涙も怒りも、自分じゃないみたいだった
卵巣がひとつ・40代ママの“感情迷子”と分子栄養メモ
ささいなことでイライラする。
子どもを怒鳴ってから、ひとりで泣く。
こんな自分じゃなかったのに――そう思うたび、また落ち込む。
40代。ホルモンが変わり始めたことは分かっていた。
でも、ここまで「感情の波」に飲まれるとは思っていなかった。
右の卵巣を摘出して数年。
「もう片方があるから大丈夫」と言われたけれど、
私の心は、どこかでつながりを失っていた。
これは、感情が言うことを聞かなくなった私が、
分子栄養学と向き合いながら、自分を回収していく話です。
同じように“心が揺れる”日々を生きるあなたに届けたい。
「私じゃない自分」に支配される日々
夫のひと言に、なぜか怒りが爆発する。
子どもに「ママ怖い」と言われて、胸が締めつけられる。
夜、布団の中で泣く私に、自分でも戸惑う。
こんな感情の起伏、いつから始まったんだろう？
ふと思い返すと、右の卵巣を摘出してから、
すこしずつ「心がこわれる感じ」が増えていた。
感情を抑えられないのは、私のせいじゃなかった。
片卵巣と「ホルモン感情」の関係
卵巣は、女性ホルモンだけでなく、感情を安定させる脳内物質にも関係しています。
卵巣から分泌されるエストロゲン（特にE2：エストラジオール）は、
セロトニンやドーパミン、オキシトシンといった“感情のブレーキ役”の神経伝達物質を増やす働きがある。
つまり、卵巣機能が低下するということは、
セロトニン不足によるうつ状態や、不安・怒りの暴走が起きやすくなるのです。
片方を摘出しても、一見問題ないように見える。
けれど、40代になると、
ホルモンを出す「残りの卵巣」も加齢とともにパフォーマンスが落ち始める。
まさに、「ホルモン×神経×栄養」の綱引きが始まる年代なのです。
「メンタルの不調」と「栄養の不足」は、見えない双子
感情の波が激しくなったとき、
私はまず「カウンセリングかな？」と思いました。
でもどこかで、これは心だけの問題じゃないと感じていた。
分子栄養学を学んで、初めて気づきました。
心の不調は、脳や神経の材料不足でも起きるということに。
🚨セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られる
🚨その合成には、鉄・ビタミンB6・マグネシウムが必要
🚨これらが不足すると「感情の設計図」が組み立てられない
つまり、私の怒りや涙は、“足りなさ”のサインだったのです。
甘いものをやめたら、気分が安定した
当時の私は、1日2～3回はお菓子を食べていました。
疲れるとチョコ、眠いとカフェラテ、イライラするとアイス。
「これが私のご褒美」だと思っていたけれど、
実はこれが、メンタルを不安定にする“燃料投下”だったと気づいたのです。
血糖値の乱高下 → 脳のエネルギー不足 → イライラ・不安・焦燥感
さらに、インスリンがビタミンB群やマグネシウムを浪費するため、
「神経伝達の材料」までも削られていた。
甘いものは、脳を喜ばせているようで、
実際は神経の燃えカスを作り続けていた。
「心を落ち着ける栄養」は確かに存在する
私が感情の安定を感じられるようになったのは、
甘いものやカフェインを減らし、栄養を意識的に補い始めてから。
具体的には：
✅鉄（フェリチン50以上）：脳の酸素不足を改善
✅ビタミンB6：セロトニン・ドーパミン合成の要
✅マグネシウム：神経の興奮を抑える、眠りを深くする
✅タンパク質：神経の材料となるアミノ酸を供給
✅亜鉛：ホルモンと神経の両方を安定させる
中でも意外だったのが、「鉄」でした。
私のフェリチン（貯蔵鉄）は、30台。
これでは、脳に酸素が回らず、
集中力・やる気・安定感がすべて“ガス欠”状態になります。
「私に戻る」ために続けている3つのこと
1. 朝イライラする日は、タンパク質を倍にする
パンを食べたい日は、必ず卵や納豆、味噌汁をセットに。
脳を落ち着かせるには、朝のタンパク質が一番効きました。
2. PMS前は意識的にマグネシウムを
PMSの怒りや不安は、マグネシウムが足りない証拠。
入浴剤やサプリで補うと、「感情の揺れ幅」が小さくなりました。
3. 寝る前に「B群＋ビタミンC＋鉄」をセットで
感情が乱れた日は、神経伝達物質が消耗している証拠。
寝る前に補うと、翌朝の“感情の立ち上がり”が穏やかになります。
まとめ
「泣きたくなる」「怒りが抑えられない」
それは、あなたの性格ではなく、栄養が足りていない脳と神経のSOSかもしれません。
片卵巣という条件下で40代を迎えると、
ホルモンと感情の綱引きがより複雑になります。
でも、分子栄養学の視点をもてば、
“今の自分”に必要なケアが少しずつ見えてきます。
どうか、責めないでください。
まずは自分の心と体に、静かに「栄養」という対話を始めてみてください。
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次回は「栄養面・体型変化」について。
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