その感情、性格じゃなく“栄養不足”かもしれない話。
「最近、すぐ怒ってしまう」
「落ち込みがひどくて、自分でもつらい」
「また甘いものに手が伸びて…なんでやめられないの？」
そんなふうに、感情が自分のコントロールを超えてしまう時、私たちは真っ先に「自分の弱さ」を責めてしまいがちです。
でも、その感情の波は、あなたの性格や心の問題ではなく、“体の中の栄養バランス”が崩れているサインかもしれません。
たとえば──
✅怒りやすさ → マグネシウム不足
✅落ち込み → ナイアシンや鉄不足
✅甘いもの欲 → たんぱく質やビタミンB不足
感情を整える前に、まず整えるべきは「足りない栄養」だった──
そんな視点から、私たちの“こころ”と“体”を見つめ直してみませんか？
第1章
「感情」と「栄養」の、知られざるつながり
脳は、私たちの感情を生み出す司令塔。
けれどこの「脳」自体もまた、“食べたものでできている”のです。
神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・GABAなど）は、私たちの気分を左右します。でもそれらは、空気のように勝手に生まれるわけではありません。たんぱく質やビタミン、ミネラルといった“栄養素”を材料として、体内で合成されているのです。
つまり、栄養が足りなければ、感情を穏やかに保つホルモンや神経物質もつくれない。
「心の問題」だと思っていたことが、実は「体の問題」だった。
そう考えると、自分を責める必要なんて、本当はどこにもなかったのかもしれません。
第2章
あなたのその気分、何が“足りてない”の？
● 怒りっぽい・イライラしやすい → マグネシウム不足
マグネシウムは、神経を落ち着かせるミネラル。
ストレスにさらされると大量に消費され、現代人は圧倒的に不足しています。
マグネシウムが不足すると、神経の興奮が抑えられず、ちょっとしたことでもイラッとしたり、ヒステリックになったりすることも。
「私は短気だから」と思っていたその性格、
実は“栄養不足で戦闘モードの脳”だったのかもしれません。
💡補いたい食品例💡
• 納豆
• アーモンドなどのナッツ類
• 海藻類
• 全粒粉パンや玄米
• にがり入りの豆腐
💡サプリ例： クエン酸マグネシウムやグリシン酸マグネシウム（吸収率が高く、胃腸に優しいタイプ）
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● 落ち込みやすい・無気力 → ナイアシンや鉄不足
ナイアシン（ビタミンB3）は、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の“材料”を作るために不可欠。
不足すると、心がザワつき、気分の浮き沈みが激しくなります。
鉄もまた、「幸せホルモン・セロトニン」をつくるための重要な栄養素。
貯蔵鉄（フェリチン）が低いと、PMSやうつ傾向を引き起こしやすくなります。
“やる気が出ない”は、あなたが怠けているのではなく、脳が働ける状態にないというSOSかもしれません。
💡補いたい食品例💡
• レバー
• 赤身の肉・魚
• 卵
• 干し椎茸
• 小松菜・ほうれん草（ビタミンCと一緒に）
💡サプリ例：
・ナイアシンアミド（フラッシュなしタイプが初心者向き）
・キレート鉄（吸収がよく、胃への負担が少ない）
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● 甘いものがやめられない → たんぱく質・ビタミンB群不足
「やめたいのに、ついチョコやパンに手が…」
その“甘いもの欲”は、意志の弱さではなく、脳からのエネルギー要求かもしれません。
たんぱく質が不足すると、血糖値のコントロールが乱れ、低血糖→甘いもの欲のループへ。
また、ビタミンB群は糖質代謝に必要不可欠。
不足していると、糖をエネルギーに変換できず、体も脳も「もっと糖を！」と求め続けてしまうのです。
💡補いたい食品例💡
• 卵・鶏むね肉・ツナ缶
• 納豆や豆腐などの大豆製品
• ブロッコリー・玄米・海苔
💡サプリ例：
・ビタミンBコンプレックス（複数のB群を一度に摂れる）
・プロテインパウダー（食事で不足するなら活用を）
第3章
感情が安定すると、毎日がもっとラクになる
怒りやすさも、落ち込みも、甘いもの欲も。
「足りない栄養」が補われてくると、いつの間にかグラグラしていた感情の波が、少しずつ静かになっていくのを感じるはずです。
栄養は、即効性のある薬ではありません。
でも、3ヶ月後、半年後の自分を必ず変えてくれる“土台”です。
第4章
「感情」と「栄養」、両方から自分を整える
✅イライラする日もある。
✅なんだか泣けてくる日もある。
✅甘いものに走ってしまう時もある。
でも、そんな時に「私が悪い」と自分を責めるのではなく、
「もしかしたら、足りてないものがあるのかも」と体の声にも耳を傾けてみる。
それだけで、私たちは少し優しくなれる。
自分に対しても、大切な人に対しても。
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感情を整える前に、“足りないもの”を整えよう。
それが、私たちのこころと体を守るための、第一歩になるから。