こんにちは
暑かったり涼しかったりと
気温の変化が多い日が続いていますが
しっかり睡眠とれていますか？
中々寝付けなかったり
寝ても疲れが取れなかったり…
私自身もそうなんですが、
スッキリしない日が続いている方も多いのではないでしょうか。
今日は
睡眠の質を上げるポイントを簡単に4つご紹介します
〇寝る前はできるだけブルーライトを見ない
蛍光灯やスマホの画面の光を見ると目が冴えてしまいます。
できれば寝る1時間前からはオレンジ色のライトに切り替えるなど
目を休める準備をしましょう！
〇気になることはメモに書き出しておく
「そういえば明日あれをしないと…」なんて考えながら寝ると
頭が冴えてしまって熟睡できません。
ベッドサイドにメモを置いておくのも良いかもしれませんね！
〇目の周りの筋肉を緩める
デスクワークなどものを凝視することが多いと
頭や目の周りの筋肉が固くなってしまいます。
目の周りの指圧に最適なツボと
目の疲れや頭痛に効果のあるツボをイラストにしてみました！
湯船に浸かりながら気持ちの良い強さで指圧するのがおススメです。
〇枕の高さを調節する
仰向けで寝る・横向きで寝る、の違いや首の形状などで
人によって寝やすい高さが変わってきます。
バスタオルを畳んだもので高さを調節して、自分に合った高さを見つけましょう！
自分でも試せそうだな、というのがあれば
是非、今日から試してみてください
夏の疲れをしっかり体から抜きましょう
担当：丸尾