「うちの子、疲れてる？」
新生活に揺れる子どもを支える“分子栄養サポート”のすすめ
疲れてるのは、子どもも同じだった。
春が来た。
ランドセルを背負い、制服に袖を通し、子どもたちは新しい一歩を踏み出した。
でも、ふと気づく。
「最近、やけにイライラしてる」「朝が起きられない」「よくお腹が痛いって言う」
——もしかして、これって子どもなりの“5月病”？
私たち大人以上に、子どもたちは“変化”にさらされています。
✅新しい先生、新しい友達、新しいルール
✅「ちゃんとしなきゃ」というプレッシャー
✅大人が思っている以上に、子どもは「空気を読んで」いる
そんな“目に見えない疲労”は、どこに現れるのか？
それは、身体と行動に、静かに、確実に、現れます。
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「うちの子、疲れてるかも」のサインはここに出る
● サイン1：朝が起きられない、だるそう、食欲がない
→ 副腎疲労＋低血糖の可能性
学校に行くのが嫌なんじゃなくて、“朝、エネルギーが作れていない”だけかもしれません。
🚨朝食が糖質中心（パン＋ジュースなど）
🚨寝るのが遅い
🚨ストレスが続いている
この状態では、脳が「シャットダウンモード」から切り替わらず、やる気も集中力も起きません。
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● サイン2：イライラしやすい、泣きやすい、癇癪を起こす
→ 血糖不安定＋神経伝達物質の乱れ
感情の暴走は、“心の未熟さ”ではなく、“材料切れ”で起こっていることも。
セロトニン・GABAなどの脳のブレーキ役が足りていないと、ちょっとした刺激でも不安定になります。
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● サイン3：風邪をひきやすい、皮膚トラブルが増えた
→ 免疫系の乱れ＆粘膜バリアの低下
新生活の疲れは、“栄養の分散”を引き起こします。
身体はストレス対応に栄養を使い果たし、免疫や皮膚・腸などのケアが後回しになるのです。
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子どもの“疲れ”には、親の「栄養マネジメント」が効く。
分子栄養学の視点から見ると、
子どもの不調＝「親が整えてあげられる領域」がたくさんあるということ。
それは、決して難しいことではありません。
特別なサプリや特殊食ではなく、“素材とタイミング”を見直すだけで、体と心の回復力はぐっと変わります。
実践：タイプ別・親ができる分子栄養サポート
■ タイプ1：「朝がつらい・だるい子」に
▶カギは“朝イチで血糖安定と副腎サポート”
✅朝食に「動物性たんぱく質＋脂質」
→例：卵＋チーズ、おにぎり＋味噌汁＋焼き鮭
✅MCTオイル小さじ1（エネルギー即効型）
✅ビタミンC（副腎を支える）を果物やサプリでプラス
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■ タイプ2：「イライラ・不安定な子」に
▶カギは“神経伝達物質の材料”と“マグネシウム”
✅夜はマグネシウム入りの入浴剤 or フレーク風呂
✅ナッツ類や納豆、バナナ（トリプトファン＋B6）
✅朝にプロテイン（必須アミノ酸が神経をつくる）
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■ タイプ3：「肌荒れ・風邪・お腹を壊しやすい子」に
▶カギは“粘膜サポートと腸ケア”
✅ビタミンA・C・亜鉛を意識（例：レバーふりかけ、緑黄色野菜、柑橘類）
✅発酵食品＋水溶性食物繊維（腸内環境の安定）
✅寝る1時間前のスマホ・テレビOFF（メラトニンを守る）
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子どもは「敏感な小さな宇宙」。親の一手で、未来が変わる。
子どもの“疲れ”は、見えにくい。
だけど、それを見抜き、整えてあげられるのが親の特権。
そして分子栄養学は、
「見えない疲れに手を差し伸べる技術」です。
これは、完璧な食事を目指す話ではありません。
“ちょっとした気づき”と“シンプルな補い”の積み重ねが、
子どもの心と身体のしなやかさを育んでいく。
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【問いと余白】
もし、今の子どもの「困った行動」が、
“SOS”を出しているサインだとしたら？
親が変えられる“栄養の環境”が、子どもの人生をそっと支えてくれるとしたら？
——あなたは、今日の夕飯に、何を足しますか？
（小さな選択が、未来のレジリエンスをつくっていく。）
