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ハッピーフードデザイナーの
yukamoonです。
クマやくすみが気になるという方、
対策などしていますか？
今回は、クマやくすみの原因や改善法を
ご紹介します。
クマ・くすみができる原因
クマ・くすみの多くは、
血行不良が原因と考えられています。
血液やリンパの流れが滞ると、
体中の組織や細胞が十分な
酸素や栄養分を受け取ることができず、
様々なところで不調をきたします。
そして、肌では不調が
「クマ・くすみ」といった形で
表に出てきます。
クマ・くすみを改善するには
血行不良を改善するためには、
マッサージや適度な運動、
蒸しタオルなどの対策もあるのですが、
実は、これも食事で改善できます。
クマ・くすみを改善する栄養素・食材
ビタミンA
ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保ちます。
鶏レバー、豚レバー、鰻、穴子、
鶏レバー、豚レバー、鰻、穴子、
紫蘇、人参、など
ビタミンB2
ビタミンB2
高い抗酸化作用、
皮膚や粘膜の成長を促進する。
眼精疲労にも有効です。
豚レバー、牛レバー、鶏レバー、
鰻、うずらの卵、鴨、うに、すじこ、など
ビタミンC
ビタミンC
活性酸素を除去、メラニンの沈着を
抑制します。
赤ピーマン、黄ピーマン、パセリ、
赤ピーマン、黄ピーマン、パセリ、
レモン、ケール、ピーマン、ゴーヤ、
明太子、柿、など
ビタミンE
ビタミンE
抗酸化作用、血液をサラサラにし
血行を促進します。
あんこうのきも、いくら、鮎、鰯、たらこ、
あんこうのきも、いくら、鮎、鰯、たらこ、
モロヘイヤ、鰻、南瓜、など
鉄分
鉄分
血中にある赤血球のヘモグロビンの成分。
酸素を運搬するのに不可欠です。
豚レバー、鶏レバー、パセリ、卵、
豚レバー、鶏レバー、パセリ、卵、
鮎、しじみ、赤貝、いわし、油揚げ、など
DHA (ドコサヘキサエン酸)
血液をサラサラにします。
鯵、鰻、鰯、鰹、鮭、鯖、秋刀魚、など
鯵、鰻、鰯、鰹、鮭、鯖、秋刀魚、など
血液をサラサラにする食材
野菜
野菜
玉葱、らっきょう、大蒜(にんにく)、葱、
生姜(しょうが)、アボカド、緑黄色野菜、
豆類
豆類
大豆(豆腐、納豆、油揚げなど)、黒豆、
えんどうまめ、ピーナッツ、アーモンド
果物
バナナ、オレンジ、ブルーベリー
飲み物
緑茶、ココア、赤ワイン、黒酢
魚介類
魚介類
鯵、鰻、鰯、鰹、秋刀魚、蛸(たこ)、
ホッケ、鰊(にしん)、アサリ、シジミ
その他
その他
藻類、きのこ類、ごま油、オリーブオイル、
ヨーグルト、豚肉、玄米
参考にしてみてください。
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