて、体型の変化に戸惑うママたちは多い。
私もその一人だった。
特に卵巣を一つ摘出してからは、ホルモンバランスの崩れが一気に進んだのか、
体重は変わらないのに、見た目が明らかに“むくんで”見えるようになった。
何かが違う。
でも何がどう違って、どうすれば戻せるのかが分からない――。
この記事では、片卵巣の体をベースに、
40代ママの体型変化の真相を、分子栄養学の視点で紐解いていきます。
「40代になったら痩せにくくなる」は本当か？
結論から言うと、「痩せにくくなる」は本当です。
でもそれは「代謝が落ちたから」だけではありません。
私たちの体は、
✅ホルモンの司令系統
✅筋肉と脂肪のバランス
✅血糖とインスリンの波
✅ミトコンドリアの活性（エネルギー生産力）
といった、複雑なネットワークでコントロールされています。
40代になると、このネットワークのどこかで“詰まり”が起きやすくなる。
特に片卵巣の私の体では、以下のような変化が起きていました。
片卵巣×40代で起こる、体型変化の連鎖
1. 女性ホルモンの分泌が減少 → インスリン抵抗性が上がる
エストロゲンは、筋肉を保ち、脂肪を分解するスイッチでもあります。
これが減ると、脂肪が燃えにくくなり、特に内臓脂肪が蓄積しやすくなる。
また、エストロゲンはインスリン感受性を高める働きもあるため、
その分泌が減ると「血糖が下がりにくくなる」→「脂肪として溜まりやすくなる」という流れに。
2. 筋肉量の減少 → 基礎代謝が低下
40代からの女性は、1年に1％以上の筋肉が減少すると言われています。
片卵巣でホルモン変動が大きい人は、そのペースがもっと早い可能性も。
筋肉が減れば当然、代謝も落ち、「同じ食事でも太る」体へ変化していきます。
「体重じゃなく、体組成」が変わっていた
私が最初に違和感を覚えたのは、体重計ではなく、鏡の前。
🚨肩回りが丸く見える
🚨ウエストのくびれが消える
🚨顔のむくみが戻らない
当時はまだ体重は増えていなかったのに、「体型だけ」が変わっていた。
それもそのはず。
分子栄養学的には、体重よりも“筋肉と脂肪のバランス（体組成）”が重要とされているからです。
筋肉が減り、脂肪が増えると、同じ体重でも見た目はふっくらして見えます。
「栄養の偏り」が見た目の老化を加速させる
当時の私の食生活は、こんな感じでした。
☀️朝：菓子パンとカフェラテ
🕛昼：コンビニおにぎりor麺類
🌕夜：家族の残り物をつまむ
🍰甘いもの：毎日必ず（ストレス解消）
この食生活では、圧倒的にタンパク質・ミネラル・ビタミンが不足します。
特に40代女性は、「コラーゲン・筋肉・酵素・代謝酵素」など、作る力がガクッと落ちる世代。
そこに材料が入ってこなければ、
肌のハリも、筋肉も、代謝力も当然低下していきます。
「疲れやすい・浮腫む・お腹が張る・太りやすい」
この全部が、栄養不足の結果だったのです。
40代・片卵巣ママが見直すべき栄養ポイント
1. タンパク質は体重×1.2g〜1.5gが目安
髪、肌、筋肉、代謝酵素の材料はすべてタンパク質。
「1日2食」生活が習慣化しているなら、1食でしっかり20〜30gを意識。
💡おすすめ：卵、納豆、味噌汁、鶏むね肉、鮭、大豆製品、ホエイプロテイン
2. 鉄＋ビタミンCで“代謝力”を回復させる
鉄不足になると、ミトコンドリアでのエネルギー産生がダウン。
それが冷えやむくみ、脂肪燃焼低下につながります。
鉄だけでなく、吸収に必要なビタミンC・B群・銅もセットで補給が鉄則。
3. 腸内環境を整える＝ホルモン代謝を助ける
腸は「第二の肝臓」と言われ、エストロゲンの代謝と再吸収に深く関与しています。
便秘や腸内悪玉菌が多い状態では、
エストロゲンがうまく排泄されず、脂肪蓄積の原因にも。
朝一杯の白湯、発酵食品、食物繊維を意識的に摂ることが体型コントロールの土台になります。
私が「むくみボディ」から抜け出した3つの習慣
1. 朝食はタンパク質＋温野菜＋味噌汁が基本
「1日1食」だった頃よりも、朝食をしっかり摂ることで
日中の代謝・体温・集中力すべてが上がりました。
2. 週に3回、スクワットを10回だけ
運動が苦手な私でも続けられたのが「夜のスクワット10回」。
下半身の筋肉を意識するだけで、体型が少しずつ変わってきます。
3. プロテインと鉄サプリは“自分へのお守り”
40代以降の栄養は、食事だけでは追いつかないことも。
足りないものをきちんと補うことで、
「なんとなく不調」が軽くなっていきました。
まとめ
「最近、太りやすくなった」「体のラインが変わった」
それは、怠けたからでも、年齢のせいでもありません。
片卵巣という条件下で迎える40代の体は、
ホルモン・代謝・栄養のどれかが足りなくなるだけで、一気に“形を変えてしまう”ほど繊細です。
でも、必要な栄養を正しく補い、体の声に耳を傾ければ、
40代からでも、本来の自分らしい体型と心地よさを取り戻すことはできます。
どうか今日から、“自分の体”ともう一度仲直りしてみてください。
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