こんにちは、サラダです
ご訪問、いいね！いただき、ありがとうございます❤️
不安が腹痛を呼び、腹痛がまた不安になる…その繰り返しをどうにかやめないと、悪循環のまま。
私がいろいろやってみて、効果的と感じたものを書いていきます。セルフケアとして今でも不安な時にケアしています。
アロマオイルをハンカチに1滴垂らして、不安になったら嗅ぐ。
自分の好きなハンドクリームなども持ち歩き、不安を感じたらハンドクリームを塗って香りに意識を預けたりも。
腹式呼吸をゆっくりと行う。
吸うを8秒、吐くを8秒。意識は肋骨の間くらいのところで。
おへそだと、どうしてもオナカのことを考えてしまうため。
満員電車へのマイナスイメージを変換する
車内の温度が適温
電車は時刻通りに走っている
みんなはそれぞれのことをしている
…など自分のオナカに意識を向けない。
中の方には行けないので、邪魔にならない開閉口付近にいること。
時間ギリギリではなく、余裕を持った行動をする。
緊張するとトイレに行きたくなるので、時間より早めに到着し、トイレを済ませておく。
映画館では、通路側やトイレに立ちやすい場所をできるだけ確保する。
ブランケットを貸してもらい、からだを温める。
不安な時はこのような方法で過ごし、月日が経ち、2020年の春になります。
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