きょうは娘の幼稚園の運動会でした

私は今年役員でもあるので、朝から1日中お手伝い。もう脚も腰もパンパンです

ずっと立っていると、かかとが痛くなり、腰も痛くなりと様々な症状が出てきます。そこへしゃがんだり、物を運んだりと急な動きをするとピキッ

と嫌な痛みが走ることも…

とりあえず脚に溜まった疲労物質を流さなくては

ということで、まずは床に寝て、ソファの上など少し高いところに脚をあげます。こうしていると少し脚が軽くなってきます

お風呂でリラックスしてよく温まったあとは、ストレッチ。特に身体の裏側を意識して、よく伸ばします。ハムストリングスやお尻が凝り固まっているのがよくわかります

さらにコレでマッサージ。

この上に凝り固まっているところを当てるように寝転がります。お尻をコロコロしたり、背骨に沿って転がすとほぐれていく感じが

こんな風にふくらはぎをコロコロしても気持ち良いです

1日の疲れはなるべくその日のうちに取って、元気に朝を迎えたいですね

立ち仕事のあとは