【皮膚バリアを再構築する4栄養素最適設計】
プロテイン×ビタミンC×ナイアシン×マグネシウムで叶える子どもの肌再生
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表面を守るな、内側を動かせ
子どもの肌が荒れるたびに、私たちは“外側”に手を伸ばす。
保湿、薬、日焼け止め――それはすべて「今そこにある不調」を鎮めるための応急処置。
でも、こう問いかけてみよう。
そもそも、なぜその皮膚は“壊れやすい”のか？
なぜ、その子の身体は、再生しきれないのか？
鍵は、“素材”と“代謝”にある。
もっと言えば、「材料があっても、それを使う設計図とエネルギーがなければ、修復は起こらない」。
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皮膚バリアの本質は、“代謝が生きているか”で決まる
皮膚は、つねに生まれ変わっている器官だ。
角質は28日周期で剥がれ落ち、常に新しい細胞と入れ替わる。
この“入れ替え”のサイクルが遅れると、バリアは薄くなる。荒れる。炎症が起きる。
そこで必要になるのが次の4栄養素。
これはただのサプリ選びではない。
代謝デザインの再設計だ。
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【1】プロテイン：素材がなければ再生は起きない
――「タンパク質不足の子ども」は、皮膚の土台が崩れている
皮膚も、酵素も、ホルモンも、すべてはアミノ酸からできている。
タンパク質が足りない子どもは、皮膚だけでなく、免疫、消化、精神の安定まですべてが不安定になる。
皮膚の再生力＝タンパク質 × ミネラル × ビタミンC（後述）
■ 最適な与え方
✅朝またはおやつ時に、小さじ1〜2杯を牛乳・豆乳・スムージーに
推奨：
・ゴールデンホエイ（日本製、無添加）
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【2】ビタミンC：結合と修復の“接着剤”
―― コラーゲン生成の核心、そして抗酸化の盾
タンパク質があっても、それを「コラーゲン」という形に組み上げるにはビタミンCが不可欠。
ビタミンCは皮膚だけでなく、ストレス・炎症・免疫すべてに関与する“修復の要”。
酸化で壊れる細胞を、内側から守る“透明な鎧”。
■ 子どもにおすすめの摂り方
✅粉末タイプ or チュアブルで毎日少量ずつ
✅空腹時は避け、食後に摂取することで吸収率と胃への負担を抑える
推奨：
・NOWフーズ アスコルビン酸粉末（高純度）
・ChildLife ビタミンC チュアブル（天然由来のフレーバー）
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【3】ナイアシン（ビタミンB3）：代謝エンジンの“点火プラグ”
―― エネルギーが回らなければ、修復は止まる
皮膚細胞を再生するには、ATPというエネルギーが必要。
その“エネルギー生産の回路”の中核にあるのが、ナイアシンだ。
ナイアシンが不足すると、慢性炎症、疲労、皮膚炎、精神過敏――代謝全体がくすぶってしまう。
ナイアシンは、「栄養を使いこなす知性」。
■ 推奨タイプと注意点
✅子どもにはフラッシュしない「ナイアシンアミド」型がベスト
✅初期は少量から始めて様子を見る（稀に眠気や軽いだるさが出ることも）
推奨：
・NOW ナイアシンアミド（低刺激）
・Thorne Bコンプレックス（ナイアシン含有、代謝全体サポート）
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【4】マグネシウム：代謝の“静かな統合者”
―― 神経と皮膚をなだめるミネラル
皮膚の炎症が起きるとき、その背後には自律神経の過敏やストレス応答がある。
マグネシウムは、300以上の酵素反応に関わり、
ナイアシンの働きを活性化させ、ビタミンCの抗酸化能力も支える。
つまり――この4つの栄養素は、互いを“活かし合う構造”になっている。
■ 使い方と選び方
✅入浴にエプソムソルトを加えるだけでも神経が落ち着く
✅経口摂取では「グリシネート型」など吸収のよいタイプを
推奨：
・Ancient Minerals マグネシウムスプレー（即効性）
・Doctor’s Best マグネシウムグリシネート（胃に優しい）
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栄養は、皮膚のためにあるのではない。
――皮膚が壊れるのは、もっと深い“設計の乱れ”のサイン
皮膚は、「いちばん外にある内臓」とも言われる。
そこが壊れるとき、身体のもっと深い部分――消化、免疫、神経、代謝――が何かを訴えている。
だからこの4栄養素は、“肌のため”というより、“身体というシステムを整える”ために与える。
そして結果として、皮膚は、自然と、静かに、修復されていく。
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肌の奥にある「設計図」を育てよう
あなたの目の前にいるその子どもは、いま、代謝のどこかが止まりかけているかもしれない。
肌が教えてくれている。
プロテインは素材を、
ビタミンCはつなぎを、
ナイアシンはエネルギーを、
マグネシウムはバランスを――
そして、あなたはその設計士であり、触れる言葉を持つ管理者でもある。
肌を見て、思考せよ。
症状を見て、背景を読む者だけが、“本当の再生”にたどり着ける。
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【問い】
あなたの与える栄養は、皮膚ではなく、どんな「生き方」を育てていますか？
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📌シリーズ全3回📌
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