久々トラック

今夜、夢の島陸上競技場で久々の5000m。

最近速い動きが全然できていないから不安。。。

けど今年は珍しく、これまで毎月なんとか100km走れている。

先月は130kmまでいけたし…夏の時期にここまでいけたのは珍しいかな。やはりできるだけ毎日帰宅runする習慣がついてきたのが良い。

10月には大阪マラソンに出ます！

今月はフェスだのゴルフだので休日あまり走れない気がするが、ここでだれないようにしなきゃ…とか思いつつ明日はロッキンに。。。

GWが終わる

寝たら終わってしまう。。。

今年は5/2にお休みを頂いたので、7連休になった！

その間やったことといえば…

・ゴルフ2回

・JAPAN JAM BEACH(初日だけ)

・RUNのトレーニング

くらいか。特に旅行などはせず。

ゴルフは、2日に114とほぼベストのスコアが出たのに、7日はまともな当たりが1つも出ず、ここにきて自己ワーストの147って…

嫌になりそう。笑

JAPAN JAM BEACHは2年連続の参戦。

10組くらい一気に観て、おじさんはもう疲れました。幕張の海岸でやるため風が強いわ砂浴びまくりだわで。

ゴールデンボンバーは相変わらず面白い、エレカシやsalyuを初めて生で観て感動、サンボマスターは異様な盛り上がり、大トリのアジカンまじ最高。って感じ。

翌日は暴風雨の恐れありで中止とか。遠くから来てる人やアーティストはお気の毒でした。

RUNは暇な日も割とあったので、結構な走り込みを。。

基本は皇居3周15km。もう暑くて汗だくになる時期に。キロ4分半ペースで一杯。

今日は初めて「ヤッソ800」という練習法を実践@城北中央公園。800m×10(繋ぎは800mのタイムと同じくらいの時間をかけて400mjog)を行う。

800mを3分～3分12秒の間でまとめた。これはフルマラソンを3時間～3時間12分くらいを目指す人用の設定タイム。10本目は2分51秒で。これは心肺にも脚にもくるやつだ！

往復は自転車で。久々愛車のFOCUSに乗りました。帰りは脚も辛いしケツも痛いしで大変でした。

ちなみに6日は1日だけ出勤していたが、同僚の皆さん含めて休みボケで仕事効率がどうにも上がらないようだった。笑

基本よく眠れたし、英気を養えているはずだ。まずは明日ちゃんと出社せねば。

15kmビルドアップ走

今日の練習です。


うちの会社は水曜日が早帰り日なので、18時には退社できる。

というわけで皇居ランをすることに。


今日は初めてここを使いました！

ADIDAS RUNBASE


会社から家に帰る途中の永田町駅からすぐなので、便利。
ちなみに私の家は有楽町線の江戸川橋駅が最寄りです。

綺麗だし混んでもなかったので、水曜走る日はこれからここに行こうかと。


タイトルの通り、15km走りました。皇居を3周。
この距離を今日はゆっくり走ろうかと思っていたが、スタート地点が三宅坂の信号のところで、いきなり下りなので軽く走っているつもりでも体感より速く動けてしまった。
そのままの流れで1周目のタイムもまずまずだったし余裕があったので、上げていくことにした。

23'26"→22'43"→21'23"　という具合だ。

やはりレース以外では10km以上走ることはほぼ無いので、終わったら脚に結構きていた。
平日にも週1日はこれをやれるといいのだが。