私の食生活は結構やばめでした。
朝ごはんは食べたり食べなかったり
昼ごはんはコンビニ弁当かたまに手作り弁当
コンビニのおやつを必ず挟む
夜は子どもの為に、頑張って自炊。
が理想ですが、現実は冷食に便りがち
着前をするからにはこんな食生活じゃ絶対ダメに決まってますよね
卵子の質を良くする為に、本当にいろんな書籍やYouTubeなど参考にしました。
まず共通してたのが、、、
①腸内環境を良くする
②血流を良くする
③マーガリンやショートニング等の添加物を摂取しない
他にもいろいろありますが、最も重要な3点がこちらでした。
サプリメントはどうなの？？
と思いますが、そもそも栄養は腸から消化吸収されるので、腸内環境が悪いと吸収されにくいようです。
①の腸内環境を良くするについて、、、
ある本には肥溜めにいくら綺麗な水を入れても肥溜めのまま。
という、パワー文章がありました
本当そうだと思います。
まずは腸内環境の治安を良くして、サプリメントを等摂取することをおすすめします。
せっかくの高いサプリを無駄にしないために
②血流を良くする
腸内環境を良くしたら、次に栄養を運ぶための血流を良くする事が重要とのこと。
特に私は末端冷え性で、体温も35度代の時もザラにあるタイプでした
一番手っ取り早いのが、聞き慣れすぎて耳が痛いと思いますが
筋トレ
特に3日坊主の私にとって毎日続けるのは難しいというより無理でした。
なので、習慣化する方法に着目しました。
具体的には、、、
・歯ブラシ時に、かかと上げ体操をする。
（YouTubeでカーフレイズで検索）
・トイレ時に肩甲骨筋トレ、首のストレッチ
肩甲骨筋トレについては、こちらを使ってました。トイレに置いて、これを15回やらないと出れないルールを決めてました笑
・息子が、「こっち来てー！」と構って攻撃をしてきたら、抱っこスクワット5回
これが頻繁に開催されたので、キツかったです。
ちなみに11kgの2歳児です
ただ、お子もキャーキャー言って喜んでくれたのでお互いプラスでした
ただしフォームが崩れないように注意⚠️
こうして、1日の中で必ずやる事に落とし込みました
私の場合は約2ヶ月くらいで、このような変化がでました。
前までは運動で汗をかきにくかったのですが、汗が出やすくなりました。
それに加えて足の冷えもなくなり、靴下なしで家中徘徊してます
③マーガリンやショートニング等の添加物を摂取しない
このような悪い油（トランス脂肪酸）は、不妊の原因となり卵子の質を低下させる様です
ですが、、
お菓子や菓子パンに必ずと言って良いほど入っている添加物。
なかなか避けるのは難しい
買い物する時は必ず、裏面をチェックしてました。
ちなみにコンビニで安全な食べ物って、素焼きナッツくらいしかなかったです
なので、ナッツをメープルシロップで炒めたスナックを頻繁に作ったり、チョコ好きな私はアイハーブ でダークチョコレートを購入し工夫しました
ナッツは楽天で1キロ入りを買うとお得です
特にアーモンドを、メープルシロップで炒めるスナックが、香ばし甘くて美味しかったです
飽きないし、良く噛まなきゃいけないので少量でも満腹感が感じられて推しスナックです
ちなみに、アーモンドは抗酸化作用があるので卵子の質の向上やストレス対策に効果があるそうです
どの方法も少しの意識や習慣でコスパ良く体質改善できるので、お勧めです。
特に筋トレは無料で出来て、効果も絶大
習慣化のコツさえ掴めば最強です