BP2

ジム
ストップベンチプレス
20kg 5rep.5rep
60kg 5rep.5rep
80kg 3rep
105kg 1rep
120kg 1rep
微止めワイド
82.5kg 10rep.10rep.10rep.10rep.10rep.7rep
微止めナロー
77.5kg 10rep.7rep
〈インターバル短め〉

ミリタリープレス（81cm中指）
20kg 10rep
30kg 10rep
42.5kg 10rep.10rep.10rep.10rep.10rep

アップライトロウ（内側ライン中指）
27.5kg 11rep.10rep.10rep

トライセプスエクステンション
40kg 8rep.4rep
32kg 10rep.5rep


今日は中2日でのベンチプレスでした。

今日も軽めでフォームを意識しながら、ボリューム多めで行いました。

前回から手首の使い方を変えた事で今日はフォームが非常に良く、調子が良い時の感覚が戻って来ました。

扱える重量は落ちてしまいましたが、良いフォームで練習出来ると楽しいです。


体重80.2kg

SQ1

ジム 公共
ロープーリー
44.5kg 10rep
79.5kg 10rep.10rep.10rep

スクワット
アップ
20kg 4rep
60kg 6rep
90kg 4rep
120kg 1rep
メイン
122.5kg 6rep.6rep.6rep
ワイド
122.5kg 6rep.6rep
ネガティヴ重視（足袋靴.ノーベルト）
80kg 5rep
90kg 5rep
ネガティヴ重視ワイド
90kg 5rep.5rep.5rep
プライオメトリクススクワット
60kg 5rep.5rep

ハイスピードレッグプレス
レンジ5
218+6.8kg 10rep.10rep
レンジ4
218+6.8kg 10rep.10rep.8rep
〈ニースリーブ有〉


今日は中5日でのスクワットを行いました。

スクワットも軽めからやり直します。

今日は公共のジムでラックに時間制限があったのでインターバルはかなり短めでした。

BP1

ジム
ストップベンチプレス
20kg 6rep.10rep.10rep
60kg 4rep.5rep.6rep.3rep
80kg 3rep
105kg 1rep
120kg 1rep
微止め（ワイド）
90kg 10rep
80kg 10rep.10rep.10rep.10rep.7rep
プライオメトリクスベンチ
60kg 5rep

ミリタリープレス（81cm中指）
20kg 10rep
30kg 10rep
40kg 10rep.10rep.10rep.10rep.10rep

アップライトロウ
20kg 10rep.13rep
25kg 10rep.9rep
20kg 12rep.10rep.10rep.10rep.
〈内側のラインに中指が良かった〉

トライセプスエクステンション
22kg 5rep.5rep
30kg 10rep.10rep.10rep.10rep.10rep.10rep

ケーブルローイング
41kg 10rep
77kg 10rep.10rep.10rep.10rep.10rep.10rep
86kg 5rep
パワーグリップ113.5kg 5rep

チンニング
自重 10rep.10rep.9rep


今日は中2日でのベンチプレスを行いました。

今日は軽めでボリュームを出しながら、フォームを意識して行いました。

特に気を付けたのは手首を寝かせる事です。

手首をしっかり寝かせると凄くフィーリングが良いのですが、私の場合は右の手首に古傷がある影響で少し痛いです、、

また、今日は全体的にインターバルを短めで行いました。

体調崩して各種目で重量は狙えなくなったので一から出直します。