9/15月祝 上柚木
845
メニュ
●短系
・UP＆BASE
・DS
・10+100加速＊１
・SDブロック25分 30M程度の全力SD （全力３０SDでないと試合で使えない。）
・（10+150全力）＊2 INT＝2’その場
（４Bは８Bの１本抜き３本を実施。先日と同様）
・ダウン体操
●LONG
（50B）
・UP＆BASE合同（DSまで）
・400＊12 P=80” INT＝その場45” ラスト出し切り （ペースは前回と同様。本数が２本増えた。次回以降、本数は打ち止め。INTやPで変化）
・JOG2-3K
・アイス
（8B15B）
・UP＆BASE合同 DSまで
・300＊6 WP=60” MP=55秒 INT＝50”その場 （8Bの選手も1500用のPでOK。）
（マーカを３か所に設置）
・JOG2-3K
・体操
＊＊留意事項＊＊＊
・今、世陸男子400でジョセフが日本新記録。３０年以上前の高野進選手の記録をついに破った。超好記録だね。ジョセフ選手は東京の城西高校ですね。ちなみに高野選手は五輪８位、私の大学の先輩です。
・メニューの読み込みが甘い。メニュには工夫があるので留意点などを知って実施することが重要だ。相変わらずメニューを知らず、人についていく指示待ち状態の人はいませんか。メニュをよく見て、自分での工夫はできないか、など考えて挑んでほしいですね。
・メニュー終了後のダウンの形が良くない。本当は個人でダウンを管理できればいいが、そんなレベルではない。ということは全体（全体やブロック別）で行って強制される方がいい。本校はケアをしっかりと実施する時間がない。しかし、しょうがないでは済まされません。
ブロック別に最後のメニューが終了したら、リーダーが「ダウン行きます」と指示して300JOGへ。体操を全員で声出して行う。それで終了。あとは全体終了まで各自ケア。この形にした方がいい。