子どものアトピーと太陽との“賢い付き合い方”
この記事は全3回にわたり
『未来の肌を守るために。分子栄養で考えるアトピーと栄養サポート』
としてお伝えしていきます。
☝️前回の記事はコチラから☝️
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1. 皮膚は「体内の鏡」
――栄養から紫外線耐性をつくる
アトピー肌にとって、皮膚の“防衛力”は日焼け止めだけでは完結しません。
むしろ、皮膚そのものの強度を高めることが、長期的にはもっとも理にかなった“紫外線対策”になります。
■ ビタミンD：太陽との関係を内からつなぐ鍵
◎なぜ必要？
紫外線（UVB）を浴びることで、皮膚はビタミンDを合成します。
これは免疫系に働きかけ、アトピーの炎症反応を鎮静させる方向に作用します。
◎問題は？
紫外線を避ける生活＝ビタミンD不足。
特に冬〜春先、屋内中心の生活では欠乏リスクが跳ね上がります。
◎対策は？
✅食事：鮭、卵、干ししいたけなどを意識的に摂取
✅サプリ：「ビタミンD3 + K2」の複合タイプがおすすめ（単独摂取はカルシウム代謝に偏りが出る）
推奨：子ども用ビタミンD（例：ChildLife、Nordic Naturalsなど）
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■ オメガ3脂肪酸：皮膚の炎症を“静かに消す”
◎なぜ必要？
現代の食生活ではリノール酸（オメガ6）が過剰で、炎症を誘発しやすい体質に。
オメガ3（DHA/EPA）はそのバランスを整える“消炎システム”。
◎どんな効果？
皮膚のバリア強化、かゆみ軽減、アレルギー反応の緩和。さらに、神経系の安定にも寄与。
◎対策は？
✅食事：青魚、亜麻仁油、チアシードなど
✅サプリ：液体型のフィッシュオイルが吸収効率も高く、子どもにも与えやすい
推奨：子ども用オメガ3（例：Carlson、オメガ3ドロップなど）
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■ マグネシウム：ストレスと皮膚の緊張を解きほぐす
◎なぜ必要？
マグネシウムは、皮膚のバリア形成と神経過敏の抑制に関わる。
ストレス→自律神経の乱れ→皮膚炎の悪化という“見えない連鎖”を断ち切るために必要不可欠。
◎どう摂る？
✅経口摂取：にがり水、マグネシウムサプリ（グリシネートやトレオン酸タイプは吸収良好）
✅経皮吸収：エプソムソルト入浴、マグネシウムスプレーなどは敏感肌でも比較的取り入れやすい
推奨：バスソルト（例：エプソムソルト ピュアグレード）、スプレータイプ（Ancient Mineralsなど）
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2. 紫外線アイテム選定：肌に触れる“哲学”を選ぶ
■ 日焼け止め：遮断ではなく“選択”
❌NG例：
✅ケミカル系UV吸収剤（オキシベンゾン、オクトクリレンなど）はアレルゲンリスクが高い
✅ナノ化された酸化亜鉛・酸化チタンは、皮膚からの吸収懸念あり
⭕️OK例：
✅ノンナノの物理フィルター（酸化亜鉛/チタン）使用
✅無香料・アルコールフリー・敏感肌処方
【推奨】
✅ママベビー UVミルク（ノンナノ・オーガニック）
✅パックスベビー UVクリーム（石けんで落とせる）
✅アロベビー UV&アウトドアミスト（虫除けも兼用）
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3. 習慣という“戦略”をもつ
■ 時間帯と環境を“デザインする”
✅午前中（7時〜10時）の軽い日光浴は、ビタミンD生成と概日リズム調整に最適
✅日陰を活かす / 帽子や衣服で物理的に調整する
→「遮断」ではなく「調整」する発想へ
■ 紫外線アフターケア：夕方が勝負
✅保湿は入浴後5分以内に
✅セラミド系保湿剤＋アロエベラジェルで炎症ケア
✅抗酸化成分（ビタミンC, E）配合のローションも有効
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守るために「育てる」
――皮膚のその先にあるもの
ここまで読んで、あなたが気づいたように、
紫外線対策とは、単なる「ケア」の話ではない。
それは「どう生きるか」「自然とどう共存するか」という生き方の選択でもある。
子どもの肌に触れる紫外線は、未来の“感性の深度”にさえ影響を与えるかもしれない。
「恐れる」ではなく、「理解し、設計し、調整する」
――それが、本当の意味での“守る”ということ。
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📌次回予告📌
『子どもの肌トラブル、本当の原因は？代謝から整える「皮膚バリア修復」4栄養素』
明日AM６：00更新予定です📝
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