【Vol.3】
40代、春の夕方ふらつきから脱出！試してわかった「小さな変化の力」
この記事は、【40代女性の“春バテ”を救う分子栄養学シリーズ】全3部作のラスト、Vol.3です。
第1回では、「春になると起きる隠れ低血糖」の存在に気づき、
第2回では、具体的な食べ方や生活の工夫についてまとめました。
そして最終回となる今回は、
「実際に試してみたらどうなった？」
そんなリアルな体験談を、包み隠さずお話ししていきます。
正直、完璧とはまだ言えない。
それでも、「前よりずっと楽になった」、
そんな実感があるからこそ、誰かの励みになればと思って書きました。
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「夕方のしんどさ」が春の風物詩になっていた
春が近づくたびに、毎年のように感じる夕方のだるさ。
⚠️何とも言えない疲労感・脱力感
⚠️めまい、ふらつき、震え
⚠️イライラしたり、無性に甘いものを欲しがったり
正直、「こんなものだろう」と思って、やり過ごしてきました。
けれど40代に入った頃から、明らかに様子が変わってきたんです。
ふらついて立ち止まる回数が増え、
甘いものを食べても回復どころか、ますますぐったりする。
このままじゃダメだ、と本気で思った。
そこで出会ったのが、血糖コントロールを軸にした分子栄養学の考え方でした。
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朝ごはんを「ちゃんと食べる」ことから始めた
まず手をつけたのは、朝食。
それまでの私は、
・お味噌汁を軽くひとくち程度
・卵焼きを一切れ
のように、ほぼ食べていない状態でした。
でも、分子栄養学的には、
「朝こそタンパク質と脂質をしっかり摂るべき」
というのを知って、思い切って変えてみました。
具体的には、
・ゆで卵1個または卵焼きとチーズ
・味噌汁に鶏肉と野菜をたっぷり入れた具だくさんスープ
そんな、“ちょっとだけ手をかけた”朝ごはん。
卵は特に朝からしっかり食べることを意識しました。
最初は正直、胃が重くなるかな？と心配でした。
けれど、食べてみると意外とスッキリ。
なにより午前中、エネルギー切れしにくくなったのを感じました。
まだ時々、忙しい朝には以前の癖で軽い朝食に戻っちゃうこともあります。
でも、しっかり食べた日のほうが、明らかに体が楽なんです。
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間食の選び方で、夕方の体調が左右される
次に意識したのは、間食の質。
これまでは、
・ちょっと疲れたらチョコやスナック菓子
・小腹がすいたら菓子パン
そんな選択を当たり前にしていました。
でも今は、
・まずはプロテインを飲む
・ナッツやチーズ
・ゆで卵や、プロテインバー
など、血糖値を安定させるものを意識的に選ぶようにしています。
とはいえ、まだ完璧じゃない。
仕事や子どものことでバタバタしているときに、つい甘いものに手が伸びる日もあります。
でも、違いがわかるんですよね。
甘いものを食べた日は、夕方にまたドッと疲れたり頭が痛くなったり。
逆に、ちゃんと間食を工夫できた日は、夕方の体が軽い。
少しずつでも、体はちゃんと応えてくれるんだと実感しています。
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「無理しない日」を許せたら、心が変わった
そして、最後に取り組んだのは生活リズムの見直し。
以前は、
・スケジュールをギチギチに詰める
・すき間時間までSNSチェック
・「休んだら負け」と思っていた
そんな自分を、少しずつ手放していきました。
今では、
・予定をあえて詰めすぎない
・「何もしない時間」を確保する
・疲れたら早めに休む
こんなふうに、「自分のペース」を大事にするように。
もちろん、日によっては無理をすることもあります。
だけど、それを後悔しない。
ちゃんと休めば、また回復できる自分がいると信じられるようになったんです。
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体調は、まだ完璧じゃない。でも確実に「底上げ」されている
正直に言うと、
今でも「今日は疲れたな」と感じる日もあります。
「ちょっと調子がおかしいかな？」と思う日も。
でも、違うんです。
しんどさの「深さ」が違う。
以前は、夕方になったら立ち上がるのもつらいくらいだった。
それが今は、「ちょっと一息つこう」で済む程度に。
疲れの原因や理由が分かっているから、対処もしやすい。
そして何より「自分自身が把握できている。」という事が
気持ち的にとても良くて。
エネルギーの「底」が上がった感じ。
どこかで折れそうだった体が、しっかり自分を支えてくれている感覚があります。
完璧じゃないけど、
確実に前より、自分の体に信頼が持てるようになりました。
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まとめ：小さな変化を、続けた自分を誇りたい
40代は、ただ頑張るだけじゃもうダメだ。
体と対話しながら、少しずつ軌道修正していく。
そんな感覚を、私は学びました。
たとえ今日、完璧にできなくても大丈夫。
小さな「できた」を積み重ねれば、体はちゃんと応えてくれます。
この記事が、同じように悩んでいる誰かの背中を、そっと押せたらうれしいです。
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これからも、「40代をしなやかに生きるためのリアルなヒント」を、あなたに届けていきます。