こんにちは
Rです
日常生活で
怒りや妬みの気持ちや
不安やイライラ…
悲しみといったネガティブな感情を感じることってありますよね
「こんな気持ちは持っちゃダメだ
」
「ポジティブでいなきゃ！」
そんなふうに考えていませんか？
ですが
ネガティブな感情も
とても大切な感情です
◆感情の役割とは？
・怒り …自分の大切な価値観が脅かされたときに現れる
・不安 … 未来の不確実性やリスクに備えるための警告
・悲しみ …大切なものを失ったことへの反応
これらの感情を無視したり抑え込んだりすると
心と体にストレスが蓄積されてしまいます
◆ 感情を抑え込む影響
ネガティブな思考を抑えるほど、
かえってその思考が強くなります
「ピンクのゾウのことを考えないでください！」
今…
ピンクのゾウを考えましたよね？
「不安になっちゃダメ」と思うほど
不安が強くなってしまいます
◆ネガティブ感情と向き合う4つのステップ
1 自分の感情を認める
「嫌いだ」「許せない」と感じることは
人間として自然なこと
ネガティブな感情を抱くのはダメと思わず
自分の感情を受け止め、否定せず、認める
2 物事を「ありのまま」に見る
ネガティブな感情が生じたとき
なぜそう思うのか、起こったことを
ありのままにノートに書き出してみる
自分の感情や実際に起きたことを
客観的に整理できます
３、感情の背景を探る
「〇〇だから、私は○○を感じた」のように
「なぜこんな気持ちになったのか？」を
丁寧に探ることで、対処ができます
４ "今"に集中する
過去の体験から未来を予測して心配したり
不安を抱いても意味はないです
「今に集中すれば
満足や幸せのヒントが見つかります」
自分の感情は
それがポジティブでもネガティブでも
全部正解
自分が感じたことなので
どんなことでも
否定する必要はありません
自分の感情を否定しはじめると
どこまでも悪い方向に走り
自分を肯定しにくくなってしまいます
焦らず、ゆっくり、自分の心と丁寧に
向き合っていきましょう