【Vol.5】
「うちの子、最近グズグズしてる…」
子どもの“5月の不調”にママができる栄養サポート
【これまでのシリーズまとめ】
Vol.1｜「なんとなく不調」の正体
→ 季節性セロトニンリズムと“5月病”の関係を解説
Vol.2｜肌トラブルの背景
→ 紫外線・内臓疲労・ミネラル不足から見直す肌ケア
Vol.3｜エネルギーと回復力
→ “だるさ・朝動けない”ママの栄養チャージ法
Vol.4｜情緒の乱れとホルモン・血糖ケア
→ イライラ・自己嫌悪から抜け出すための“心の整え方”
→ 「#40代ママの整えシリーズ」からご覧いただけます。
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最近、こんな様子のお子さん、いませんか？
🚨朝なかなか起きられない
🚨保育園や学校に行きたくないと言い出す
🚨帰ってくるとグズグズ…すぐ怒る・泣く
・食欲が落ちてきた
🚨肌が荒れやすい／咳が出やすい／鼻水が続いている
それ、“季節の変わり目あるある”ではなく、
心と体がSOSを出しているサインかもしれません。
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子どもが「春バテ」しやすい理由
【1】環境変化のストレス
→ 新学期・クラス替え・先生が変わるなど、“見えない緊張”が溜まりやすい
【2】自律神経の未熟さ
→ 大人よりも気温・気圧変化に敏感。5月は特に寒暖差が大きく、体温調節が追いつかない
【3】栄養の偏り・消耗
→ 食が細くなったり、お菓子・パンが増えたりして、エネルギーやミネラルが不足しがち
→ 成長ホルモンの材料が足りないと「寝ても回復しない」悪循環に
体調だけじゃなく「情緒の乱れ」にも注目
実は、子どもも大人と同じように血糖値の乱れ・セロトニン不足がメンタルに影響します。
🚨急に怒る・泣く
🚨過敏になりやすい（音・光・他人の視線など）
🚨よく噛まずに食べる（胃腸に負担）
🚨寝起きが悪い／寝る前に不安を訴える
こういった様子が見られたら、「まず体を整える」アプローチが大切です。
「子どもの5月の不調に、“栄養”でできるおうちケア」
〜タイプ別サポートつき〜
よくある子どもの不調×栄養サポートのヒント
【A】朝起きられない・ボーッとしている
→ 血糖安定と鉄サポートを
✅朝：おにぎり＋味噌汁＋卵／スープ＋プロテイン
✅キレート鉄を週2〜3回意識（レバーふりかけ・鉄サプリ※年齢対応）
【B】イライラ・メソメソ・感情が安定しない
→ セロトニン材料とマグネシウムを
✅納豆・味噌汁・豆腐などの発酵食品＋バナナ
✅エプソムソルト入浴／にがり水／マグスプレーなど経皮吸収もおすすめ
【C】肌荒れ・鼻炎・咳などが長引く
→ 粘膜と免疫ケアに、たんぱく質＋ビタミンC＋亜鉛を
✅鶏肉・鮭・卵などを意識／ビタミンCパウダーも活用
✅乳酸菌やオメガ3（青魚・えごま油）も腸のケアに有効
「ママの不調＝子どもの不調」でもある
ママが余裕を失っていると、
どうしても子どもは敏感に反応してしまいます。
「うちの子、なんか最近グズグズ…」
そんなときは、**“一緒に整える”チャンス**だと思ってみてください。
今できる“おうちで整える”アクション3つ
✅ごはんと味噌汁の朝食を基本にする
✅甘いもの・パンが続いていたら“1日だけ断つ”日をつくる
✅一緒に湯船に浸かって深呼吸する（＋エプソムソルト入浴で親子マグネシウム補給）
「整える」は、ママと子の共同作業
大事なのは、完璧じゃなくて“リズム”を取り戻すこと。
季節に揺れやすい時期だからこそ、無理せず“できることから”。
あなたとお子さんが、心地よいペースで日々を過ごせますように。
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【整えシリーズ Vol.1〜5】完結
ご購読ありがとうございました！
今後、読者さま限定で「楽天ROOM掲載の親子サポートアイテム特集」や「季節ごとのケアtips」をお届け予定です。
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