物心ついたときには、すでに便秘症でした
４日に一回出ればいいほうで、学生のときは１週間に１回とかだった気がします。
自然に出ればまだいいのですが、そのうち便秘薬なしでは出なくなっていました。
それでも便秘解消にはこれがいい！ってことをいろいろ試して、
今では、薬に頼らずともほぼ毎日快便です
これで便秘解消出来た！と思われることは、
①漢方薬の服用・・・特に便秘解消を目的としておりませんが、
お腹の中を温める作用があるので、腸が活発に動き出したみたいです。
②ヨーグルト・・・何かのテレビ番組で、ヨーグルトには
自分に合うもの、合わないものがあるそうで、ヨーグルトを食べて便秘が
解消されたとか、何か効果が感じられるものが自分に適しているヨーグルトだそうです。
ちなみに私は「ダノンビオ」が合っているようです。
それと、ヨーグルトは、空腹時より、満腹時に食したほうが効果があるそうです。
③食物繊維・・・便のカサを増やすために、食物繊維は多めにとったほうがいいみたいです。
私は、なるべく野菜を多めに、ご飯は玄米を食べています。でも、生野菜は体を冷やして
しまうそうなので、出来れば火を通したものがいいと思います。
④めかぶ・・・食物繊維の部類に入りますが、海藻類は便秘解消にはいいみたいってことで、
１か月くらい前からよく食べています。
つい最近、「たけしの家庭の医学」という番組で、腸年齢を若く保つ秘訣？みたいなのを
やっていました
その番組内で、腸を刺激するマッサージを紹介していたので、それをここ２、３日やっています。
あとは、４０℃のお風呂に１０～１５分つかる（リラックス効果？）ってことと、
腸をねじる（上半身をひねる？）といいそうなので、ストレッチもはじめました。
ネットを見ていると、便秘解消には、水分を多めにとる（２ℓ/日）、運動もいいみたいですが、
水分摂取は特に意識していません。運動は、昔から定期的にやっているので、（テニス/水泳等）
あまり便秘を意識しては運動していません
腸内環境を整えて、これ以上老化が進行しないように
何とか頑張りたいものです