身長161.5cm
2018年
9/7 79.70kg
10/7 79.00kg
11/7 77.45kg
12/7 74.50kg
2019年
1/7 74.50kg
2/7 71.00kg
3/7 69.65kg
4/7 67.00kg
5/7 66.05kg
6/7 64.05kg
7/7 64.70kg(筋肉が急に増える)
8/7 61.80kg
9/7 61.40kg(筋肉が減り脂肪増える)
10/7 60.75kg
11/7 62.40kg
62.5kg→61.05kgになりました
2018年
9/7ウォーキング開始
10/7
食事管理開始
1日あたり、1400kcal～1600kcal
PFCバランスは2:3:5
1食のご飯は110g(約180kcal)
ドレッシングはアマニ油
無塩で小さじ1杯使用
2019/4
管理栄養士さんの指導で
夕食のたんぱく質を2種類に
2019/5
看護士さんの指導で
アーモンドとちりめんじゃこで
カルシウム補給を
どちらも大さじ1
2019年
3/7
プランク30秒開始
3分フィットネスアプリ(normal)開始
4/20
バランスボールトレーニングに変更
12/06
体重が停滞してるので
整体師さんのアドバイスで
歩く前にスクワット