小学生の紫外線対策、日焼け止めだけで足りてる？
〜分子栄養学から考える“内側から守る”肌バリア〜
今日は「紫外線対策」の中でも、あまり語られない“栄養の視点”にフォーカスしてみたいと思います。
「外で元気に遊ぶのが一番！」
それは確かにそうなんですが…
「なんだか顔が赤い」
「日焼けの後、肌がガサガサに…」
「夏になると湿疹が出やすくなる」
そんな声が、ママたちからよく聞こえてくる季節です。
小学生の肌は“戦う準備”がまだできていない
実は、子どもの肌は大人よりも角質が薄く、水分量が少ないため、
紫外線や外的刺激にとても弱いのが特徴です。
さらに学校生活では…
🚨徒歩通学＋校庭遊びで日中かなりの紫外線を浴びる
🚨体育の授業では日焼け止めの塗り直しができない
🚨汗や摩擦でバリア機能が低下しやすい
「外側から守るケア」には限界があるのです。
分子栄養学が教えてくれる「内側からの紫外線対策」
紫外線を浴びると、体内で活性酸素が増え、細胞が酸化ストレスを受けます。
これが、日焼け後の赤みや炎症、かゆみ、そして将来のシミ・アレルギー肌にもつながっていく。
では、この“炎症”や“酸化”をどうやって抑えるか？
そのカギになるのが、「抗酸化栄養素」です。
子どもの肌を内側から守る！5つの栄養素
① ビタミンC（キウイ・ブロッコリー・赤ピーマン）
→ 活性酸素を除去し、コラーゲンの生成を助ける
→ 日焼け後の修復力を高めてくれる
② ビタミンE（ナッツ類・かぼちゃ・アボカド）
→ ビタミンCと組み合わせることで抗酸化力が倍増
→ 血行を良くして肌細胞の再生を促進
③ βカロテン（にんじん・ほうれん草・かぼちゃ）
→ 紫外線による酸化ダメージから細胞膜を守る
④ タンパク質（卵・納豆・鶏肉・豆腐）
→ 傷ついた肌細胞の“材料”になる基本中の基本
→ 朝にタンパク質が足りないと、紫外線のダメージに耐えきれません
⑤ 亜鉛＆鉄（赤身肉・レバー・しじみ・牡蠣）
→ 肌のターンオーバー・修復に必須
→ 不足していると、傷が治りにくくなったり、肌が荒れやすくなる
おやつ感覚でのビタミンC補給に最適👆
「うちの子、汗っかきで日焼けしやすい」＝ ミネラル不足のサインかも
汗をよくかく子は、マグネシウム・亜鉛・カリウムなどのミネラルが失われやすい傾向にあります。
これらのミネラルは、細胞の炎症コントロールや皮膚バリアの維持にも関わっているため、
汗をかいた後には「水分＋ミネラル補給」がセットで必要です。
甘いスポドリではなく、梅干し・出汁スープ・味噌汁など“日本のミネラル”が実は最強！
うっかり日焼けした日のレスキュー栄養ケア
「塗り忘れた」「体育で焼けた」そんな日は焦らず、内側からのケアを意識しましょう。
✅ビタミンCを意識して摂る（果物や野菜スムージー）
✅タンパク質と亜鉛で修復力を補う（卵かけご飯＋しらす＋味噌汁など）
✅入浴後にマグネシウム入りの保湿（エプソムソルトなども◎）
肌は「自分で守る力」を持っています。
それを栄養で“サポートしてあげる”ことが、分子栄養学的な紫外線対策なのです。
子どもを守るのは、塗る日焼け止めだけじゃない
✅朝ごはんに、タンパク質とビタミンCが足りているか？
✅肌トラブルの背景に、鉄・亜鉛・ビタミン不足がないか？
✅汗をかく季節に、ミネラルの補給ができているか？
こうした視点こそが、「本当の意味での紫外線対策」につながります。
最後に：その小さな肌は、未来の“健康センサー”になる
今の肌を守ることは、10年後、20年後の身体を守ることでもあります。
そして、食べたものが子どもの肌にどう影響するかを知ることは、
親子で「身体と向き合う力」を育てる学びにもなります。
あなたの食卓は、今日どんな“紫外線対策”をしていますか？