こんにちは
毎日暑すぎて、ちょっとお出かけするだけでも体がだるい
さらに、食欲もあんまり無くて夏バテかな
今回は、夏バテの原因と、今日からできる対策法を調べてみました
✅夏バテの主な症状とは？
・体がだるい・疲れやすい
・食欲不振・胃のムカムカ
・めまいや立ちくらみ
・朝起きられない
やる気が出ない・イライラする
思い当たること、ありませんか
気づかないうちに進行してしまうのが夏バテのこわいところ
✅ 夏バテの主な原因はこれ！
・暑さによる自律神経の乱れ
・冷房による体の冷えすぎ
・冷たい飲食物の摂りすぎ
・水分・ミネラル不足
・睡眠不足・質の低下
暑さだけでなく、意外と“冷やしすぎ”や生活習慣の乱れが原因になってることも多いんです
✅ 今日からできる！夏バテ対策5選
1、白湯や常温の飲み物をこまめに
キンキンに冷えた飲み物を一気飲みしていませんか
内臓を冷やすと消化機能が低下しやすくなります
白湯や常温の水を少しずつ、こまめに補給するのが◎
2、“冷房の効きすぎ”を防ぐ
冷房の設定温度は27〜28℃前後に。
直接風が当たらないようにして、羽織ものやブランケットで冷えすぎを防ぎましょう
3、ビタミン・たんぱく質を意識して摂る
夏はそうめんやアイスなど、炭水化物＆糖質に偏りがち
卵・豆腐・鶏むね肉・納豆などの良質なたんぱく質や、
ビタミンB群・Cを含む食材（野菜・果物）を積極的に
4、湯船に浸かって疲労回復
暑いからとシャワーだけで済ませていると、疲れが取れません…
38〜40℃のお湯に10分ほど浸かるだけで血流＆自律神経が整いやすくなります
5、睡眠の“質”を整える工夫を
エアコンはタイマーよりも温度調整で朝まで快適に
寝具やパジャマも通気性・吸湿性の良い素材を選んで、寝苦しさを軽減してみてください
夏バテは、ただの「疲れ」ではなく、体からのSOSサイン
放っておくと、体力も気力も消耗して、秋になっても不調を引きずることに…
「なんかダルいな」と感じたら、がんばりすぎずに、生活をひとつずつ整えてあげることが何よりのケアになります
今年の夏は、無理せず・快適に・元気に過ごしましょう
最後まで読んでいただき、ありがとうございます
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